РАЗМЕСТИТЬ СВОЮ СТАТЬЮ РАЗМЕСТИТЬ БАННЕР

Здоровье и здоровый образ жизни

Не идите на поводу депрессии!

Для многих эта фраза становиться привычной, тогда как депрессивное состояние или депрессия – является достаточно распространенной проблемой для современного человека. Причины ее возникновения кроются в неразрешенных стрессовых ситуациях в семье или на работе, могут быть связаны с возрастным кризисом (когда человек подводит некоторые итоги своей жизни и возникает чувство неудовлетворенности собой). Достаточно частая ситуация, когда ничего не радует в жизни — это несоответствие амбиций человека его реальным возможностям.

Здоровье и здоровый образ жизни

 

Депрессия в нашей жизни:

  • Депрессия – чрезвычайно распространенное заболевание. Депрессия считается одним из наиболее распространенных заболеваний, уступающим только артериальной гипертензии (гипертонии). Артериальная гипертензия сопровождается депрессией примерно в 30 % случаев.
  • Депрессия является психическим расстройством, которое характеризуется понижением настроения и утратой способности переживать радость, торможением двигательной активности, нарушениями мышления.
  • Для депрессии характерно рецидивирующее течение – повторные эпизоды возникают примерно у 60 % больных.
  • Простые расстройства с возрастом встречаются реже, преобладают тревожно-ипохондрические и тревожно-бредовые состояния. Больше всего депрессивных расстройств с тревогой встречается в возрасте от 60 до 69 лет.
  • Риск депрессии увеличивается с возрастом; у пожилых она нередко протекает атипично и не распознается вовремя.
  • Помимо возраста, факторами риска депрессии являются низкий уровень образования и низкий социальный уровень пациента, отсутствие работы, указание на депрессию в анамнезе, семейный статус (депрессия чаще встречается у одиноких) и стрессовые ситуации.
  • Проблема депрессии тесно связана с проблемой самоубийств. У каждого третьего человека хотя бы раз в жизни возникают суицидальные мысли.
  • Нередко больные с депрессией жалуются на снижение аппетита, отсутствие у пищи вкуса, а также на потерю веса.
  • Особого внимания заслуживают жалобы на хроническую боль – одну из наиболее частых “масок” депрессии. Сочетание депрессии и хронических болевых синдромов отмечается у 50–60 % больных, а по некоторым данным – даже в большем числе случаев (65–100 %).

Проявление депрессии

Кто из нас в этом мире не сталкивался с проявлением следующих чувств: угнетённость, подавленность, безнадёжность, беспомощность, вина, самокритика, снижение интереса к внешней активности и тому подобное! Все, кто встречались с этими симптомами, значит, встречались с проявлением депрессии.

Депрессия касается всех подряд и не щадит никого – ни молодого, ни старого, ни мужчину, ни женщину, ни богатого, ни бедного. Чаще всего это состояние возникает у тех людей, которые ведут нездоровый образ жизни или переживают духовную борьбу.

Кто-то с депрессией сталкивается только в периоды сильных эмоциональных стрессов: смерть близкого человека, расставание с близкими людьми и т. д. У кого-то причиной депрессии являются одиночество, неразделённая любовь, семейные трудности, проблемы на работе или отсутствие работы, возрастные кризисы… и так далее и тому подобное. У некоторых людей депрессия возникает как следствие другого заболевания или параллельно ему.

Опять не выспались? С утра пораньше поссорились с мужем или женой? Бесят бесконечные пробки? Раздражает сырая погода? Вот так незаметно подкрадывается к нам депрессия.

Итак, что можно сделать для того, чтобы выбраться из такого состояния и помочь себе любимому? Вот несколько простых рекомендаций, придерживаясь которых, Вы сможете побороть депрессию:

Ломайте стереотипы

Психологи советуют: «Если у Вас депрессия – поменяйте обстановку!». Хорошо, если возьмете недельку и уедете в отпуск, ну а если не получается – поменяйте ваш привычный маршрут, по которому ходите на работу, добавьте ярких красок в ваш гардероб (это может быть новый платок или необычная футболка). Сделайте ремонт в своей квартире, хотя бы в одной комнате просто поменяйте обои, выбирайте яркие и теплые тона, они обязательно поднимут настроение и помогут побороть депрессию!

Здоровый сон

Известно, что депрессия часто сопровождается бессонницей. Поэтому, ложась спать проветрите помещение. Свежий воздух способствует крепкому сну. Принимайте настои трав, например, валерианы, пиона, пустырника. Они помогут нормализовать сон и благотворно повлияют на нервную систему. Как известно сон – лучший лекарь, поэтому Вам следует хорошо высыпаться.

