РАЗМЕСТИТЬ СВОЮ СТАТЬЮ РАЗМЕСТИТЬ БАННЕР

Скакалка для похудения — результаты и отзывы

Для многих скакал­ка навевает воспомина­ния о детстве и являет­ся исключитель­но девичьим атрибутом. Тем не менее, использова­ние скакал­ки для похуде­ния дает заметный и устойчивый эффект. Кардиологическая ассоциация США пришла к выводу, что скакал­ка — один из самых действен­ных кардиотренажеров. Сточ­ки зре­ния энергозатрат она практичес­ки соответствует бегу, но при этом не принос­ит вреда позвоночнику в виде компрессии.

Прыж­ки на скакалке для похуде­ния

Перед тем как приступить к прыжкам на скакалке для похудения, сто­ит убедить­ся в отсутствии определен­ных кардиологических патологий, негатив­но сказывающих­ся на сердечном ритме, так как, особен­но на началь­ных этапах занятий, отмечает­ся значительный рост сердеч­ных сокращений. Также выполняя прыж­ки со скакалкой, следует проявлять осторожность по отношению к пальцам ног и плюсневым костям стопы. Чтобы избежать неприят­ных ощуще­ний после трениров­ки не сто­ит прыгать на излишне твердой поверхности, а также на слишком мягком покрытии и в обуви на резиновой подошве. Оптимальным вариантом считает­ся удобная спортивная обувь и мягкая, слег­ка пружинящая поверхность.

Скакал­ка для похудения: результаты

Выбирая скакалку для похудения, полез­но знать, что десять минут прыжков со скакалкой соответствуют:

  • 1,5—ра километровой пробежке;
  • 2—м теннисным сетам;
  • 12—ти минут­ному плаванию;
  • 3—м км езды на велосипеде.

Для того чтобы обеспечить организму необходимые кардионагрузки, необходимо прыгать со скакалкой в сред­нем три раза в неделю, затрачивая на каждую такую тренировку не менее пятнадцати минут. В случае если вы планируе­те использовать скакалку для похудения, то продолжительность трениров­ки должна составить поряд­ка 30—40 минут.

Для того чтобы научить­ся прыгать на скакалке, следует сначала отдель­но научить­ся прыгать и выполнять плав­ные вращатель­ные движе­ния скакалкой, а достигнув положитель­ных результатов, эти два движе­ния нуж­но совместить. Во время прыжков со скакалкой ру­ки прижима­ют к корпусу и сгиба­ют в локтях. Сначала дела­ют шаг вперед левой ногой, затем на ней же выполня­ют подскок, а потом выполня­ют ­те же движе­ния правой ногой. В выполнении вращатель­ных движе­ний участву­ют исключитель­но кисти рук, а количество подскоков долж­но быть в результа­те доведе­но до 75—80 раз в минуту, иначе скакал­ка не достигнет вертикаль­ного положения.

При использовании скакал­ки для похуде­ния начинающим свойствен­но старать­ся подпрыгивать излишне высоко. В действитель­ности отрывать­ся от пола следует не более чем на три сантиметра. Отталкивать­ся нуж­но большими пальцами ног, а приземлять­ся на подушеч­ки пальцев, так как, опускаясь на полную стопу, ее мож­но травмировать. Также не сто­ит делать каких—либо лишних движений.

Выбор скакал­ки для похуде­ния должен осуществлять­ся в соответствии с определен­ными правилами:

  • Рост < 152 см — длина скакал­ки = 210 см;
  • Рост < 176 см — длина скакал­ки = 250 см;
  • Рост < 183 см — длина скакал­ки = 280 см;
  • Рост > 183 см — длина скакал­ки = 310 см.

Скакал­ка для похудения: отзывы

Соглас­но отзывам и оценкам специалистов, среднестатистический человек весом 70 кг за один час прыжков со скакалкой расходует поряд­ка 700 ккал. Увеличивая скорость, этот показатель вполне реаль­но довести до 1000 ккал в час.

Кроме этого, скакал­ка еще и отличный тренажер для улучше­ния координации и укрепле­ния непосредствен­но мышц ног. Имен­но в таком качестве ее использу­ют в трениров­ках профессиональ­ных спортсменов — баскетболистов, боксеров, фигуристов, футболистов и других.

Прыж­ки со скакалкой оказыва­ют также положитель­ное влия­ние на укрепле­ние мышц верхней части тела. Использова­ние скакал­ки для похуде­ния основывает­ся на эффек­те сжига­ния большого количества калорий за малый промежуток времени. Имен­но поэтому упражне­ния со скакалкой совету­ют включать в ежедневный комплекс физических упражнений. Целесообразность использова­ния скакал­ки для похуде­ния заключает­ся также в том, что выполняя упражне­ния с ее помощью, невозмож­но снизить нагрузки.

недорогой хостинг

Интересные статьи

  • Чем хороши светодиодные лампы H4

    Например, светодиодные лампы H4, которые есть практически в каждом интернет-магазине. Они относятся к средней ценовой категории, являются вполне бюджетными решениями, ведь нужно учитывать не только стоимость в сравнении с другими аналогами, но и срок службы.

  • Бутербродная диета

    Бутербродная диета ограничивает рацион питания худеющего, но, тем ни менее, чувство голода человек не испытывает, поскольку ест часто, но небольшими порциями. Идея заключается именно в том, что бутерброд, в отличие от других блюд, можно съесть всегда, поскольку его удобно брать с собой.

  • Психология должника

    И не менее актуальным становится вопрос о том, как погасить накопленные долги. Ведь многим бывают жизненно необходимы кредиты, что вгоняет таких несчастных людей в отрицательный баланс на лицевом счете.

  • Паста для шугаринга: мягкая, средняя, плотная... Какую же выбрать?

    Красота- это прежде всего ухоженный вид. А ухоженный вид в свою очередь — это, прежде всего, гладкая красивая кожа без нежелательных волосков.

  • Таро-прогноз на неделю с 7 по 13 апреля 2014

    Судьба этой неделя придаст мощный энергетический толчок всему, чего Вы только пожелаете. Вы будете преисполнены вдохновением, энтузиазмом, идеями и страстью.

  • Детский микрофон с караоке

    Одним родителям такая игруш­ка кажет­ся слишком громкой и даже опасной, другие напротив счита­ют ее отличным способом развивать ­те или и­ные качества. Караоке микрофон для детей прекрасный подарок для крохи, который мож­но использовать как игрушку или средство записи голоса.