Здоровыми стопами может похвастаться лишь каждый шестой человек в мире, остальные же постоянно или периодически ощущают усталость при ходьбе, тяжесть в ногах, отеки. Кроме того, у многих диагностируют плоскостопие.
Конечно, чаще страдают стопы прекрасной половины человечества. Виной тому непомерная любовь к красивой, но неудобной модной обуви, а также особенности физиологии (гормональные изменения во время полового созревания, при беременности, во время менструального цикла и в период менопаузы). Для мужчин точно так же имеет значение неудобная обувь, а ещё силовые тренировки, которые часто выступают одной из причин неприятностей с ногами.
Даже если у вас нет пока проблем со стопами, не стоит ждать, когда они начнутся. Предотвратить развитие неприятностей со стопами или помочь при уже имеющихся проблемах поможет обычная гимнастика для стоп. Она разомнет косточки ног и поможет укрепить их связки.
Делаем полезную зарядку для стоп все вместе и прямо сейчас
Для начала найдите у себя в комнате какое-либо возвышение (это может быть порог или любой другой невысокий уступ), станьте на него таким образом, чтобы упор приходился на носки, а пятки висели в воздухе, после чего несколько раз поднимитесь на носках.
Далее выполните такое упражнение – станьте прямо и поднимите одну ногу, согнув её в колене, совершите несколько вращательных движений стопой в одну, а затем в другую сторону; после этого вытяните прямую ногу вперед (нужно разогнуть ногу в колене) и максимально поверните стопу по направлению от себя несколько раз. Повторите это упражнение и для другой ноги.
Очень полезна для стоп ходьба «по-канцелярски». Для этого следует захватить пальцами обеих ног какие-либо предметы канцелярии (скрепки, ручки, карандаши, палочки) и в течение нескольких минут походить по комнате в таком положении. Есть ещё одно полезное упражнение по ходьбе – постарайтесь походить по комнате в положении полуприсяди, а пальцы стоп при этом нужно разворачивать внутрь.
Завершает комплекс несложной гимнастики для стоп ходьба на внешней их стороне. Конечно, это немного неудобно, зато поможет вам избавиться от различных недомоганий, связанных с ногами. Выполняя такой комплекс несколько раз в неделю, вы поможете своим ножкам стать здоровее.
Несколько упражнений для стоп от Аманды.
Положите на гладкий пол полотенце и собирайте его с помощью пальцев ног, потом зажмите и удерживайте примерно 5 секунд и потом расслабьте их, повторите 10 раз, сделайте 3 подхода.
Стоя, ноги на ширине плеч, поверните ваши ноги и колени от бедра так, чтобы пальцы ног указывали внутрь. Поднимитесь на стопах ваших ног максимально высоко. Выполните 10 повторений , 3 подхода .
Встаньте, ноги на ширине плеч, стопы направлены вперед. Поднимитесь на стопах ваших ног максимально высоко. Выполните 10 повторений , 3 подхода .
Встаньте, ноги на ширине плеч, стопы разведите в разные стороны и поднимайтесь максимально высоко. Выполните 10 повторений , 3 подхода .
Обхватите свою ногу прямо перед вами используя полотенце, потяните стопу к себе. Задержитесь на 30 секунд и повторите 3 подхода на каждую ногу.
