РАЗМЕСТИТЬ СВОЮ СТАТЬЮ РАЗМЕСТИТЬ БАННЕР

Аутогенная тренировка — азбука психической саморегуляции

Что реаль­но мешает человеку быть здоровым и счастливым? Одна из причин — это напряжение, стресс. И у нас есть два пути избавле­ния от напряжения: сокраще­ние объемов работы или увеличе­ние энергетического уровня.

В современном мире невозмож­но сократить объемы работ, и к тому же они растут изо дня в день. Как альтернатива — это увеличе­ние внутренней энергии. Существу­ют различ­ные источ­ники энергии. Пища, которую мы едим — это первый источник энергии. Она должна быть качественной, ее долж­но быть ни м­ного ни мало. Второй источник — сон. Третий и очень важный источник энергии — это дыхание, о кото­ром мы обыч­но забываем или игнорируем. Девяносто процентов загрязне­ний выводят­ся из организма через дыхание.

С каждым выдохом мы выбрасываем углекислый газ, токси­ны уходят из организма и очищает­ся кровь. Дыха­ние — такой важный источник энергии, а мы так ма­ло знаем о своем дыхании. Дыха­ние — связующая нить тела и ума. Каждой эмоции соответствует определенный ритм дыхания. Мож­но заметить, что в депрессии, несчастье, беспокойстве или напряжении тече­ние дыха­ния разное. Дыха­ние — ключ для устране­ния эмоциональ­ных токсинов, негатив­ных ощуще­ний и созда­ния гармонич­ных эмоций. Для этого существу­ют специаль­ные дыхатель­ные упражнения.

Еще один источник энергии — это позитив­ное состоя­ние ума. Что знач­ит позитив­ное состоя­ние ума? Сюда мы можем отнести все, что привод­ит челове­ка в восторг, что вызывает радость, восхищение, атак же различ­ные способы релаксации, медитации, аутогенную тренировку и многое другое.

Вот что пишет один из буддийских учителей: «Когда вы научитесь расслаблять тело, дыха­ние и сознание, те­ло станет здоровым, созна­ние — ясным, а восприятие — гармоничным». Еще одна цитата из Бхагавад-Гиты: «От гнева происход­ит пол­ное искаже­ние восприятия. От искаже­ния восприятия — потеря памяти. От потери памяти — потеря энергии сознания. Потеряв энергию сознания, человек деградирует». Опытным путем доказано, что если все мускулы тела пребыва­ют в расслабленном состоянии, в состоянии покоя, то абсолют­но невозмож­но ощутить страх, раздражение, тревогу, вообще любые негатив­ные эмоции. Научить­ся расслаблению (релаксации) — это возможность качествен­но изменить свою жизнь, войти в гармонию с природой.

Во все времена люди стремились найти мир и покой внутри себя. Одна из методик психогигие­ны — аутогенная трениров­ка (AT).

Видный советский психотерапевт Г.С.Беляев характеризует аутогенную тренировку как активный метод психотерапии, психогигие­ны и психопрофилактики, повышающий возможность саморегуляций. Этот метод завоевал популярность и признан как научный. Его использу­ют в инженер­ной психологии, в клинической практике, авиацион­ной и космической физиологии, при обучении актерскому мастерству, подготовке спортсменов, операторов, в ряде профессий, связан­ных с острыми или хроническими стрессовыми ситуациями.

Почти все специалисты, изучающие вопросы аутоген­ной тренировки, рекоменду­ют занять­ся ею широким массам населения, работающим на производстве, где наблюдает­ся большое нервно-психическое напряжение.

Аутогенная трениров­ка основывает­ся на самовнушении в состоянии расслабления. При расслаблении мышц, дыхания, сосудов, сердца созна­ние не мешает подсознанию воспринимать самовнуше­ние в виде целевых формул.

Аутогенная трениров­ка — это методи­ка самовнушения, которая позволяет посредством психических процессов, прежде всего представления, внима­ния и эмоциональ­ных состояний, влиять на деятельность органов, управляемых вегетатив­ной нерв­ной системой. Ею мож­но занимать­ся в любом мес­те и в любое время.

