Чаще всего спазмы возникают во втором и третьем триместрах беременности. Причин возникновения спазмов несколько, в большинстве случаев спазмы случаются из-за усталости, еще одна важная причина возникновения спазмов — нарушение обмена солей кальция и фосфора в организме, когда солей кальция в тканях не хватает, а соли фосфора присутствуют в избытке, зачастую, сильные спазмы возникают из-за постепенно нарастающего давления матки на крупные нервные стволы.
Женщине, которую в период беременности беспокоят часто спазмы нижних конечностей, можно рекомендовать следующее:
отнестись критически к своему пищевому рациону: возможно в рационе у женщины слишком много продуктов, являющихся для организма источниками фосфора; это такие продукты, как мясо, рыба, овсяная крупа, гречневая крупа, горох, фасоль, бобы и пр.; однако, совершенно отказываться от этих продуктов нельзя, поскольку многие из них одновременно являются для организма источниками белка; часть этих продуктов следует заменить другими источниками белка; например, можно обогащать пищевой рацион соей и соевыми продуктами, потреблять несколько больше яиц; некоторые продукты питания, содержащие много белка, может порекомендовать в индивидуальном порядке врач женской консультации, или семейный врач, или врач-диетолог;
постоянно следить за весом своего тела; следует знать, что при избыточном весе тела растущая матка сильнее давит на стволы нервов, нежели при нормальном весе тела; поэтому у женщин, каких отличала полнота и до беременности, вероятность возникновения спазмов нижних конечностей больше;
стараться не стоять долго; всегда следует помнить, что во второй половине беременности, а особенно в конце беременности, нагрузка на нижние конечности многократно возрастает; мышцы быстро устают, и это приводит к спазмам;
избегать поднимать тяжести, не переносить тяжестей даже на небольшое расстояние; не забывать о том, что во второй половине беременности нагрузка на мышцы нижних конечностей и без дополнительных тяжестей велика; повышенная нагрузка на ноги может спровоцировать сильные спазмы;
стараться не совершать чересчур продолжительных пеших прогулок; но и не отказываться от прогулок совсем, поскольку они имеют важнейшее значение; рекомендуется вместо одной продолжительной совершать две-три короткие прогулки;
стараться по возможности чаще отдыхать; во время отдыха придавать нижним конечностям немного возвышенное положение; для этого можно использовать невысокую скамеечку, подушки, валик дивана, свернутое одеяло и т. д.; в то время, как ноги находятся в возвышенном положении, лимфа и венозная кровь легче перемещаются от нижних конечностей к центру, а это значит, что к нижним конечностям быстрее поступает богатая кислородом артериальная кровь; мышечная ткань при этих условиях быстрее очищается от шлаков и углекислоты, быстрее получает питательные вещества и кислород, быстрее восстанавливается;
для того, чтобы быстро избавиться от сильных спазмов в ногах, нужно постоять минут-ку-другую на какой-либо холодной поверхности — на земле, на плиточном полу, на мокрой от росы траве и т. д.; некоторым женщинам эта рекомендация народной медицины очень помогает; объясняется эффект просто: срабатывает механизм безусловного рефлекса (напомним: в подошвах ног очень много рефлексогенных зон, и порой, оказывая то или иное воздействие на подошву, — механическое, температурное и др., — мы можем оказывать воздействие практически на любые органы и системы);
если у женщины возник сильный спазм, ей рекомендуется принять теплый душ; можно также принять теплую местную (ножную) ванну; в том случае, если принять теплую водную процедуру нет возможности, рекомендуется приложить к спазмированным мышцам теплую грелку или полотенце, нагретое утюгом; обычно тепло быстро снимает спазмы;
если спазмы нижних конечностей у женщины бывают часто, ей рекомендуется каждый вечер принимать местную (ножную) теплую ванну с добавлением в воду для ванны отвара хвои. ели обыкновенной; приготовление отвара: следует взять 100 граммов сушеной хвои (или 200 граммов свежей хвои), по возможности мельче порезать это сырье, залить двумя-тремя литрами воды и варить при слабом кипении в течение примерно 15 минут, потом еще настаивать средство в закрытой посуде при комнатной температуре до получаса, процедить через один-два слоя марли, вылить отвар в воду для ванны и хорошо перемешать; следует принимать процедуру при температуре воды 36-38 °С; продолжительность процедуры — не меньше четверти часа; продолжительность курса такого лечения не ограничивается; отвар хорошо регулирует обменные процессы в организме, оказывает общеоздоравливающее действие; кроме того, ванна с хвойным отваром положительно влияет на качество сна;
при сильных спазмах нижних конечностей принимать местные (ножные) теплые ванны с добавлением в воду для ванны настоя семян укропа пахучего; приготовление настоя: необходимо взять 100-120 граммов сушеных семян, хорошенько размять это сырье пестиком в ступке, затем поместить в термос, предварительно прогретый горячей водой, залить одним литром кипящей воды и настаивать в течение 30 минут, потом процедить через один-два слоя марли, вылить готовый настой в воду для ванны; процедуру следует принимать при температуре воды 36-38 °С; продолжительность процедуры должна составлять примерно 15 минут? процедура хорошо успокаивает центральную нервную систему, улучшает качество сна;
тем женщинам, которых спазмы в нижних конечностях беспокоят часто, следует постоянно носить стягивающие колготки; благодаря использованию таких колготок, в ногах не развиваются застойные явления, и спазмы либо вообще не возникают, либо случаются редко;
каждый день женщине делать массаж нижних конечностей; задействовать такие приемы массажа, как поглаживание, растирание и разминание; в данной ситуации наиболее эффективным приемом массажа является разминание; необходимо делать разминание по ходу мышцы от дистального ее отдела к проксимальному (то есть от периферии к центру); понятно, что основной упор нужно делать именно на те мышцы или группы мышц, какие страдают от спазмов; продолжительность сеанса массажа — 10-15 минут; выполнив массаж, следует приложить к мышцам что-нибудь теплое — например, грелку или проглаженное горячим утюгом полотенце; массаж можно делать по нескольку раз в день; вовсе не обязательно обращаться за помощью к специалисту; достаточно грамотный и действенный массаж вполне может сделать и кто-нибудь из взрослых членов семьи; если нет возможность делать массаж, можно обходиться самомассажем; после сеанса массажа рекомендуется отдохнуть в постели хотя бы полчаса;
при сильных спазмах в мышцах голени и стопы, какие иногда случаются в ночное время, нужно активно разминать спазмированные и болезненные мышцы; направление разминающих движений — от кончиков пальцев к коленному суставу; стараться при этом шевелить пальцами ноги, а также делать круговые движения в голеностопном суставе; вследствие выполнения этих действий в значительной мере улучшается лимфо — и крово — снабжение голени и стопы, в результате спазмы проходят;
при спазмах в мышцах нижних конечностей нужно задействовать эти мышцы в медленных движениях; выполнять движения без каких бы то ни было усилий; следует знать, что движения могут быть болезненными, но боль необходимо потерпеть; спазм пройдет быстрее; этот метод очень эффективен, когда спазм только начинается;
против спазмов мышц голени хорошо помогает простое упражнение: требуется в положении лежа на спине поднять ногу (при этом не сгибать в коленном суставе) и согнуть ее в голеностопном суставе таким образом, чтобы большой палец был как бы устремлен в сторону колена; держать ногу в таком положении, пока спазм не пройдет, а пройдет спазм быстро.