РАЗМЕСТИТЬ СВОЮ СТАТЬЮ РАЗМЕСТИТЬ БАННЕР

Как проработать нижнюю часть пресса

Согласитесь, какая бы девушка не хотела иметь подтянутый и плоский животик. Но ведь нет ничего невозможного! Особенно если речь заходит о построении красивой фигуры. На практике существует немалое количество способов для достижения желаемых результатов. Однако не все способы могут помочь эффективно проработать мышцы пресса.

Один из наиболее значимых факторов таких тренировок – условия их проведения. Так, на качество занятий напрямую влияет комфортная атмосфера и горизонтальная поверхность, на которой проводятся тренировки (идеальный вариант – гимнастический коврик). Также большое внимание рекомендуется уделять и наличию вспомогательного инвентаря (гантели и утяжелители).

Немаловажным моментом здесь выступает и регулярность занятий. Помните и об обязательной разминке перед выполнением основных упражнений на пресс. Это позволит снизить риск травм и даст мышцам дополнительный импульс для роста. Наилучший вариант подготовки к тренировке – пробежка. В противном случае достаточно будет провести качественную разминку.

Работу на пресс необходимо начинать с элементарного упражнения. В данном случае всем известное поднятие торса лежа будет весьма полезно для новичка. Для этого потребуется лечь на горизонтальную поверхность, ноги согнуть в коленных суставах. После принятия исходной позиции начать скручивать туловище, поднимая его к ногам. Требуемое количество повторений в подходе – 15-20 раз.

Для того чтобы укрепить нижний пучок мышц пресса эксперты рекомендуют выполнять поднятие ног. При этом нижние конечности необходимо распрямить, в то время как лопатки должны обязательно быть прижаты к полу.

Со временем, когда брюшная область закрепоститься, можно переходить к прокачке пресса с помощью угла. Но есть и более сложные упражнения для эффективной проработки нижней части живота. К примеру, на коврике в положении сидя следует в коленях согнуть ноги, обхватив их руками. После чего рекомендуется плавно выпрямить нижние конечности, в то время как верхние будут разведены строго в стороны. На пике выполнения повторения необходимо задержать тело в напряженном состоянии. Не забывайте, что дыхание должно быть ровным и спокойным, нельзя допускать задержки воздуха в легких.

создание сайтов симферополь

Интересные статьи

  • Стоматология нового тысячелетия и тенденции её развития

    А как часто посещают стоматолога ваши дети? Тоже как и вы, по необходимости. Вам не кажется, что профилактика заболеваний зубов в наше время стоит на много дешевле лечения и последующего протезирования? К чему все эти вопросы? Всё очень даже просто, я с ребёнком в стоматологии, он пришёл сам и привёл меня на гигиеническую чистку.

  • Наступает сезон отпусков: плюсы и минусы курортного романа

    Однако следует помнить, что у любого курортного романа есть как плюсы, так и минусы. Всем известно, что курортные романы быстро заканчиваются, а о курортных романах имевших продолжение на всю оставшуюся жизнь мы знаем в лучшем случае из художественных постановок и романов.

  • Для тех, кто поддерживает бомбардировки Киевом мирного населения

    А всего-то 10 лет назад эти же товарищи распяли нас за «развязанную на Северном Кавказе войну против свободного выбора мирных граждан». Видела я в Северной Осетии эти детские могилы.

  • Продукты жиросжигатели — верить или не стоит

    Но ведь понятие «не переедать» достаточно относительно. Кто-то будет утверждать, что ест очень мало, тогда как другому такого объема пищи хватило бы и на пару дней.

  • Посудомоечная машина — отличный помощник на кухне

    Они были очень простыми в конструкции, но справлялись со своей ролью довольно хорошо. Сейчас посудомоечные машины более автоматизированы и имеют красивый внешний вид.

  • Как сделать свой дом уютным и гармоничным?

    Вы наверное и сами знаете, как в тёплое и комфортное жилище хочется возвращаться после трудного дня. Мне кажется, что в большинстве своём мы стремимся именно к такому положению дел, ведь навести порядок, создать уют и тёплую домашнюю атмосферу очень просто.