РАЗМЕСТИТЬ СВОЮ СТАТЬЮ РАЗМЕСТИТЬ БАННЕР

Как стать долгожителем, рецепт молодости без диет и операций!

Оказывается, ложиться под нож пластического хирурга и голодать, чтобы обрести идеальную фигуру и стать похожей на себя 20-летнюю, может оказаться бесполезным. Дело в том, что программа омоложения, по мысли некоторых врачей, должна включать, во-первых, принципы правильного питания, а во-вторых – строгий режим дня, предполагающий, например, выключение света после 24.00. В следующей статье описан как раз такой – разумный и щадящий – рецепт молодости, с помощью которого можно сбросить с плеч долой лет 20 и стать долгожителем.

Как добавить себе 20 лет жизни

Как известно, изобретение рецепта молодости – вопрос по-прежнему открытый. Зато портрет потенциального долгожителя ученым уже вполне понятен. Несколькими словами его можно описать так: живчик, не обжора и никуда не спешит.

Кроме того, на сегодня геронтологи – специалисты, изучающие биологические, социальные и психологические аспекты старения человека и способы борьбы с ним – нашли формулы, по которым можно высчитать: человек стареет в естественном темпе или ускоренном. К счастью «торопыг» – остановиться и отсрочить старость на несколько лет вполне возможно (если нет поломки на генетическом уровне). Для этого достаточно нормализовать все биохимические процессы в организме. Но путь этот небыстрый и требует систематичности.

Обобщая и утрируя многолетние наработки ученых в этой области, шаги на пути к продлению молодости можно свести к трем основным. О них нам рассказал Валерий Шатило, замдиректора Института геронтологии имени Д. Чеботарева НАМН Украины.

4 км пешком и 30 минут аэробики в день: + 7 лет

Прогулки. Физнагрузки нормализуют работу всех органов и систем. Обязательный минимум – 4 км пеших прогулок в день со скоростью 100 шагов в минуту.

На воздухе. Желательны также дополнительные динамические нагрузки (аэробика, плавание, бег): по 30—40 минут ежедневно для молодых и людей среднего возраста и по 20-25 4-5 раз в неделю для тех, кому за 50. Важно (!): занятия проводить на открытом воздухе или хотя бы в хорошо проветриваемом помещении. При нехватке кислорода включаются механизмы бескислородной добычи энергии, и появляется избыток молочной кислоты (что приводит к нарушению кислотно-щелочного баланса в организме).

Контроль нагрузок. Сверх нормы кислота вырабатывается также, когда сами нагрузки великоваты. Понять, так это или нет, можно по пульсу: у людей до 49 лет во время занятий он должен быть 130-140 ударов в минуту, у пожилых – или боль в мышцах – это действие все той же кислоты. Нагрузки на пользу, если человек испытывает эйфорию.

Дробное питание и не более 2300 ккалорий в день: + 8 лет

Дробно. Дневной рацион надо разбивать на 4-6 приемов. Если кушать 2-3 раза в день, то уровень глюкозы в организме будет повышаться приступообразно. А это, во-первых, плохо влияет на работу поджелудочной железы (что в перспективе может вызвать сбои в работе всего ЖКТ), во-вторых, резкие скачки инсулина оказывают повреждающее действие на сосуды (что в будущем может привести к болезням всей сердечно-сосудистой системы).

Калорийность. Переизбыток количества пищи (да еще если она высококалорийная) ведет к тому, что съеденное неполноценно переваривается. Итог – ожирение плюс интоксикация. Оптимальным считается 2500 ккал в день для мужчин, 2200 – для женщин. Для тех, кому за 50, калорийность пищи надо уменьшить на 20%. При этом, составляя меню, отдавайте предпочтение простым продуктам: нежирному мясу вместо колбас, фруктам вместо тортов, и т. д.

Пептиды. Основа молодости – пептиды (особые цепочки аминокислот). Они образуются в ходе расщепления белков. Самыми идеальными являются белки морских водорослей, куриное мясо и молочные продукты. Кстати, изучая меню жителей Кавказа – региона-чемпиона по числу долгожителей, – геронтологи обнаружили явную закономерность: у кавказцев в почете именно молочные белки: всевозможные сыры, айран и т. д.

Пектины. Эти полисахариды играют важную роль в налаживании биохимических процессов за счет способности выводить токсины. Они есть в бананах, хурме и яблоках.

Без самоотравления. У кефира, кроме указанных свойств молочных белков, есть еще одно: он уменьшает брожение в ЖКТ, и как следствие – самоотравление продуктами метаболизма. Часто организм не успевает переработать всю пищу до того, как человек ложится спать. Потому выпивайте стакан кефира именно на ночь.

Сон после 20.00 и режим без авралов: + 5 лет

Распорядок. Жизнь совсем без переживаний невозможна. Но правило «все хорошо, что в меру» касается и стрессов. Если они хронические – это истощает нервную систему. А следом за ней по цепочке «летят» все остальные системы и органы. Потому проанализируйте, что или кто вызывает у вас «тихий ужас», и уберите из жизни постоянный источник стресса. Например, вы живете с непреходящим ощущением, что ничего не успеваете. Причин может быть две: вы – растяпа, или вы – слишком много берете на себя. В первом случае расписывайте на каждый день его распорядок и тщательно контролируйте себя. Во втором – просто откажитесь от ряда задач. Быть лучшим во всем – цель утопическая.

