РАЗМЕСТИТЬ СВОЮ СТАТЬЮ РАЗМЕСТИТЬ БАННЕР

Плюсы и минусы силовых тренировок на дому

Всякий бодибилдер не раз задумывался о том, как сэкономить на посещении тренажёрного зала. Некоторые пытались довольствоваться турниками и брусьями, другие изготавливали самодельные штанги и гантели, третьи – покупали оборудование. Я сегодня заглянул в гости к моему соседу и стал невольным участником его беседы, в которой он рассказывал, что такое олимпийский гриф и чем отличаются олимпийские диски для штанги от обычных. Меня его рассказ увлёк и поэтому я задал ему несколько вопросов. На сколько целесообразны для бодибилдеров тренировки на дому? Какие у них достоинства и недостатки?

Начнём с преимуществ. Самое очевидное из них – экономия денег и времени на посещении тренажёрного зала. В частных заведениях за это приходится выкладывать неплохую сумму за год. Поэтому атлет старается из каждой тренировки выжать по максимуму. В результате на одну мышечную группу выполняется по 5-6 упражнений по 5-8 рабочих подходов, что для натурального бодибилдера является неоправданно большой нагрузкой. Очень трудно удержать себя от соблазна выполнить ещё парочку подходов и не выйти за пределы умеренно-тяжёлой тренировки, когда вспоминаешь, сколько заплатил за вход. Это приводит к тому, что слишком перетренированные мышцы не могут полноценно восстановиться, даже если давать достаточно времени на отдых.

В переполненных залах можно столкнуться с рядом мелких неудобств, которых бы не возникло дома: нужные тренажёры могут быть заняты, нужно стоять в очереди в душ и т. п.

Теперь перейдём к недостаткам домашних тренировок. Самый очевидный – сложности в изготовлении необходимого инвентаря либо высокая стоимость его покупки. Но даже не это является главной трудностью! Не слишком сложно изготовить штангу из отрезка трубы или арматуры и двух 5, 10-литровых пластиковых бутылок с бетоном. Но вес такой штанги окажется непросто регулировать. Придётся сильно исхитряться, чтобы придумывать, как постепенно навешивать на снаряд какие-либо грузы, увеличивая его общий вес на несколько килограмм от подхода к подходу. Это могут быть бутылки с водой, песком, щебнем, тяжёлые предметы и т. п., но если их подвешивать на верёвках, то при движении грифа они могут болтаться, что неудобно. Компромиссный вариант – блины из бетона.

Самая сложная инженерная задача – сделать своими руками штангу с весом, подходящим для выполнения базовых упражнений: становая тяга, приседания со штангой, жим лёжа. Если вы не новичок, то вам наверняка потребуется вес 60... 70... 100 кг. Вторая проблема – стойка. Из доступных материалов для её изготовления легче всего найти дерево, но оно недостаточно прочное, из-за чего в какой-то момент вся конструкция может обвалиться и нанести серьёзную травму. Вариант получше – изготовить её из железных прутьев, труб, арматуры, но для этого нужен сварочный аппарат. Но даже если удастся со всем этим разобраться, впереди последняя трудность: выполнение жима лёжа и некоторых других базовых и полубазовых упражнений требует наличие страхующего ассистента. Поэтому придётся обзавестись единомышленником, который готов ходить к вам в гости.

Наконец, один из последних серьёзных недостатков: если не удалось

решить вопрос с большими весами, то дома можно будет делать только полубазовые и изолирующие упражнения, а для выполнения жима лёжа, становой тяги и приседаний придётся всё же выбираться в спортзал. Хотя, безусловно, при домашних тренировках вам придётся делать это реже, что тоже неплохо.

Стоит ли всё это потраченных усилий, каждый решает сам для себя. И всё же, ввиду того, что занятие дома сопряжены с некоторыми ограничениями по упражнениям и весам, лучшим вариантом стало бы грамотное чередование домашних тренировок и посещения зала. Этим можно добиться максимальных результатов.

 

создание сайтов симферополь

Интересные статьи

  • Ребёнок плохо растёт

    Самый активный рост у детей приходится на первые 3 года жизни. В первый год малыши прибавляют около 25 см, во второй – примерно 12 см, а на третьем году около 6 см.

  • Домашние развлечения для детей

    Возникает вопрос, чем занять ребенка дома. Конечно, можно усадить его перед телевизором, но вряд ли это принесет пользу.

  • Методы обезболивания во время родов

    А лекарственные средства для этой цели становятся более эффективными и при этом более безопасными. При естественных родах каждая женщина испытывает боль.

  • Первый шаг к спасению планеты

    О человеке, который превратился в безумного хозяина планеты, целенаправленно разрушающего свой дом. О сомнительном будущем, лишённом красок и, возможно, сокрушительном для красавицы Земли и нас, её обитателей, заодно.

  • Как должен одеваться высокий мужчина

    Высокие мужчины испытывают огромные проблемы с подбором гардероба. О чем стоит помнить, составляя наряд, чтобы избежать промахов? Хлопотные пропорции Для мужчин проблемой является не только поиск одежды, но и правильные пропорции тела.

  • Как наверняка забеременеть с первого раза?

    Но не все так просто. От чего зависит вероятность забеременеть с первого раза и насколько она велика? Мы дадим несколько рекомендаций, которые помогут вам быстрее зачать ребенка.