Слово «аутогенная» произош­ло от греческих слов «аутос» -сам, и «генос» — род, рождающий, и означает сам себя рождающий. Человек, освоивший аутогенную тренировку, чувствует себя «заново родившимся». Он становит­ся более терпимым к окружающим, изменяют­ся его поведение, отноше­ние ­ко многим вещам, которые раньше могли вывести из равновесия.

Аутогенная трениров­ка — представляет собой воздействие челове­ка на самого себя посредством формул самовнуше­ния в состоянии релаксации с целью благотвор­ного влия­ния на с­вое настроение, чувства, намерения, волю.

Аутогенная трениров­ка имеет набор приемов, позволяю­щих каждому из нас произволь­но саморасслабиться, чтобы прийти к состоянию релаксации через расслабле­ние мышеч­ного тонуса.

С помощью аутоген­ной трениров­ки мож­но научить­ся преодолевать боль, усталость и упадок сил, различ­ные негатив­ные эмоции, застенчивость, всевозмож­ные комплексы и многое другое.

Аутогенная трениров­ка поможет нам расслабить мышцы, концентрировать или отвлекать внимание, управлять вегетатив­ной нерв­ной системой, а через нее — деятельностью внутренних органов, создавать состоя­ние покоя, внушать себе желаемые модели поведения.

Очень важный момент аутоген­ной трениров­ки — это отсутствие волевых усилий. Сознательный волевой приказ вызывает противоположный эффект. Это мож­но понять на примере с бессонницей: кто заставляет себя заснуть, тот своим приказом активизирует деятельность голов­ного мозга, повышает мышечный и психологический уровень бодрствова­ния и в результа­те заснуть не может.

Самое труд­ное в аутоген­ной тренировке состо­ит в том, чтобы достичь внутренней концентрации, сосредоточен­ности на чувствах, образах, представлени­ях и ощущени­ях без обраще­ния к воле, которая автоматичес­ки повышает уровень напряже­ния и делает расслабле­ние невозможным. Необходимо слить­ся с потоком представлений, не анализируя и не направляя их; растворить­ся в своих ощущени­ях и вызван­ных ими образах, достигнуть состоя­ния самозабвения, т.е. затормозить деятельность высших отделов мозга и раскрепостить низшие.

Невропатолог Г.Р.Хайер сформулировал этот принцип так: «Раскован тот, кто научил­ся смотреть внутрь себя, воспринимать толь­ко то, что происход­ит в организме и отключил­ся от всего остального».

Аутогенная трениров­ка как единая система была предложена немецким психиат­ром Иоганном Генрихом Шульцем в 1932 году. Считается, что один из источников, давших нача­ло аутоген­ной тренировке, — древнеиндийская система йогов. Позаимствовав некоторые приемы от индийских йогов, аутогенная трениров­ка очистила их от мистической основы.

Слово «йога» переводит­ся с санскрита как «сосредоточе­ние мыслей, созерцание». Представители индийской религиоз­ной системы утверждают, что человек может путем самосозерца­ния овладеть сверхъестествен­ными силами и многое изменить внутри себя. В «йоге» обобщен многовековой опыт. При глубоком изучении упражне­ний йогов выяснилось, что они име­ют общеоздоровительный характер.

Философия и практи­ка йо­ги органич­но влились в культуру запад­ной цивилизации. Элементы йогических практик проч­но вошли в медицину: психологическая разгрузка, релаксация, аутотренинг, воздействия на энергетические точ­ки и т.д.

В авгус­те 2005 года в Красноярске проходила международная медицинская научно-практическая конференция «Искусство жизни в XXI в. Йога — Аюрведа — Ме-дицина».Впервые в России вмес­те собрались врачи, деятели нау­ки и люди, занимающие­ся по программе «Искусство жизни», чтобы обсудить преобразующее воздействие йо­ги на организм человека.

Программа «Искусства жизни» базирует­ся на целостном подходе к существованию челове­ка и предлагает методики, основан­ные как на древних ведических знаниях, так и современ­ных достижени­ях психотерапии. Большую пользу приносят дыхатель­ные техники, тех­ники релаксации, в их числе и уникальная практи­ка медитации. В переводе с латинского( meditari) медитация означает движе­ние к центру. Мы долж­ны осознать наше собствен­ное бытие и открыть с­вое подлин­ное Я.

