Диета для груди представляет собой комплекс питания, который позволяет подтянуть грудь. При этом следует четко понимать, что здесь дело ни только в питании, но и в тренировках! Причем, если вы привыкли к тому, что бодибилдинг – это не женский вид спорта, то забудьте об этом!
Питание в данном случае не должно создавать жесткого дефицита калорийности, иначе, при интенсивной работе над грудными мышцами, грудь может усохнуть. Поэтому вам понадобятся, как белки, так и углеводы с жирами. Но, в тоже время, если вы не станете ограничивать свой рацион питания в калориях, то потолстеете и будете вынуждены воспользоваться белковой диетой.
Диета для груди предполагает сбалансированный рацион питания, который регламентирует строгое соотношение белков и углеводов, просто в последних Вы не ограничены. Собственно, спортивная диета предлагает вполне эффективное углеводное меню, но его все же придется скорректировать.
Выше уже было сказано, что питание – это лишь часть диеты для груди, другая, не менее важная часть, заключается в физической активности. Лучше всего с целью этой диеты справятся анаэробные виды спорта такие, как бодибилдинг и фитнес. Но нужно быть очень осторожным в выборе программы тренировок. Ведь, тренировочные программы для мужчин отличаются от тренировочных программ для женщин. Причиной этих отличий являются физиологические особенности обоих полов.
Диета для груди – это женская диета, поэтому тренировка также должна быть предназначена для женщин. Здесь важно понимать, что, если мужчина, пытается накачать грудь, что бы сделать её объемной, то женщине необходимо мышцы просто подтянуть, что бы грудь стала более упругой. Поэтому жим лёжа – это главное упражнение для груди в мужской программе тренировок, а жим под углом в женской. Кроме того, чтобы немного увеличить грудь в объеме, необходимо выполнять различные разводки и пуловер.
Тренироваться придется мощно, а это означает, что вы будете тратить много калорий, которые после тренировки необходимо восполнить. Это и есть главная причина того, что диета для груди не предполагает снижение веса. Если вы попытаетесь худеть и прорабатывать грудь, то подкожный жир будет уходить в первую очередь из области грудных мышц, а это сделает вашу грудь меньше. Не пытайтесь поймать двух зайцев сразу!
Меню диеты для груди
- Перед завтраком – стакан минеральной воды
- Завтрак – геркулес
- Второй завтрак – вареная куриная грудка 200гр. с запеченным картофелем и капустой
- Обед – первое блюдо на Ваш вкус и 200гр. рыбы на пару с салатом
- Полдник – 5 вареных куриных яиц и 100гр. риса грубых сортов
- Ужин – обезжиренный творог с кефиром
Тренироваться желательно с утра, что бы после тренировки вы ели грудку с картофелем, если тренироваться утром не получается, то поменяйте в тренировочные дни меню таким образом, что бы меню второго завтрака выпадало после тренировки. Вот такая вот нехитрая диета для груди!
