РАЗМЕСТИТЬ СВОЮ СТАТЬЮ РАЗМЕСТИТЬ БАННЕР

Пилатес для общего оздоровления организма

Джозеф Пилатес в детстве был слабым ребенком – страдал от рахита и астмы. Однажды ему надоели насмешки сверстников, и он начал упорно работать над собой. В результате упорных тренировок Джозеф представил уникальную методику, которую позже Мадонна признает «единственным приемлемым видом упражнений».

Классический вариант комплекса пилатес, завещанный нам его создателем, претерпел огромное количество изменений, вобрав в себя элементы из западных и восточных видов гимнастики. Некоторые фитнес-инструкторы относят пилатес к системе Body and mind, так называемой гармонии души и тела.

Пилатес не для похудения

При всех своих преимуществах, пилатес не является комплексом упражнений для похудения. Эта система была разработана для общего оздоровления организма, но никак не для борьбы с лишним весом. С ее помощью Джозеф Пилатес во время Первой мировой войны поставил на ноги очень много солдат, которым грозила инвалидность.

Основные задачи пилатеса – укрепление мускулатуры, улучшение координации, осанки и стимулирование циркуляции крови. Суть методики в том, что вы овладеваете тактикой контроля над своими мышцами, учитесь правильно дышать и анализировать состояние своего тела.

Пилатес еще называют «неактивным спортом». Считается, что такие упражнения не могут разогнать сердечный ритм до жиросжигающей пульсовой зоны, поэтому для похудения эта методика не подходит. Это мнение подтвердила исследовательская группа из Университета Монтгомери в Алабаме.

– Пилатес – отличная тренировка для мышц спины и пресса, но если похудение – ваша основная задача, то тренировки надо дополнить аэробными упражнениями и здоровым питанием, – утверждает ведущий автор исследования доктор Мишель Олсон.

Канадские ученые протестировали 10 человек, занимающихся пилатесом в среднем около 5 лет. Эксперты оценили количество сожженных калорий за час тренировки и измерили активность мышц пресса. Выяснилось, что человек весом 75 кг может сжечь в среднем 480 ккал за час усиленной тренировки, 390 ккал за время тренировки со средней нагрузкой и 276 ккал за час тренировки для новичков.

При этом некоторые упражнения обладали большей энергозатратностью, чем другие. К таким упражнениям исследователи отнесли «перочинный нож», «бумеранг» и «скручивание». Сейчас в системе пилатес существует более 500 упражнений, но все они направлены на разработку и укрепление «каркаса прочности» – группы мышц, поддерживающих позвоночник.

Если вы все-таки решились записаться на пилатес

Сначала освойте все упражнения базовой программы. Их нужно выполнять в течение месяца после начала занятий. Лишь только после этого вы можете приступить к выполнению упражнений начального уровня сложности.

Пилатесом можно заниматься и дома, купив или скачав обучающие видео, но лучше все-таки сделать выбор в пользу фитнес-клуба. Инструктор расскажет о технике выполнения и проследит, чтобы все движения вы выполняли правильно.

Мы предлагаем вам 3 самых популярных упражнения системы пилатес:

«Скручивание»

Ложитесь на спину и согните колени под прямым углом. Ступни должны твердо стоять на поверхности. Руки вытяните вдоль туловища, взгляд прямо перед собой. Вдохнув, задержите дыхание и начинайте поднимать голову и плечевой пояс. Опускайтесь вниз полностью, пока голова и плечи не будут плотно прижаты к полу.
Не добавляйте к подъему повороты корпуса. Когда спина округлена, а вы еще и поворачиваете плечи то в одну, то в другую стороны, в позвоночнике возникает напряжение. Повторите упражнение пять-шесть раз без пауз.

«Перочинный нож»

Ложитесь на спину. Руки должны быть вытянуты вдоль тела. Силой брюшного пресса начинайте медленно поднимать ноги наверх. Одновременно тянем вверх руки, поднимая плечи и балансируя при этом на своей пояснице. Это упражнение необходимо выполнить пять раз в медленном темпе.
Это очень сложное и очень эффективное упражнение: для его выполнения требуется особая координация. Отлично прорабатывается как нижний, так и верхний пресс.

«Бумеранг»

Сядьте на пол и обопритесь руками. Вытяните ноги так, чтобы они были прямыми и не касались пола. На вдохе начинайте поднимать ноги вверх, одновременно медленно опускаясь на спину. Ноги вытягивайте за голову, руки прижмите к полу. Перекатитесь обратно, держите корпус в V-позиции. Заведите руки назад, сцепите ладони. Не поднимайте их слишком высоко. На выдохе медленно опустите ноги вниз и потянитесь корпусом вперед, вытягивая руки вверх. Закрепите движение, потянувшись за руками вперед. Повторяем эту последовательность действий 3-5 раз.

создание сайтов симферополь

Интересные статьи

  • Как определиться с методом эпиляции?

    И даже не важно, что это природа распорядилась созданием волосяного покрова для защиты нашей кожи от воздействия на нее среды окружения, но в нынешней жизни стало совсем не актуально его присутствие, и большинство людей стремится к гладкой коже. Современная косметология предлагает сейчас большую разновидность эпиляций, чтобы кожа была гладкой.

  • Украина

    Население: 51,3 млн. человек.

  • Финансовый гороскоп с 16 по 22 ноября

    Общий С этой недели начинается время деловых успехов, новых перспектив, расширения деловых связей, удач, карьерного роста и расцвета бизнеса. В денежных вопросах по-прежнему полезна экономия и рациональное использование.

  • Каши рассыпчатые, вязкие и жидкие, все они пища наша

    В. Гоголя «Мертвые души».

  • Диатез у детей — лечение

    Это не болезнь, а индивидуальная особенность, которая возникает из-за незрелости организма, в частности, желудочно-кишечного тракта. Основной мерой борьбы с диатезом у детей должно стать незамедлительное лечение, которое не даст ему перерасти в хроническую форму аллергии и атопический дерматит.

  • Микронезия

    Население: Свыше 103 тысяч человек, главным образом — микронезийцы различных этнических групп (наиболее крупная — трукцы, на островах Трук). География: Государство в западной части Тихого океана, занимающее центральную и восточную часть Каролинских островов и атолл Капингамаргаги.