Спорт и физические нагрузки

Спорт и физические нагрузки являются прекрасным способом снять внутренние напряжение. Выберите для себя подходящий вид спорта, это могут быть плавание, бег, велосипедные или конные прогулки, можно просто пройтись пешком. Делайте это регулярно – и от плохого настроения не останется и следа!

Отдыхать в течение дня

Очень важно чередовать физические и умственные нагрузки, делать перерывы на работе через каждые 30-40 мин. В выходные по возможности выезжайте на природу, это поможет отвлечься от грустных мыслей и жизнь снова заиграет яркими красками. Аутогенная тренировка, йога также помогут расслабиться и снять физическое и душевное напряжение.

Расскажите о своих переживаниях

Хорошо, если в Вашей жизни есть близкий человек, с которым вы можете поговорить и поделиться своими переживаниями. Если же такого нет, можно вести дневник, где будете писать о своих мыслях, чувствах и эмоциях, тем самым освобождаться от негативных моментов.

Займитесь творчеством

Известно, что творчество помогает само выразиться и удивительным образом снять негатив, поэтому слушайте любимую музыку, читайте поэзию и прозу, творите – приготовьте необычное блюдо, возьмите в руки кисти и карандаши, нарисуйте картину, сделайте аппликацию и подарите их близкому человеку. Идеи о творческих работах можно почерпнуть в Интернете.

Следите за своим питанием

Известно, что шоколад и бананы способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья. Семечки, орехи, гречка, овсянка и бобовые содержат витамины группы В, который укрепляет нервную систему. При этом соблюдайте здоровую сбалансированную диету, не переедайте!

Планы и цели

Составьте список Ваших целей и планов – что Вам хочется сделать, что иметь, чему научиться. Вспомните, может быть когда-то в детстве или в юности Вы хотели чему-то научиться, но так сложились обстоятельства, что неуспели... Ну почему неуспели? Сделайте это сейчас! Займитесь танцами, запишитесь в бассейн, начните брать уроки игры на гитаре, пойте в караоке… Разработайте различные варианты достижения целей.

Мечты и желания

Возьмите лист бумаги, подумайте о своих желаниях в жизни и напишите 30-50 пунктов… Начинайте с фразы «Я хочу…» (при этом пишите неостанавливаясь, долго не задумываясь, что первое приходит в голову — …мороженого, в театр, на рыбалку, съездить в кругосветное путешествие и т.д.). Вы можете включить в этот список все Ваши мечты. Затем проранжируйте их в порядке значимости и начните осуществлять их по мере возможности!

Позитивный настрой

Думайте о хорошем, учитесь отличать неудачу от катастрофы. Обращайте внимание на «чудеса» повседневности, радуйтесь каждому дню, любой погоде, травинке и былинке. Хвалите себя за любые успехи каждый день, делайте маленькие сюрпризы! Утро начинайте с улыбки и позитивной фразы: «Я достоин(а)...», «У меня все получиться», «Я отлично себя чувствую» и т.д.

Особенности депрессии у мужчин и женщин

Депрессия (от лат. deprimo — «давить», «подавить») — это психическое расстройство, характеризующееся «депрессивной триадой»: снижением настроения и утратой способности переживать радость (ангедония), нарушениями мышления (негативные суждения, пессимистический взгляд на происходящее и т. д.), двигательной заторможенностью. При депрессии снижена самооценка, наблюдается потеря интереса к жизни и привычной деятельности. В некоторых случаях человек, страдающий ею, может начать злоупотреблять алкоголем или иными психотропными веществами.

Депрессии поддаются лечению, однако в настоящее время именно депрессия — наиболее распространённое психическое расстройство. Ею страдает 10 % населения в возрасте старше 40 лет, из них две трети — женщины. Среди лиц старше 65 лет депрессия встречается в три раза чаще. Также депрессии и депрессивным состояниям подвержено около 5 % детей подростков в возрасте от 10 до 16 лет. Общая распространённость депрессии (всех разновидностей) в юношеском возрасте составляет от 15 до 40 %. Кроме этого депрессия опасна тем, что именно в этом состоянии совершаются большая часть самоубийств.

У мужчин и женщин причины и течение депрессии часто отличаются. Соответственно, диагностика и лечение депрессии женщин и мужчин требует особого внимания и будет несколько отличаться друг от друга.

