РАЗМЕСТИТЬ СВОЮ СТАТЬЮ РАЗМЕСТИТЬ БАННЕР

Крепкий сон

О том, что крепкий сон — залог здоровья нам твердили еще в детстве мамы, бабушки и, конечно же, врачи. Тем не менее, еще тогда многие из нас думали, что это всего лишь фраза, на которую не стоит обращать особого внимания. Но со временем мы сами заметили: стоит только не выспаться или лечь поздно ночью, как утром оказывается, что «голова тяжелая», делать ничего не хочется, появилась какая—то внутренняя несобранность и внешняя усталость, хотя мы ведь только что проснулись и должны быть полны сил. Тут—то и приходит осознание того, насколько важен сон.

Сегодня проблема плохого сна беспокоит очень многих людей по разным причинам, и мы попытаемся рассмотреть, что помогает получить полноценный сон.

Немного фактов

  1. Здоровый крепкий сон сопровождается сновидениями всегда (не важно, хорошими или плохими): если человек их не видит, то это явное нарушение в работе организма.
  2. Продолжительность здорового сна составляет минимум 8 часов.
  3. Если вы засыпаете в течение 15 минут — значит, страдаете от недосыпания. Здоровый человек засыпает в течение 10—15 минут.
  4. Человек, который спал менее 6 часов, получает 50% вероятность заболеть вирусной инфекцией.
  5. Есть большая разница в том, когда человек спит: днем или ночью (это касается тех, кто работает в ночные смены): в вечернее время происходит выработка одних групп гормонов, а днем других, и они влияют на восприятие и поведение, предполагая бодрствование днем и сон ночью.

Правила здорового сна или как сделать сон крепким?

Есть множество средств, которые могут вернуть крепкий сон: среди них есть общие, которые не повредят всем, и специальные, выбор которых зависит от того, из—за чего сон нарушен.

Дисциплина — главный секрет крепкого сна:

  1. Чтобы нормализовать сон, ложитесь не позже 10 вечера, т. к. биологически именно в это время организм готов к отдыху.
  2. Также обратите внимание на спальное место: оно должно быть чистым и удобным, а в комнате отсутствовать посторонние шумы.
  3. Избегайте за 1 час до сна получать много информации: не включайте новости и не смотрите фильмы, держащие зрителя с эмоциональном напряжении — триллеры, боевики, ужасы, драмы.
  4. Температура помещения очень влияет на качество сна, поэтому постарайтесь организовать себе комфорт: проветривайте, если жарко, а если холодно, и прогреть всю комнату не получается, купите электроодеяло с несколькими режимами.

Это были общие правила, которым должны придерживаться все. А теперь приступим к тем методам, которые помогают решить проблему плохого сна, вызванного повышенной эмоциональностью и нервной возбудимостью.

Как вернуть здоровый сон с помощью домашних средств?

Если при засыпании мысли крутятся в голове, не давая уснуть, то есть хорошее безвредное средство, которое доктора назначают детям, страдающим гиперактивностью: хвойные ванны. Возьмите в аптеке сухой экстракт или бальзам с хвойным и пихтовыми маслом и принимайте через день ванну с этим средством перед сном. Оно помогает расслабиться, и, несмотря на свою незамысловатость, является очень эффективным и при нарушении сна, и при других проблемах, связанных с расшатанными нервами.

Медикаменты

Если же вышеперечисленных способов окажется недостаточно, тогда на помощь приходят средства официальной медицины для крепкого сна, которые применяются, например, после стресса: валокардин, барбовал — считается, что это сердечные препараты, но они могут применятся как легкие транквилизаторы, которые подавляют возбудимость нервной системы. Применять их каждый день нельзя: если вы переживаете депрессию, то лучше проконсультироваться с доктором. Скорее всего, он назначит вам таблетки валерьяны или более серьезные — адаптол или афобазол. К снотворным лучше не прибегать, чтобы организм не отучился засыпать самостоятельно.

Секреты здорового сна от йогов

И последний метод, помогающий получить здоровый сон (но далеко не последний по эффективности) — упражнения для крепкого сна. Йога помогает получить хороший крепкий сон уже в первый день полноценных практик, но если вы не имеете желания заниматься ею, то возьмите на вооружение только одно упражнение: в кровати, лежа на спине, при выключенном свете и с закрытыми глазами, чувствуйте, как все тело расслабляется. Сконцентрируйте внимание на том, что вы видите (закрытыми глазами), либо на дыхании: как воздух наполняет легкие и как они сужаются при выдохе. Не думайте ни о чем, позвольте мыслям проходить мимо вас. Не останавливайте свое внимание на них, если они возникают. Ваша задача — следить либо за дыханием, либо за тем, что у вас перед закрытыми глазами. Всматривайтесь. В течение 15 минут вы заснете.

создание сайтов симферополь

Интересные статьи

  • Ошибки в одежде совершаемые пышными дамами

    Выбор одежды для пышных дам дело весьма ответственное и важное. Если для «средней» девушки есть, что выбрать практически в любом магазине, то для пышных лет это не так просто.

  • Таро-прогноз на неделю с 10 по 16 августа

    Очередная неделя августа будет достаточно насыщенной событиями и общением с самыми разными людьми. В этот период может ощущаться усталость даже после сна, а всё потому, что чрезмерное разнообразие, происходящее вокруг, может очень сильно выматывать.

  • История появления массажа

    Ученые пока не определились от какого народа пришло к нам умение врачевать, используя надавливания, растирания и поглаживания. Но благодаря их изысканиям мы знаем, что в древнем Китае и Индии даже специально готовили служителей, умеющих движениями рук облегчать мучения больных, а тайский массаж считают сакральным актом.

  • Ежедневный гороскоп на 12 декабря

    Рыбы В отношениях со своим избранником Рыбам следует несколько уступить свои позиции, чтобы не доводить дело до конфликта. Это нисколько не уронит в глазах любимого человека Ваше достоинство, а наоборот, заставит более заботливо и нежно относиться к Вашей персоне.

  • Рак гороскоп с 7 по 13 апреля 2014

    Этого уже достаточно для того, чтобы прибавилось дел и тревог. А в придачу личные интересы Рака совсем не будут совпадать с его деловыми интересами.

  • Ежевичный кондиционер для волос

    Сегодня моя подруга жаловалась, что устала следить за волосами своей младшенькой, а у неё прекрасные длинные волосы и мне кажется , что ни в коем случае не стоит обрезать их в столь юном возрасте. Наоборот, необходимо тщательно ухаживать за ними, вовремя подстригать посеченный концы, тогда волосы быстрее будут расти.