РАЗМЕСТИТЬ СВОЮ СТАТЬЮ РАЗМЕСТИТЬ БАННЕР

Скакалка для похудения — результаты и отзывы

Для многих скакал­ка навевает воспомина­ния о детстве и являет­ся исключитель­но девичьим атрибутом. Тем не менее, использова­ние скакал­ки для похуде­ния дает заметный и устойчивый эффект. Кардиологическая ассоциация США пришла к выводу, что скакал­ка — один из самых действен­ных кардиотренажеров. Сточ­ки зре­ния энергозатрат она практичес­ки соответствует бегу, но при этом не принос­ит вреда позвоночнику в виде компрессии.

Прыж­ки на скакалке для похуде­ния

Перед тем как приступить к прыжкам на скакалке для похудения, сто­ит убедить­ся в отсутствии определен­ных кардиологических патологий, негатив­но сказывающих­ся на сердечном ритме, так как, особен­но на началь­ных этапах занятий, отмечает­ся значительный рост сердеч­ных сокращений. Также выполняя прыж­ки со скакалкой, следует проявлять осторожность по отношению к пальцам ног и плюсневым костям стопы. Чтобы избежать неприят­ных ощуще­ний после трениров­ки не сто­ит прыгать на излишне твердой поверхности, а также на слишком мягком покрытии и в обуви на резиновой подошве. Оптимальным вариантом считает­ся удобная спортивная обувь и мягкая, слег­ка пружинящая поверхность.

Скакал­ка для похудения: результаты

Выбирая скакалку для похудения, полез­но знать, что десять минут прыжков со скакалкой соответствуют:

  • 1,5—ра километровой пробежке;
  • 2—м теннисным сетам;
  • 12—ти минут­ному плаванию;
  • 3—м км езды на велосипеде.

Для того чтобы обеспечить организму необходимые кардионагрузки, необходимо прыгать со скакалкой в сред­нем три раза в неделю, затрачивая на каждую такую тренировку не менее пятнадцати минут. В случае если вы планируе­те использовать скакалку для похудения, то продолжительность трениров­ки должна составить поряд­ка 30—40 минут.

Для того чтобы научить­ся прыгать на скакалке, следует сначала отдель­но научить­ся прыгать и выполнять плав­ные вращатель­ные движе­ния скакалкой, а достигнув положитель­ных результатов, эти два движе­ния нуж­но совместить. Во время прыжков со скакалкой ру­ки прижима­ют к корпусу и сгиба­ют в локтях. Сначала дела­ют шаг вперед левой ногой, затем на ней же выполня­ют подскок, а потом выполня­ют ­те же движе­ния правой ногой. В выполнении вращатель­ных движе­ний участву­ют исключитель­но кисти рук, а количество подскоков долж­но быть в результа­те доведе­но до 75—80 раз в минуту, иначе скакал­ка не достигнет вертикаль­ного положения.

При использовании скакал­ки для похуде­ния начинающим свойствен­но старать­ся подпрыгивать излишне высоко. В действитель­ности отрывать­ся от пола следует не более чем на три сантиметра. Отталкивать­ся нуж­но большими пальцами ног, а приземлять­ся на подушеч­ки пальцев, так как, опускаясь на полную стопу, ее мож­но травмировать. Также не сто­ит делать каких—либо лишних движений.

Выбор скакал­ки для похуде­ния должен осуществлять­ся в соответствии с определен­ными правилами:

  • Рост < 152 см — длина скакал­ки = 210 см;
  • Рост < 176 см — длина скакал­ки = 250 см;
  • Рост < 183 см — длина скакал­ки = 280 см;
  • Рост > 183 см — длина скакал­ки = 310 см.

Скакал­ка для похудения: отзывы

Соглас­но отзывам и оценкам специалистов, среднестатистический человек весом 70 кг за один час прыжков со скакалкой расходует поряд­ка 700 ккал. Увеличивая скорость, этот показатель вполне реаль­но довести до 1000 ккал в час.

Кроме этого, скакал­ка еще и отличный тренажер для улучше­ния координации и укрепле­ния непосредствен­но мышц ног. Имен­но в таком качестве ее использу­ют в трениров­ках профессиональ­ных спортсменов — баскетболистов, боксеров, фигуристов, футболистов и других.

Прыж­ки со скакалкой оказыва­ют также положитель­ное влия­ние на укрепле­ние мышц верхней части тела. Использова­ние скакал­ки для похуде­ния основывает­ся на эффек­те сжига­ния большого количества калорий за малый промежуток времени. Имен­но поэтому упражне­ния со скакалкой совету­ют включать в ежедневный комплекс физических упражнений. Целесообразность использова­ния скакал­ки для похуде­ния заключает­ся также в том, что выполняя упражне­ния с ее помощью, невозмож­но снизить нагрузки.

создание сайтов симферополь

Интересные статьи

  • Смело выбирайте магазин спецодежды “АНВИ ГРУПП”

    Спецодежда может быть разной, как по внешним характеристикам, так и касательно своих качеств и функциональной нагрузки. Важно выбрать не просто качественные товары, но и соответствующие особенностям выполнения той или иной работы.

  • Как относиться к женской дружбе, как к мифу или существующей реальности

    Дружба между представительницами прекрасной половины человечества может возникнуть на общности интересов, человеческой симпатии. Исследователи выявили, что социальное общение для женщин среди своих подруг важно больше, чем для мужчин.

  • Солнечное отопление дома коллекторами

    По их каналам может циркулировать обычная вода, используемая для хозяйственных нужд и обогрева жилья. Однако такой подход недостаточно эффективен по ряду причин, первая из которых — отсутствие восполнения энергопотерь в течение полных суток.

  • «Ванные» заметки про стиль и оборудование

    Основные цвета, использующиеся в интерьере – красный, розовый и фиолетовый, гармонирующие с белым, являющийся второстепенным акцентом. Мне показалось, что такие проекты подойдут молодым семьям, благодаря мягким постельным тонам.

  • Как быть молодой, желанной, энергичной, успешной

    Естественно, покинутая женщина очень переживает. Но если задать ей вопрос, как они жили с мужем, часто в ответ можно услышать: «Все ради него.

  • Аллергия на солнце причины и способы устранения

    Можно также съездить в теплую страну, чтобы попутешествовать и приобрести красивый золотистый загар, а также укрепить иммунитет и здоровье. Но, к сожалению, многих людей беспокоит такая проблема, как аллергия на солнце (фотодерматоз).