Особенности депрессии у женщин

Депрессия у женщин встречается в два раза чаще, чем у мужчин. С этой фразы начинается, пожалуй, каждая вторая статья о женской депрессии. Однако авторы таких статей достаточно редко говорят о том, что женская депрессия отличается от мужской не только по распространенности, но и по своим клиническим проявлениям.

Характерными особенностями женской депрессии являются сезонность, склонность к хроническому течению, сочетание с тревогой, нарушениями пищевого поведения и хроническими болями. У женщин чаще, чем у мужчин развивается атипичная депрессия (тревожная или соматизированная). Кроме того, в качестве основного провоцирующего фактора женской депрессии нередко выступают гормональные изменения, связанные с менструальным циклом, беременностью, родами и климаксом.

Сезонность депрессии у женщин

Депрессия у женщин чаще развивается осенью или зимой. Уменьшение продолжительности светового дня, недостаток солнечного света и ожидание долгой, холодной зимы оказывает определенное влияние на любую, даже самую крепкую психику. Свой отпечаток на восприятие этого периода накладывает повышенная женская эмоциональность и привычка концентрироваться на собственных переживаниях.

Хроническое течение депрессии у женщин

Неярко выраженная хроническая депрессия (дистимия) у женщин наблюдается в 3 раза чаще, чем у мужчин. Из-за смазанных проявлений болезни пациентки зачастую и не подозревают о том, что страдают депрессивным расстройством. Заболевание обычно развивается после психотравмирующей ситуации и характеризуется постоянным недомоганием, слабостью, разбитостью, нарушениями аппетита, бессонницей или повышенной сонливостью.

Маскировка депрессии у женщин

Нередко хроническая женская депрессия маскируется под различные болезни тела (неврологические, сердечно-сосудистые, гастроэнтерологические заболевания), поэтому больные обращаются не к психотерапевтам, а к врачам общего профиля.

Тревожно-депрессивные расстройства депрессии у женщин

При тревожной депрессии у женщин на первый план нередко выступает тревога – трудноопределимое предчувствие опасности, беды, надвигающейся катастрофы. Основными симптомами тревожной женской депрессии являются постоянные переживания за свою судьбу и судьбу своих близких, беспокойство, страх неудач, быстрая утомляемость, постоянное напряжение и нарушения сна.

Вегетативная симптоматика депрессии у женщин

Обычно болезнь сопровождается выраженной вегетативной симптоматикой. На пике тревоги больные могут чувствовать тошноту, удушье, сухость во рту, учащенное сердцебиение, дрожь, озноб, боли или неприятные ощущения в области сердца. Умеренное снижение настроения может остаться незамеченным на фоне ярко выраженных тревожных и вегетативных проявлений.

Нарушения пищевого поведения при депрессии у женщин

При депрессии у женщин нередко наблюдается психогенное переедание. Больные попросту пытаются «заесть» свои проблемы и свое пониженное настроение. Реже, обычно – при тревожной женской депрессии наблюдается анорексия (постоянный отказ от пищи с целью снижения веса) или булимия (приступы переедания с последующим приемом слабительных или вызыванием рвоты).

Связь с репродуктивным циклом депрессии у женщин

До начала полового созревания частота депрессивных расстройств у мальчиков и девочек одинакова. После появления менструаций эта пропорция нарушается. На протяжении всей жизни депрессия у женщин наблюдается в два раза чаще, чем у мужчин. Риск возникновения женской депрессии увеличивается во время беременности и после родов.
Связь депрессии с менопаузой менее заметна. В развитии депрессии у женщин среднего возраста некоторые исследователи отводят решающую роль изменениям ситуации в семье (выросшие самостоятельные дети) и потере внешней привлекательности. Тем не менее, нельзя отрицать и значение гормональной перестройки, которая сопровождается выраженными колебаниями настроения.

Депрессия у мужчин

С детства мужчин учат контролировать свои эмоции. До недавнего времени считалось, что депрессия у мужчин встречается в десять раз реже, чем у женщин. Но последние исследования показали, что, поскольку мужчины склонны скрывать свои чувства, депрессия у них — гораздо более распространенное явление.

Особенности мужской депрессии

Проведенные исследования свидетельствуют, что мужчину защищает от депрессии гормон тестостерон. Таким образом, если представителя сильной половины человечества сразила эта болезнь, у него наверняка сниженное количество тестостерона.

Не предсказуемая и коварная мужская депрессия

Мужская депрессия,  в отличие от женской, довольна непредсказуема и коварна. Мужчинам с трудом удается втолковать, что они больны, чаще всего симптомы депрессии замечает кто-то из их окружения, жена или подруга. Она-то и заставляет мужчину обратиться к специалисту.

