РАЗМЕСТИТЬ СВОЮ СТАТЬЮ РАЗМЕСТИТЬ БАННЕР

Скрытая от посторонних глаз гимнастика для ног

Здоровье ног, красивых и прелестных зависит в большей степени от вас, чем вы могли подумать. Все что им нужно это немного времени. И под словом немного мы на сайте не имеем в виду полчаса, час, а всего лишь 1-2 минуты. Правда делать эти упражнения необходимо каждый день или через день. Разумеется, если вы будете делать их через два дня или на время забросите совсем, а такое бывает и часто, не беда, эффект будет, но гораздо менее заметным. Работа наша, как правило, призывает нас сидеть по 6-8 часов, практически без перерыва, добавьте к этому сидячий обед и сидячий кофе. Если вы еще едите на работу на своем авто… Дальше уже можно не продолжать, мысль, надеемся, ясна.

В одной из наших статей про гиподинамию, мы писали о ней как о «биче 21 века», второй проблемой для «сидячих» работниц будет варикоз и все, что с ним связано. Как и везде выход есть. Необходимо четко понять, что здоровье ваших ног важно для всего вашего организма. Если вы из тех, кто забывает про упражнения, составьте себе расписание или сделайте напоминание о гимнастике для ног.

Гимнастику для ног условно можно разделить, в зависимости от того, где вы ее собираетесь делать. Помните, что есть масса времени, когда вам нечего делать, это и нахождение в пробках, и сидение в общественном транспорте, и многие другие ситуации, где ваши ног абсолютно не напряжены. Мы были удивлены нашим наблюдением, когда заметили, насколько подтянуты икры ног у многих женщин во Владивостоке. Это связано с холмистой местностью, на которой он расположен. Прогулки пешком по такой местности раза в два, в три, если не больше продуктивнее для икроножных мышц, и не только для них, чем простая ходьба. Подтянутые ноги будут только тогда, когда будут подтянутыми основные группы мышц ног и не как иначе.

Мы не будем разделять гимнастику для ног на гимнастику в машине, в офисе и т.д. Этим мы займемся потом, в отдельных статьях. Для начала определимся, что вся наша гимнастика будет скрыта от глаз посторонних людей. Некоторые упражнения можно делать даже в толпе народу, и никто не заметит этого.

Итак мы сидим за столом в офисе. И, к примеру, ситуация такая, что вокруг вас сидит много народу, встать и пройтись туда и обратно раз 20 у вас не позволяет ситуация. Не беда. Ваш стол, скорее всего, закрывает ваши ноги полностью, этим можно и нужно пользоваться, чтобы держать свои ноги в форме. Снимите туфлю, обе не нужно снимать одновременно, так как вас могут срочно вызвать, а одеть одну туфлю быстрее, чем обе. Выпрямите ногу в коленном суставе, максимально натяните стопу к себе, тяните что есть сил, даже если сначала будет слегка больно. Ваша задача тянуть стопу на себя 20 секунд, или быстро посчитать до 40-ка, если нигде нет часов. Все это время вы тяните стопу к себе, не наклоняя ее ни влево, ни вправо. Большинство просто тянут стопу и ждут. Такая гимнастика для ног будет долгой, так что тяните стопу изо всех сил в течение всего времени. Это правило действует на все упражнения, оно ключевое, поэтому мы и заостряем на нем столько внимания. Если вы будете сгибать и разгибать ногу, у вас уйдет много времени, чтобы достичь такого же эффекта как при постоянном натяжении. То же самое другой ногой. Теперь снова тянем стопу на себя и начинаем поворачивать ее наружу (вправо) или вовнутрь (влево). Сначала пойдет стопа, затем ваша нога начнет сгибаться в коленном суставе. Ничего страшного. Наша задача при минимальном сгибе коленного сустава максимально повернуть стопу в любую сторону и так держать 20 секунд. В течение это времени вы будете стараться максимально повернуть стопу в ту или иную сторону. Следите за тем, чтобы не поворачиваться тазом, и не крутитесь на стуле. Все делаем только ногой. Если стул у вас вращается или не хватает баланса, возьмитесь двумя руками за его сиденье, либо ручки. Повторяем тоже упражнение в другую сторону и с другой ногой.

На сегодня это весь комплекс, всего три упражнения, по 20 секунд каждое, 3 минуты для обеих ног. Если вы будете пользоваться этими упражнениями, начните с пяти секунд на каждое, больше 20 секунд делать необязательно. Главное для гимнастики ног это постоянство. Делать или не делать перерывов между упражнениями решать вам самим.

Теперь обратим наше внимание на обеденный перерыв, предположительно он проходит в кафе, буфете или столовой/ Что можно сделать здесь полезного для здоровья ваших ног? При всей несуразицы варианты есть. Гимнастика для укрепления ног настолько проста и доступна, что не нужно выдумывать массу упражнений и идти в специально оборудованные места. Походы в спортзал, всевозможные подготовки и т.д. занимают гораздо больше времени, чем сами упражнения. Выход один – делать упражнения, когда есть свободное время, делать их и на работе и во время обеда. Само собой вас никто не заставляет упражняться именно в обеденный перерыв. Варианты организации рабочего времени разные. У вас, к примеру, может быть свой кабинет, в который без стука никто не входит, в таких условиях разминка для ног, может быть спокойной и длительной, если позволяет время. Мы же хотим рассказать о гимнастике для ног для тех рабочих мест и режимов работы, в которых, казалось бы, нет ни места, ни времени заниматься своим здоровьем.