Медитация предполагает равновесие и спокойствие, обеспечивает легкий и приятный путь для отдыха. Занятые люди всех слоев общества благодар­ны за перерыв, который дает им медитация. Они радуют­ся освежающему эффекту медитации каждый день. Расслабле­ние обеспечивает отдых, который глубже, чем сон. При пробуждении наш взгляд на жизнь меняет­ся полностью в позитивную сторону, уменьшает­ся стресс, возрастает спокойствие, обретает­ся новый заряд энергии. Возникает устойчивая основа для крепкого здоровья, успеха в жизни.

Эффективная медитация — это не усилие или концентрация, а напротив, расконцентрация. Концентрация удерживает ум в напряжении, а медитация- это оставле­ние всех усилий, паде­ние в себя, опыт окончатель­ного расслабления.

У многих людей по-настоящему глубокие моменты медитации возникали, когда они просто смотрели на закат, сидели неподвиж­но у водопада или ощущали лет­ний ветерок, а не тогда, когда. Вот почему в медитации наиболее важна естественность.

Медитация — не сводит­ся к размышлению об интересующем предмете. Такое размышле­ние имеет свою собственную ценность. О­но позволяет нам рассмотреть предмет с различ­ных сторон. Одна­ко подоб­ные размышле­ния ведут ум к раскачиванию толь­ко на уровне слов и представлений. Медитация освобождает от подоб­ных поверхност­ных концепций и погружает­ся глубо­ко в тишину истин­ного Я.

Медитация — это не бегство от жизни. Наоборот, это деятельность души, охватывающая все основ­ные моменты жизни. Равновесие деятель­ности в мире и ежеднев­ного погруже­ния в себя, привод­ит нас в соприкоснове­ние с подлинным Я. Мы открываем свою глубочайшую природу, которая никогда не меняется, несмотря на то, что наши жизни вовлече­ны в постоян­ное внешнее изменение. Это внутреннее осозна­ние своего Я называет­ся Просветлением.

Когда те­ло чувствует свою слабость и ограниченность необходимо укрепить­ся в меч­те — в силе, которая не знает границ, в красоте, не знающей уродства, в чудес­ных возможностях. Красоту и любовь необходимо сделать предметом своей мечты и своих стремлений. Красотой и любовью наполне­но все мироздание. Они окружа­ют нас повсюду. Надо толь­ко научить себя видеть это.

Любуясь красотой, мы погружаем свой ум, с­вое созна­ние в позитив­ное состояние, получая при этом приток энергии. И это дает нам силы и вдохновение. Об этом знали люди во все времена, и имен­но поэтому они окружали себя прекрасным, будь это природа или творе­ния рук человека. Наблюде­ние помогает приблизить­ся и почувствовать эту красоту, открыть в себе глубину и силы.

Еще Платон отмечал, что позна­ние начинает­ся с удивле­ния тому, что обыденно.

Чистое наблюде­ние — это одновремен­но и направле­ние внима­ния на объект и расслабление. Объектом наблюде­ния может быть красивый цветок, осен­ний лист — все, что может понравить­ся и вызвать восхищение.

Вот как приблизитель­но проход­ит сам процесс.

В начале рассмотри­те объект наблюде­ния до мельчайших подробностей, так, как будто види­те его впервые. Почувствуй­те его уникальность и неповторимость. Он единственный в своем роде так же, как и вы. И все, что созда­но природой в этом мире, неповторимо и уникально. Теперь посмотри­те на свой объект глазами ребенка, с вопросом, удивлением и стремлением познать его ближе. Прислушайтесь к своим вопросам: «Что это? Почему это так, а не иначе?». При этом наблюдай­те за собой и своим состоянием. Постарайтесь отметить для себя это состоя­ние удивления. Удивле­ние часто переход­ит в восторг и восхищение. И тогда мы можем рассматривать свой объект как художник. Видеть в ­нем произведе­ние искусства — это особенность, присущую толь­ко человеку. И в­ся природа вокруг стремить­ся вызвать у нас этот восторг и восхищение. Все жи­вое вокруг помогает привести нас в состоя­ние гармонии и радости. И когда мы чувствуем эту гармонию и радость вокруг, — тогда она появляет­ся внутри нас. Тогда уход­ит напряжение, и счастье охватывает все наше существо. Вот тогда на лице появляет­ся улыбка, по-детс­ки наивная и непосредственная. Имен­но в этом состоянии происход­ит расслабление.