Как мужчина предпочитает лечиться от депрессии

Мужчина предпочитает лечиться от депрессии самостоятельно, чаще всего сигаретами и алкоголем. Мужчина просто не способен слышать голос депрессии внутри себя, поскольку с детства его заставляли быть мужественным, сильным, не проявлять малейших слабостей.

Список основных причин мужской депрессии

Специалистами составлен список основных причин, проводящих к возникновению депрессии, основными из которых являются:

  • не слишком удачная карьера;
  • конфликт с близкими людьми;
  • дефицит денег.

Мужчины обожают свою депрессию

Когда в жизни мужчины нет стабильности, причин для депрессии становится больше. Женщина в этой ситуации попытается быстро найти выход, чтобы уменьшить свои душевные муки, мужчина же свою депрессию предпочитает лелеять, носиться с ней, пока совершенно не замучает себя и свое окружение.

Мужчины в депрессии увлекаются алкоголем и табаком

Мужчины чаще женщин ударяются в алкоголь и курение. Психологи склоняются к мысли, что таким образом идет поиск выхода из депрессии. Мужчины, в отличие от женщин, иных способов, кажется, просто не признают. Вот и получается в конечном итоге, что мужская депрессия намного опаснее женской.

Самоубийства часто ассоциируются с депрессией

По оценке ученых, в Соединенных Штатах каждый год, по меньшей мере, шесть миллионов мужчин страдают депрессивными расстройствами. Исследования и клинические данные показывают, что, хотя и у мужчин и у женщин могут проявляться стандартные признаки депрессии, переживают они депрессию по-разному и могут по-разному преодолевать ее. Мужчины могут скорее жаловаться на сильную усталость, раздражимость, потерю интереса к работе и любимым занятиям и на нарушения сна, чем на чувство тревоги, несостоятельности и чрезмерной вины. Кроме этого по статистике в результате самоубийств умирает в 4 раза больше мужчин, чем женщин, несмотря на то что в течение жизни женщины предпринимают больше попыток покончить с собой. Помимо того обстоятельства, что способы самоубийства, к которым прибегают мужчины, как правило, смертельнее тех, к которым прибегают женщины, существуют, очевидно, и другие причины, предохраняющие женщин от смерти в результате самоубийства. В свете исследований, указывающих на то, что самоубийства часто ассоциируются с депрессией, вызывающий тревогу уровень самоубийств среди мужчин отражает тот факт, что вероятность того, что они захотят лечиться от депрессии, меньше. Множеству страдающих депрессией мужчин не ставится соответствующий диагноз, и они не проходят соответствующего лечения, которое может сохранить их жизнь.

Врач-психиатр
К.В. Бондаренко

Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Относительно постановки диагнозов, применения любых препаратов или методов лечения обязательно консультируйтесь с вашим лечащим врачом.

создание сайтов симферополь

Интересные статьи

  • Здоровая беременность-здоровый ребёнок

    Если вы запланировали зачатие и рождение ребёнка, вам стоит для начала привести своё здоровье и свой организм в порядок. Наладить работу всех органов и функций в вашем организме.

  • Турецкая баня хамам

    Наименьшее число противопоказаний имеет турецкая баня хамам. Медленно, но уверенно турецкая баня вытесняет столь полюбившуюся финскую сауну, и уже готова занять почетное место рядом со святая святых — русской банькой на пару.

  • Как научить подростков здоровому питанию

    На этом решающем этапе, большинство подростков очень активны, их организм требует больше энергии от различных источников пищи. Убедитесь, что ваш сын или дочь подросток находится в состоянии справиться с суровыми условиями обучения в школе, убедитесь, что они развивают в себе привычку здорового питания.

  • Спортивный стиль одежды в повседневной жизни

    Но, очень часто представляемые наряды от кутюрье имеют какие-то сложные элементы в дизайне и даже местами являются очень неудобными. В повседневной жизни тоже хочется выглядеть привлекательно.

  • Базовые принципы планирования инженерных коммуникаций в частном доме

    Причём, эффективность работы, долговечность и безаварийная эксплуатация «инженерки» напрямую зависит от её грамотного проектирования и качественного монтажа. В рамках данной статьи мы ответим на следующие вопросы: С чего начинается планирование инженерных коммуникаций.

  • Накожный способ

    Многие крема стимулируют циркуляцию крови и способствуют согреванию. Как, например, масла черного перца, душицы, имбиря или розмарина.