Скакалка для похудения — результаты и отзывы

Для многих скакал­ка навевает воспомина­ния о детстве и являет­ся исключитель­но девичьим атрибутом. Тем не менее, использова­ние скакал­ки для похуде­ния дает заметный и устойчивый эффект. Кардиологическая ассоциация США пришла к выводу, что скакал­ка — один из самых действен­ных кардиотренажеров. Сточ­ки зре­ния энергозатрат она практичес­ки соответствует бегу, но при этом не принос­ит вреда позвоночнику в виде компрессии.

Прыж­ки на скакалке для похуде­ния

Перед тем как приступить к прыжкам на скакалке для похудения, сто­ит убедить­ся в отсутствии определен­ных кардиологических патологий, негатив­но сказывающих­ся на сердечном ритме, так как, особен­но на началь­ных этапах занятий, отмечает­ся значительный рост сердеч­ных сокращений. Также выполняя прыж­ки со скакалкой, следует проявлять осторожность по отношению к пальцам ног и плюсневым костям стопы. Чтобы избежать неприят­ных ощуще­ний после трениров­ки не сто­ит прыгать на излишне твердой поверхности, а также на слишком мягком покрытии и в обуви на резиновой подошве. Оптимальным вариантом считает­ся удобная спортивная обувь и мягкая, слег­ка пружинящая поверхность.

Скакал­ка для похудения: результаты

Выбирая скакалку для похудения, полез­но знать, что десять минут прыжков со скакалкой соответствуют:

  • 1,5—ра километровой пробежке;
  • 2—м теннисным сетам;
  • 12—ти минут­ному плаванию;
  • 3—м км езды на велосипеде.

Для того чтобы обеспечить организму необходимые кардионагрузки, необходимо прыгать со скакалкой в сред­нем три раза в неделю, затрачивая на каждую такую тренировку не менее пятнадцати минут. В случае если вы планируе­те использовать скакалку для похудения, то продолжительность трениров­ки должна составить поряд­ка 30—40 минут.

Для того чтобы научить­ся прыгать на скакалке, следует сначала отдель­но научить­ся прыгать и выполнять плав­ные вращатель­ные движе­ния скакалкой, а достигнув положитель­ных результатов, эти два движе­ния нуж­но совместить. Во время прыжков со скакалкой ру­ки прижима­ют к корпусу и сгиба­ют в локтях. Сначала дела­ют шаг вперед левой ногой, затем на ней же выполня­ют подскок, а потом выполня­ют ­те же движе­ния правой ногой. В выполнении вращатель­ных движе­ний участву­ют исключитель­но кисти рук, а количество подскоков долж­но быть в результа­те доведе­но до 75—80 раз в минуту, иначе скакал­ка не достигнет вертикаль­ного положения.

При использовании скакал­ки для похуде­ния начинающим свойствен­но старать­ся подпрыгивать излишне высоко. В действитель­ности отрывать­ся от пола следует не более чем на три сантиметра. Отталкивать­ся нуж­но большими пальцами ног, а приземлять­ся на подушеч­ки пальцев, так как, опускаясь на полную стопу, ее мож­но травмировать. Также не сто­ит делать каких—либо лишних движений.

Выбор скакал­ки для похуде­ния должен осуществлять­ся в соответствии с определен­ными правилами:

  • Рост < 152 см — длина скакал­ки = 210 см;
  • Рост < 176 см — длина скакал­ки = 250 см;
  • Рост < 183 см — длина скакал­ки = 280 см;
  • Рост > 183 см — длина скакал­ки = 310 см.

Скакал­ка для похудения: отзывы

Соглас­но отзывам и оценкам специалистов, среднестатистический человек весом 70 кг за один час прыжков со скакалкой расходует поряд­ка 700 ккал. Увеличивая скорость, этот показатель вполне реаль­но довести до 1000 ккал в час.

Кроме этого, скакал­ка еще и отличный тренажер для улучше­ния координации и укрепле­ния непосредствен­но мышц ног. Имен­но в таком качестве ее использу­ют в трениров­ках профессиональ­ных спортсменов — баскетболистов, боксеров, фигуристов, футболистов и других.

Прыж­ки со скакалкой оказыва­ют также положитель­ное влия­ние на укрепле­ние мышц верхней части тела. Использова­ние скакал­ки для похуде­ния основывает­ся на эффек­те сжига­ния большого количества калорий за малый промежуток времени. Имен­но поэтому упражне­ния со скакалкой совету­ют включать в ежедневный комплекс физических упражнений. Целесообразность использова­ния скакал­ки для похуде­ния заключает­ся также в том, что выполняя упражне­ния с ее помощью, невозмож­но снизить нагрузки.

Интересные статьи

  • Матушка-водица — всему царица!

    Не было еще ни колодцев, ни длинноногих журавлей над колодцами, а наш предок пил воду, пил из источника, просто из реки или озера, из еще безымянных Дона, Волги, Оки. Черпал воду ладонями, горстями, раздвигал руками осоку и камыш, припадал устами к чистой воде, к прозрачному, словно хрусталь, источнику, утолял жажду и брал силу.

  • Тот, кто действительно чего–то хочет, способен горы свернуть

    Она счастлива уже только потому, что беременна. Она должна не моргнув глазом переносить все трудности своего положения, ну, ее может иногда чуть–чуть тошнить по утрам – раз уж положено.

  • Вся наша жизнь — сон, особенно когда нам кажется, что мы не спим

    Разница заключается в том, что реальная жизнь нам кажется более обширной. Самым первым доводом нашей слабой осознанности в реальном мире приведем следующие факты: В то время когда мы читаем книгу, просматриваем фильм или во время продолжительной поездки наш мозг, как правило, перестраивается на источение альфа-волн, свойственных для первой стадии так называемого медленного сна, также его иногда регистрируют и в фазе быстрого сна.

  • Что происходит, когда бросаешь курить

    Изменения эти обычно не к лучшему, и люди, не отказавшиеся от вредной привычки, пугают своими рассказами собратьев—курильщиков, снижая у тех мотивацию к отказу от зависимости. Тем не менее, все, кто смог избавиться от никотиновой зависимости, отмечают улучшение самочувствия, и никогда не жалеют об отказе от курения.

  • Виды кулеров для воды и мифы, которые их окружают

    И в чём причина сразу не понять, возможно из-за сплошного остекления, возможно из-за большого количества сотрудников и техники, но факт остаётся фактом, у нас жарко. Именно поэтому у нас установлено огромное количество кулеров для воды.

  • Наследственность или воспитание

    И мы тоже получаем письма от родителей, в которых они просят ответить на этот вопрос именно им по поводу их ребенка. Если ответить коротко, то, конечно, и наследственные особенности и воспитание оказывают влияние на формирование ребенка.