Теперь мож­но закрыть глаза и мыслен­но представить наблюдаемый объект. Без всяких сужде­ний отдыхать и любоваться, визуализируя объект в памяти, отвлекаясь от всего вокруг. После небольшой релаксации мож­но открыть глаза и почувствовать себя отдохнувшим, полным сил и энергии.

Жизнь — это активность и отдых. Найти их правиль­ное соотноше­ние — большое искусство. Мудрость состо­ит в том, чтобы определить, когда трудиться, когда отдыхать, и сколь­ко необходимо активности, сколь­ко отдыха. И находить их друг в друге -активность в отдыхе, а отдых в актив­ности — это высшая свобода.

Мы долж­ны быть творческими и производительными, и в любой момент не терять человечности, ведь с ней мы все родились. Просто материаль­ные вещи или одинокий комфорт не дает реаль­но человеку чувствовать себя уютно. Он может иметь хорошую кровать для сна, но он не сможет спать в беспокойстве или бессоннице. Ему необходимо более широкое понима­ние о себе и своих приоритетах. Ясность ума делает обстоятельства проще.
Понима­ние своей истин­ной природы, взаимодействие с другими людьми, самоанализ — это все то, без чего не может жить человек. Дать уму несколь­ко минут расслабления, развить в себе чувство заботы о каждом и улыбать­ся — это так важно. Общество приход­ит к совершенству через усовершенствова­ние каждого из его членов. Мы ничего не сможем сделать с другими до тех пор, по­ка не будем способ­ны это сделать с самими собой. Мы не можем изменить мир, но мы можем изменить себя в этом мире.

создание сайтов симферополь

Интересные статьи

  • Доверенное лицо

    Конечно, и то и другое! Но что делать, если вашему малышу еще рано в детский сад, а бабушка работает? Единственный выход — нанять няню. Няня — это не просто наемный работник, который должен выполнять определенные обязанности.

  • Такое странное французское имя

    Моя старшая сестра Оля работает во Франции в одной солидной фирме (им понадобился переводчик). В общем, Ольке повезло.

  • Дымчатый макияж глаз по примеру голливудских звезд

    Дымчатый макияж глаз или smoky eyes придает взгляду невероятную глубину, загадочность и сексуальность, а потому был в совершенстве освоен поклонницами гламурного стиля. Многие женщины считают, что правильный дымчатый макияж глаз должен быть выдержан в серо-серебристой цветовой гамме, но это не совсем так, поскольку при подборе оттенка нужно учитывать и тон собственной кожи, и цвет волос, и, наконец, ключевые цвета в одежде.

  • Некоторые мысли о меблировке гостиных комнат

    По словам специалистов, в данном случае никаких ограничений не имеется. Единственное, на что стоит обратить свое внимание, так это на то, что все мебельные предметы для гостиной должны гармонично сочетаться друг с другом, а также естественным образом вписываться в имеющийся дизайн интерьера данной комнаты.

  • Продукты, заряжающие организм энергией

    Конечно, всем хочется побольше успеть, увидеть, попробовать. А значит, еда, которой мы наполняем свой желудок, должна способствовать движению.

  • Височная эпилепсия

    Причины возникновения височной эпилепсии Возникновение эпилепсии височных долей связывают с целым рядом факторов: перинатальные: гипоксия плода; внутриутробная инфекция (краснуха, корь, сифилис и др. ); родовые травмы; асфиксия новорожденного; фокальная кортикальная дисплазия; постнатальные: черепно—мозговые травмы; нейроинфекции (бруцеллез, нейросифилис, клещевой энцефалит, герпетическая инфекция, гнойный менингит и др.