РАЗМЕСТИТЬ СВОЮ СТАТЬЮ РАЗМЕСТИТЬ БАННЕР

Привычки, которые помогут сохранить здоровье

Сегодня много тем посвящены здоровому образу жизни. Это не удивляет абсолютно — на экологию, и, следовательно, на наше самочувствие оказывают влияние многие неблагоприятные факторы. Большинство людей ассоциируют здоровый образ жизни с жесткими ограничениями и титаническими усилиями. Но ведь о здоровье стоит думать всегда, чтобы предотвратить появление различных заболеваний. Приведенные в этой статье полезные привычки помогут этого добиться. Стоит всего лишь сделать эти несложные навыки частью своей повседневной жизни. Как известно, привычка — вторая натура, поэтому потом вам даже не понадобится прилагать много усилий на ее выполнение.

1. Ежедневный рацион обязательно должен быть насыщен фруктами и овощами, потому как они содержат огромное количество важных и нужных нашему организму веществ, к которым относятся и антиокислители, помогающие избежать большого количества болезней и замедлить процесс старения. Если вы будете употреблять в пищу более 5 фруктовых и овощных порций ежедневно, то на 60% снизите риск заболеваний сердца. Лидеры по содержанию антиоксидантов — это сливы, шпинат, болгарский красный перец, ягоды черники и земляники.

2. Завтрак из овсянки, неочищенного риса, цельнозернового или многозлакового хлеба позволит многократно снизить риск развития гипертонии, слабоумия, сердечных заболеваний, остеопороза, инфаркта, диабета и остальных тяжелых болезней, которые значительно сокращают жизнь человека. Цельнозерновые продукты способны даже снизить риск развития панкреатического рака. Кроме того, таким завтраком вы поспособствуете похудению. Ученые доказали: тот, кто завтракает, нуждается на протяжении дня в меньшем количестве калорий.

3. Наличие рыбы в рационе — отличный способ помощи своему организму чувствовать себя хорошо. В рыбе содержатся такие важные для человеческого организма омега—3 жирные кислоты. Если все—таки ее вкус вам абсолютно не понятен, то вам следует питаться другими продуктами, в которых содержатся эти необходимые вещества. К примеру, употребляйте грецкие орехи, льняное семя или масло канолы.

4. Еще одна полезная привычка — кушать порциями небольших размеров. Такое питание называется дробным. Принимайте пищу раз 5 — 6 за день, но по чуть—чуть. Не переедайте! А сохранение здорового веса, которому такое питание только способствует, поможет избежать гипертонии, ожирения, болезней сердца, различных форм рака и диабета.

5. Самая активная и позитивная привычка — двигайтесь! Занятие активными и не очень видами спорта отразится на вашей гибкости и выносливости, скажется на качестве сна и скорости появления признаков усталости и старения в лучшую сторону. Именно утренняя зарядка поможет вам приободриться и чувствовать себя отлично на протяжении всего дня, а ежедневная получасовая пешая прогулка увеличит продолжительность жизни и укрепит здоровье. Не пользуйтесь лифтом, пройдитесь пешком пару остановок — и уже скоро вы заметите результаты.

6. Обязательно пристегивайте ремни безопасности в автомобиле. Статистика говорит: более половины пассажиров, лишившихся жизни на протяжении года в ДТП, были не пристегнуты. Исследования показали, что основная причина аварий на дорогах — отвлекшийся водитель. Поэтому никогда не отвлекайте внимание водителя от дороги, берегите чужую и свою жизни.

7. Привычка расслабляться: для этого приятного занятия вам понадобится не более 10 минут ежедневно. Но так вы обеспечите себе отсутствие стресса и хронической усталости, отнимающих жизненную энергию и здоровье. Учеными доказано, что влияние на организм стрессов велико — страдают сосуды, сердце и многие другие наши органы и системы. Отвлекитесь от ежедневных забот: почитайте, послушайте любимую музыку или сделайте маникюр. Главное, чтобы это было любимое занятие, ежедневное выполнение которого поможет укрепить вашу стрессоустойчивость.

8. Обязательно высыпайтесь! Здоровый сон является источником долголетия. Не высыпающиеся постоянно люди рискуют заработать проблемы со здоровьем. Чтобы посмотреть, сколько времени вам нужно для сна, проведите нехитрый тест. В течение трех дней просыпайтесь без будильника. Первые два дня организм будет оправляться от усталости, а уже на третий проспит столько, сколько ему необходимо для того, чтобы чувствовать себя отлично. И постарайтесь, чтобы в вашей спальне не было телефонов, телевизоров и остальной техники.

9. Откажитесь от курения! Отрицательное воздействие на организм каждой выкуренной сигареты неоспоримо. Если вы не курите, то не стоит начинать пробовать. Смертность и риск очень страшных болезней среди курильщиков намного выше, чем среди тех, кто не курит. А минусам курения можно посвятить отдельную статью.

10. Избегайте одиночества, потому как социальная изоляция — состояние, человеку не свойственное и негативно сказывающееся на уровне гормонов, иммунной и сердечной системах организма. Для того, что не ощущать себя одиноким, иногда будет достаточно одной короткой телефонной беседы.

Правда, совершенно несложные действия? Не откладывайте их на потом, начните выполнять сегодня же. И ваш организм обязательно отблагодарит вас крепким здоровьем и отличным самочувствием.

создание сайтов симферополь

Интересные статьи

  • Как выбрать холодильник?

    Как сделать правильный выбор и не ошибиться? Как вы уже догадались, мы коротко расскажем о самых важных деталях дя этой покупки. И по сложившейся у нас традиции, мы обратились к тем, для кого ремонт холодильников основной вид деятельности.

  • Что дарить мужчинам на работе на 23 февраля?

    И надо еще иметь в виду, что через 2 недели нужно то же самое сделать и для женщин! Поэтому, пока есть еще время, можно подумать, подготовиться и свести свои денежные затраты к минимуму. Подарки мужчинам на 23 февраля делятся на дежурно-полезные и запоминающиеся.

  • Все, что вы должны знать об особенностях лечения на минеральных водах

    Тем, кто уже отгулял свой отпуск, хочется пожелать не «раскисать» по поводу предстоящей осени – в конце концов, она принесет вожделенную прохладу и дожди! Тем же, кто только планирует свой отпуск на бархатный сезон, хотим порекомендовать остановить свой выбор на одном из популярных нынче говоря, отправляйтесь отдыхать на минеральные воды! Только не забудьте проконсультироваться с врачом – термальные ванны и лечебные грязи показаны далеко не всем. Несколько вопросов о минеральных курортах Термальная вода – универсальное лекарство, если, конечно, оно правильно применяется.

  • Лаос

    Население: 4,5 млн. человек, лао — св.

  • Когнитивная психология

    Термин «когнитивный» в переводе на русский язык означает познавательный. Это направление исследований в основном сформировалось в 1960—х гг.

  • Занятие по обучению грамоте в старшей группе

    Оборудование: касса букв, листы бумаги, фломастеры, «рисунок из прошлого», картинки—схемы для игр «Путешествие по городу», «Прочти слово». Ход занятия Воспитатель предлагает детям отгадать загадку: Его не видно, в руки не взять, Но зато слышно.