РАЗМЕСТИТЬ СВОЮ СТАТЬЮ РАЗМЕСТИТЬ БАННЕР

Что есть во время месячных

О приближении менструации большинство женщин узнает по нескольким неприятным симптомам. Многие пытаются улучшить самочувствие с помощью различных лекарств и препаратов, не зная, что существует более простой способ восстановить свои силы – придерживаться определенной диеты.

Если вы ощущает определенный дискомфорт до или во время менструации, значит, пришло время задуматься о правильном питании. Важный шаг к победе над нежелательными симптомами – это полный или частичный пересмотр своего ежедневного рациона.

Как правило, в предменструальный период многие женщины и девочки испытывают непреодолимую тягу к сладкому. Такие изменения во вкусовых пристрастиях связаны с некоторыми физиологическими процессами, происходящими в организме: уровень сахара в крови повышается, а содержания гормона серотонина снижается. Самое плохое, что вы можете сделать в такой ситуации – это начать есть шоколад, сдобные булочки и др. Не поддавайтесь на «провокации» своего организма, употребление сладостей только усилит дискомфорт.
Как только вы исключите определенные продукты из своего рациона, неприятные ощущения отступят, и вы сможете вести привычный для вас образ жизни.

Несколько полезных советов:

Сократите до минимума количество потребляемой соли. Именно это вещество препятствует процессу выведения жидкости из организма, что, в свою очередь, приводит к нарушению гормонального баланса. Гормональный дисбаланс, который наблюдается в этот деликатный период практически у всех женщин, только усугубит ситуацию. Также не стоит допускать обезвоживания, поскольку организм, ощутив недостаток воды, создаст резервные запасы жидкости.

Во время менструации многие женщины испытывают непреодолимую тягу ко всем продуктам с высоким уровнем сахара. Не стоит отказывать себе в удовольствии полакомиться сладеньким, вот только вредные конфеты и булочки лучше всего заменить на полезные овощи (инжир, бананы, черная смородина, вишня и др.). Диетологи рекомендуют также употреблять в пищу мед (в чистом виде или в составе каких – либо блюд).

Продукты, богатые клетчаткой, помогут вашему организму легче пережить стресс, связанный с наступлением менструации. Обязательно включите в ваше повседневное меню чечевицу, семечки, овес, ячмень, орехи, морковь, шпинат, виноград, сливы, яблоки. Блюда из цельнозерновых продуктов помогут очистить кишечник. На определенное время стоит отказаться от фасоли, гороха и капусты.

Все силы нужно бросить на поддерживание оптимального минерального баланса. Для этого можно употреблять в пищу изделия из макарон, картофель, овощи зеленого цвета. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием калия, этот минерал отвечает за поддержание нормального гормонального баланса. Организм женщины во время менструации нуждается в притоке магния, поэтому стоит обратить внимание на каши, миндаль, листовые овощи и др. Также необходимо пополнить запасы железа и кальция, с этой целью включите в рацион печень, яичный желток, кисломолочные продукты и др.

Попробуйте за несколько дней до начала месячных не есть мяса, компенсируя недостаток белка другими полезными продуктами растительного происхождения.

создание сайтов симферополь

Интересные статьи

  • Лучшие советы специалистов по уходу за разными типами кожи лица

    Поэтому она нуждается в тщательной очистке. Наибольший эффект достигается при использовании для данной цели пилингов и скрабов.

  • Ветровки для детей, как выбрать и на что обратить внимание

    Поэтому можно наблюдать с каким трепетом мамы и папы подходят к выбору детской одежды, особенно в межсезонье. Осенью и весной погода переменчива, поэтому необходимой вещью для ребенка становится ветровка.

  • Болят ноги ниже колен

    Потому боли в ногах ниже колена — явление достаточно распространенное, и возникать они могут по самым разнообразным причинам. В большинстве случаев такая боль эпизодическая, зачастую не требующая серьезного лечения и вызванная избыточными физическими нагрузками или дефицитом микроэлементов.

  • Чем заниматься в небольшом городе, чтобы достойно зарабатывать

    Что же остается? Уезжать в дальние края на заработки? Такая возможность есть далеко не у всех, значит, нужно как-то выходить из ситуации. Вообще, у каждого человека свое понятие достойной работы: кому-то и дворы подметать нравится, а кому-то меньше должности директора не предлагай.

  • Массаж в 9 месяцев

    Вместе они стимулируют развитие двигательных навыков, актуальных для этого возраста. Кроме того, при наличии некоторых заболеваний нервной системы или опорно—двигательного аппарата, массаж для детей 9 месяцев является действенной лечебной процедурой, к тому же он способствует умственному развитию.

  • Какие витамины для детей лучше

    Чтобы не страдать от огромного выбора, нужно знать, какие витамины для детей лучше. Потребность в витаминных комплексах Некоторые родители считают, что лучшие витамины для детей содержатся только в свежих овощах и фруктах.