Обеденное время. Вы сели за стол. Не важно с посторонними людьми или с вашими подругами. Гимнастика для ног настолько незаметна, что никто кроме вас ее не заметит. Люди не так наблюдательны, как думают о себе. Самое скрытное упражнение – поднимите ногу на 3-5 мм вверх. Поверьте, никто этого в жизни не заметит. Начните с любой. Когда вы сидите, одна нога стоит на полу, этого достаточно для полного баланса. Вы можете кушать в обычном режиме. Приподняв ногу на 3-5 мм или около того, вы включили в работу практически все группы мышц бедра, икроножную мышцу и даже мышцы на внешней стороне голени. Помимо ног, также работают мышцы паховой области и пресс. Сразу оговоримся, что воздействие и нагрузка на все эти мышцы не велика, но и речь в данных статьях на сайте идет о гимнастике и разминке, а не об увеличении мышц. Попробуйте удержать, незаметно для окружающих приподнятую ногу в течение 3 минут и почувствуйте пользу этого упражнения. Нет трех минут сразу, не беда. 20-30 секунд, по четыре раза за часовой обед для каждой ноги найти можно. Кроме того, обедом это не ограничивается, сидите на планерке, сидите в фойе, ожидая кого-то, нет ограничений для этого легкого и простого упражнения.

Второе упражнение, нога стоит на каблуке, а ее носок тянете на себя, причем нога никуда не отрывается. Многие женщины часто так сидят, единственное, что они не делают, это не напрягают мышцы и не тянут носок к себе постоянно. Поставили ногу на каблук и тяните носок на себя 20-30 секунд. Поменяйте ногу. Это упражнение хорошо тем, что даже если кто-то увидит вашу ногу, стоящую на каблуке, то это останется незаметным, ничего экстраординарного в этой картине нет. Главное не выдавать напряжение своим лицом. Вы напрягаете только мышцы ног и все. Не нужно напрягаться всем телом. Самое интересное, что если вы вообще не хотите отрывать ногу, даже на 5 миллиметров, то просто сидя напрягите мышцы ваших ног, или мышцы одной ноги. Вы слегка приподниметесь, возможно, поскольку напрягутся и ягодичные мышцы. Так можно сидеть пока не устанете, скорее всего, вы просто расслабите все мышцы раньше, чем пройдет минута-другая.

Главное в разминке для ног уловить принцип, а он прост, всегда и везде можно сделать разминку для ног, поддерживая их в здоровом состоянии. Важно начать систематически ее делать. Ноги созданы для того, чтобы двигаться сами и двигать наше тело. Именно икроножные мышцы и мышцы ног помогают сердцу гнать кровь по венам обратно. Если мышцы ног не работают, кровь застаивается, начинаются заболевания, сердце работает в усиленном режиме, что не сказывается на нем положительно.

создание сайтов симферополь

Интересные статьи

  • Несколько правил гигиены интимных зон в краткой форме

    Это одна из важнейших составляющих здоровой и счастливой жизни, которая достаточно часто остается вне внимания из-за своей «пикантности» – ведь подразумевается, что все и так все знают. Но как показывает жизнь, знают не все и далеко не все.

  • Деревянная мебель в спальне

    В спальне люди проводят одну из наиважнейших частей существования, соответственно, каждый предмет интерьера обязательно должен способствовать предельному расслаблению и здоровому сну. Прекрасным окружением могут стать деревянные вещи.

  • Дева гороскоп с 31 марта по 6 апреля 2014

    Актуальны будут самые разные дела, которые можно отнести к категории рискованных: серьёзные ссоры и разрыв отношений, получение большой суммы в долг, хирургические операции. Новолуние советует Девам не бросаться сгоряча в бой и уже «стелить соломку» на случай всяких неожиданностей и не забывать способы борьбы с ленью на этом этапе.

  • Несколько видов интересной, декоративной штукатурки

    Несмотря на такое разнообразие, среди населения в настоящее время особо привлекательностью пользуется декоративная штукатурка. Своей уникальностью, разнообразием методик и стилей нанесения декора на поверхность стен этот вид строительных материалов позволяет получить неповторимые узоры.

  • Массаж в 9 месяцев

    Вместе они стимулируют развитие двигательных навыков, актуальных для этого возраста. Кроме того, при наличии некоторых заболеваний нервной системы или опорно—двигательного аппарата, массаж для детей 9 месяцев является действенной лечебной процедурой, к тому же он способствует умственному развитию.

  • Детские стульчики для кормления

    Такая покупка значительно облегчает для мамы иногда такой хлопотный процесс ухода за ребенком. Однако использовать такой стульчик рекомендуется не раньше, чем с шестимесячного возраста, когда малыш уже без ущерба для здоровья может уверенно самостоятельно сидеть.