Отравление светом. Вы наверняка уже не раз слыхали совет ложиться спать не позже 24:00. Это специалисты-реалисты адаптировали «сонный» рецепт под современного человека. На самом деле засыпать лучше уже после 20:00. Именно с этого момента и только (!) в абсолютной темноте организм способен вырабатывать такой важный гормон, как мелатонин. Пик выработки приходится на 2:00, после этого рубежа он почти не синтезируется. Этот гормон регулирует работу головного мозга, иммунной системы, от него зависит работа пищеварительной системы, давление, он обладает антиоксидантными свойствами и замедляет процессы старения клеток. Не говоря уже о том, что только он регулирует суточные ритмы в нашем организме. Так что несколько лет отравления светом – так геронтологи называют переизбыток освещения в жизни современного человека – и не удивляйтесь потом, что уже в 45 «то лапы ноют, то хвост отваливается».

«… Танцами я увлекся, когда мне было за 70!»

Дончанину Петру Юрченко через месяц – 92. Его рецепт долголетия такой:

«Первое – всю жизнь я мало ем. Если для сравнения, то обычно человек кладет себе 15 пельмешек в тарелку, а я , что и съел бы больше, но я себя специально ограничиваю, чтобы не перегружать желудок. Питаюсь дробно – пять раз в день. Из всех видов мяса предпочитаю куриное.

Второе – отказался от вредных привычек. До этого времени я выпил лишь пару глотков кагора. А так спиртное не пью и не курю. Помню, во время войны, когда давали фронтовые 100 грамм и курево по 250 грамм на солдата, я отдавал все это «добро» ребятам и менял его у них на сахар.

Третье – я много-много двигаюсь. Всю жизнь занимался спортивной гимнастикой. Часто брал призовые места. В последний раз, когда мне было 42, я стал победителем среди спортсменов Вооруженных сил СССР. Сейчас каждое утро делаю зарядку по 20-30 минут: простые наклоны, растягивания. А по воскресеньям мы с супругой Надеждой (ей – 63, это вторая жена. – Авт.) ходим в местный клуб на танцы. Я особенно люблю латиноамериканские. Ими я увлекся, когда мне было за 70 (1,5 года назад супруги Юрченко даже участвовали в одном из популярных танцевальных шоу на ТВ. – Авт.).

Четвертое – я оптимист. Сколько жизнь ни трепала меня, а я собираю волю в кулак — и иду.

Пятое – у меня есть хобби. Я люблю обрабатывать снимки в фотошопе (работами Петра Степановича обвешана вся его квартира. – Авт.). Уверен – увлеченному человеку есть для чего жить долго».

«Мама дожила до 111, потому что такую добрячку, как она, еще поискать!»

Киевлянке Антонине Павловне – 111, ее дочери – Ирине Николаевне – 82. Обе всю жизнь очень много двигаются: «Сейчас мама, конечно, уже далеко не так активна. А раньше – всюду пешком. И на работу на высоченных каблуках по 40 минут в одну сторону. И я так же стараюсь отказываться от общественного транспорта. Да и работа у нас не сидячая была: мама – геолог, я – археолог. Но главное, думаю, в том, что мама тако-о-ой добряк и оптимист: сколько помню, вырастит на даче клубнику – всю раздаст. А как она за садом ухаживала, с какой душой. Все восхищались: «Это же не сад. Это просто корзина цветов!»

создание сайтов симферополь

Интересные статьи

  • Для чего используется ректоскопия

    Метод ректоскопии в настоящее время используется очень широко, он очень информативен для врача и совершенно безболезненен для пациента. Суть его состоит в том, что через задний проход в прямую кишку вводится ректоскоп — инструмент, представляющий собой трубку небольшого диаметра, длиной до 30см.

  • Как ухаживать за современными гаджетами

    Для того чтобы техника работала долго и надежно, нужно выполнять следующие действия и придерживаться рекомендаций производителей по уходу. Мобильный телефон Практически у каждого современного человека есть мобильный телефон, поэтому начнем с него.

  • Ежедневный гороскоп на 15 сентября

    Если Вы что-то задумали, то исполнять это надо планомер­но и последовательно, без излишних эмоций и рывков. Помощь близких будет очень кстати, если толь­ко Вы их об этом попросите.

  • 7 вещей, разрушающих наше счастье в 21 веке

    Нас окружают умные машины, которые экономят уйму времени и старые добрые изобретения, поражающие воображение, в конце 18-го – начале 19-го века уже больше никому не нужны. Но и это еще не предел… Кажется, не за горами те дни, когда наука и технологии смогут сделать все вокруг роботизированным, а нам останется лишь лежать на диване и одной лишь силой мысли общаться с человеком с другого конца планеты, или смотреть кино, показываемое прямо в мозгу, а не на экране телевизора.

  • Ежедневный гороскоп на 7 июня

    От того, как Вы им распорядитесь, будет зависеть неудача или успех. Необходимо всё верно рассчитать и запланировать.

  • Изменения в организме матери в третий триместр беременности

    Те времена, когда женщинам предписывалось есть за двоих, уже прошли, поскольку было выяснено, что небольшая прибавка в весе женщины гораздо лучше отражается на здоровье обоих. Тем не менее, никакой катастрофы не будет, если во время беременности, когда так много энергии тратится на развитие плода, мать позволит себе прислушаться к своему голоду и «отложить» кое-что про запас для себя.