РАЗМЕСТИТЬ СВОЮ СТАТЬЮ РАЗМЕСТИТЬ БАННЕР

Что есть во время месячных

О приближении менструации большинство женщин узнает по нескольким неприятным симптомам. Многие пытаются улучшить самочувствие с помощью различных лекарств и препаратов, не зная, что существует более простой способ восстановить свои силы – придерживаться определенной диеты.

Если вы ощущает определенный дискомфорт до или во время менструации, значит, пришло время задуматься о правильном питании. Важный шаг к победе над нежелательными симптомами – это полный или частичный пересмотр своего ежедневного рациона.

Как правило, в предменструальный период многие женщины и девочки испытывают непреодолимую тягу к сладкому. Такие изменения во вкусовых пристрастиях связаны с некоторыми физиологическими процессами, происходящими в организме: уровень сахара в крови повышается, а содержания гормона серотонина снижается. Самое плохое, что вы можете сделать в такой ситуации – это начать есть шоколад, сдобные булочки и др. Не поддавайтесь на «провокации» своего организма, употребление сладостей только усилит дискомфорт.
Как только вы исключите определенные продукты из своего рациона, неприятные ощущения отступят, и вы сможете вести привычный для вас образ жизни.

Несколько полезных советов:

Сократите до минимума количество потребляемой соли. Именно это вещество препятствует процессу выведения жидкости из организма, что, в свою очередь, приводит к нарушению гормонального баланса. Гормональный дисбаланс, который наблюдается в этот деликатный период практически у всех женщин, только усугубит ситуацию. Также не стоит допускать обезвоживания, поскольку организм, ощутив недостаток воды, создаст резервные запасы жидкости.

Во время менструации многие женщины испытывают непреодолимую тягу ко всем продуктам с высоким уровнем сахара. Не стоит отказывать себе в удовольствии полакомиться сладеньким, вот только вредные конфеты и булочки лучше всего заменить на полезные овощи (инжир, бананы, черная смородина, вишня и др.). Диетологи рекомендуют также употреблять в пищу мед (в чистом виде или в составе каких – либо блюд).

Продукты, богатые клетчаткой, помогут вашему организму легче пережить стресс, связанный с наступлением менструации. Обязательно включите в ваше повседневное меню чечевицу, семечки, овес, ячмень, орехи, морковь, шпинат, виноград, сливы, яблоки. Блюда из цельнозерновых продуктов помогут очистить кишечник. На определенное время стоит отказаться от фасоли, гороха и капусты.

Все силы нужно бросить на поддерживание оптимального минерального баланса. Для этого можно употреблять в пищу изделия из макарон, картофель, овощи зеленого цвета. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием калия, этот минерал отвечает за поддержание нормального гормонального баланса. Организм женщины во время менструации нуждается в притоке магния, поэтому стоит обратить внимание на каши, миндаль, листовые овощи и др. Также необходимо пополнить запасы железа и кальция, с этой целью включите в рацион печень, яичный желток, кисломолочные продукты и др.

Попробуйте за несколько дней до начала месячных не есть мяса, компенсируя недостаток белка другими полезными продуктами растительного происхождения.

создание сайтов симферополь

Интересные статьи

  • Верхняя одежда должна быть красивой и стильной

    Вот уже многие десятилетия верхняя одежда в самых разных формах, как часть гардероба, прочно удерживает свои позиции в царстве вечно изменчивой моды. Куртки и плащи, пальто и пуховики, жакеты и бомберы, невероятно популярны не только из-за своей практичности, но и благодаря возможности создавать оригинальный и стильный образ.

  • Южно-Африканская Республика

    Население: Около 42,7 млн. человек, африканцы (76% — зулу, коса и др.

  • Когда разлюбишь ты: что делать?

    Не секрет, что влюбленность — чувство крайне непостоянное. Сегодня кажется, что без этого мальчика ты бы и жить не смогла, а завтра с недоумением рассматриваешь его и вопрошаешь себя, что же ты в нем такого особенного нашла.

  • Секреты интеллекта

    По мнению учёных-генетиков, хромосомы определяют наш разум не более чем на 30%, остальные 70% — влияние окружающей среды и воспитание. Никто не может объяснить что такое интеллект, т.

  • Гороскоп на неделю с 7 по 13 сентября

    Но не всегда лёгкий путь будет замечен, и не всегда вызов означает проигрыш. Возможно, самые большие успехи Вас ждут там, где нужно потрудиться.

  • Полезные свойства базилика

    Свежие или сухие листья базилика можно добавлять в салаты, супы, овощные рагу и различные мясные блюда. Благодаря своим разнообразным полезным свойствам, базилик имеет широкое применение в кулинарии, где он ценится не только из–за своих ароматических характеристик, но и различных целебных действий.