Малыш, находящийся на грудном вскармливании, все питательные вещества получает исключительно от мамы. От ее рациона зависит его правильное развитие и хорошее самочувствие. Очень важны для кормящей мамы полноценный отдых, правильное питание, сон и прогулки на свежем воздухе. С домашними делами может справиться папа (бабушка, старшие дети). а кормить ребенка грудью – только Вы!
После родов Ваш вес, возможно, будет на 3-4 кг больше, чем до беременности. Не старайтесь сразу же похудеть – запасы, накопленные во время беременности, потребуются Вам для выработки грудного молока. Не беспокойтесь: именно лактация поможет вам через некоторое время обрести привычный вес (ведь “производство” грудного молока требует затрат энергии). Ежедневно в питании кормящей матери должны присутствовать 700 ккал, чтобы пополнять затраты энергии, связанные с выработкой грудного молока. Из них лишь 500 ккал поступают с пищей, в 200 ккал покрывают запасы, накопленные во время беременности.
Во время грудного вскармливания принципы здорового питания в основном те же, что и во время беременности.
Важно! Грудное вскармливание – не время для различного рода диет.
Питание после родов — кормящей маме на заметку:
- Не употребляйте алкогольных напитков.
- Воздержитесь от чрезмерного количества колы и крепкого чая.
- Перед приемом любых медикаментов советуйтесь с врачом.
- Воздержитесь от жирных и жареных блюд.
- Ухудшают работу органов пищеварения и у мамы и у малыша: соленья, маринады, колбасы, копченая и соленая рыба.
- Редька, квашеная капуста, виноград, газировка часто вызывают у ребенка газы и расстройство стула.
- Лук, чеснок и специи способны ухудшить вкус молока.
- Шоколад, какао, орехи, мед считаются сильными аллергенами, поэтому увлекаться ими нежелательно.
- В первые недели грудного вскармливания старайтесь не употреблять в пищу шоколад, ягоды, апельсины, рыбу, экзотические фрукты.
Прежде всего питание кормящей матери должно быть разнообразным, следить за питание особенно важно в первые месяцы лактации. Желательно включить в свою программу питания все группы полезных продуктов: мясо, рыбу, молоко и его производные, хлеб, крупы, растительное и сливочное масло, овощи, фрукты и соки.
Полезные продукты для кормящей мамы:
- Мясо – основной источник животного белка и железа, его нужно употреблять каждый день. Предпочтение отдавать говядине, нежирной свинине, курице.
- Рыба – лучше отварная, запеченная или приготовленная на пару нежирных сортов (судак, карп, треска, хек).
- Творог и сыр – источник кальция и белка. Творог включить в ежедневный рацион.
- Кисломолочные продукты – кефир, йогурт, простокваша.
- Овощи и фрукты – они нужны кормящей маме каждый день: в плодах присутствуют растительные волокна, которые хорошо влияют на работу кишечника, а еще витамины и минеральные вещества. Следует с осторожностью относиться к аллергенным сортам ягод и овощей: цитрусовые, клубника, малина, помидоры, морковь. Стоит чаще вспоминать и о сухофруктах.
- Крупы и хлеб – эти продукты богаты пищевыми волокнами, микроэлементами и витаминами (особенно пшенная, гречневая и овсяная каши).
- Сливочное и растительное масло.
- Напитки – пока мама кормит грудью, ей необходимо выпивать больше жидкости, чем обычно. Суточная норма – 2-2,5 литра. Сюда входят супы, соки, кисломолочные напитки, молоко и простая вода.
Питание кормящей матери при грудном вскармливании играет большую роль в здоровье и развитии крохи .
Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Относительно постановки диагнозов, применения любых препаратов или методов лечения обязательно консультируйтесь с вашим лечащим врачом.