Раз в месяц девушек мучают не только несколько дней месячных, но и пару дней нервных расстройств, переходящих нередко в истерики и затяжные депрессии. Такое состояние получило название предменструальный синдром. Симптомы предменструального синдрома могут быть как физиологического, так и психологического характера:
- вздутие живота;
- проблемы с кожей лица (угри, прыщи, черные точки);
- увеличение чувствительности молочных желез;
- головные боли (периодические или постоянные);
- проблемы со сном вплоть до бессонницы;
- раздражительность и беспричинное беспокойство;
- отек конечностей;
- резкие перемены настроения.
До 75% женщин страдает от ПМС. 30-40% справляется с симптомами, но, тем не менее, они выбиваются из колеи повседневной жизни. До 5% женщин очень тяжело переносит этот период.
Изначально ПМС считался проблемой психического характера. Сегодня уже известно, что основная причина ПМС это гормональный сбой, наступающий за 1-2 недели до наступления менструации.
Ряд витаминов, минеральных веществ и других полезных компонентов могут помочь в регулировании работы гормонов и как следствие привести к устранению симптомов ПМС.
Полиненасыщенные жирные кислоты участвуют в нормализации работы эндокринной системы.
Кальций снимает спазм мышц и как следствие устраняет болевые ощущения и нервозность.
Магний успокаивает нервную систему, участвует в профилактике различных нервных расстройств.
Витамин В6 усиливает действие магния, выводит лишнюю воду из организма, участвует в снабжении внутренних органов кислородом.
Витамин В5 (пантотеновая кистола) регулирует работу надпочечников и как следствие помогает бороться со стрессом.
Витамин В12 участвует в профилактике специфической анемии, снижает вероятность подвергнуться стрессовым ситуациям.
Витамин Е снижает повышенную чувствительность груди, является антиоксидантом, защищает организм от вредного воздействия свободных радикалов.
Помимо этого витамин Е снижает вероятность появления депрессии, снимает нервное перенапряжение, делает менее раздражительной.
Холин и лецитин восстанавливают сбившийся процесс передачи нервных импульсов. Это восстанавливает нормальную работу нервной системы. За счет этого уходит раздражительность и беспочвенное беспокойство.
Витамин С укрепляет иммунитет, улучшает усвоение железа из растительных источников, снимает мышечное напряжение, которое порой может доходить до болевых ощущений.
Правильно сбалансированное питание и дополнительные витаминно-минеральные комплексы помогут устранить причины ПМС и пройти через этот период с минимальными потерями.