РАЗМЕСТИТЬ СВОЮ СТАТЬЮ РАЗМЕСТИТЬ БАННЕР

Оздоровительное занятие бегом

Расставить приоритеты

Для начала необходимо определиться с той целью, чего хочется достичь. Получить в итоге. И в зависимости от этого точно знать, к чему направить своё стремление.

Но в любом случае новичкам следует прислушаться к единым советам. Те, кто только начинают заниматься бегом, не должны делать ставку на скорость. Вначале важна выносливость. Т. е. лучше выбрать дистанцию длиннее, чем сбивать дыхание на первых ста метрах. Все остальные спортивные показатели придут немного позже. Главное здесь, это терпение, правильная последовательность выполнения действий.

Несомненная польза от бега

Правильность действий, а также их требуемая последовательность определяют конечный результат любого занятия. Чтобы получить пользу от оздоровительного бега, следует соблюдать ряд условий. И тогда будет происходить стабильное снижение веса, будет вырабатываться сила и выносливость организма. А также наладится обмен веществ.

Оздоровительный бег подойдёт не всем. Те, у кого имеются острые заболевания (такие, которые оказывают или способны оказать серьёзные проблемы трудоспособности человека), не смогут заниматься бегом. Потому что такие занятия могут только усугубить настоящее положение здоровья.

Оздоровительный бег, начало тренировок

Освоение этого вида спорта для каждого проходит по-разному в зависимости от состояния здоровья. Во-первых, как было сказано выше, следует определить допустимость занятий вообще. Во-вторых, начинать тренировки аккуратно, с вниманием. Если не получается бежать, то сначала применяем ходьбу, а потом, постепенно, осуществляем переход на бег.

Особой техники или правил для занятий оздоровительным бегом нет. Главное – это комфорт. Погодные условия не должны создавать дополнительных трудностей для бегущего. Бежать нужно легко, чувствовать свободу, не допускать каких-либо зажатий. Всё должно быть естественно и непринуждённо.

Дышать нужно соответственно бегу. Здесь важно найти личный, конкретный ритм и темп дыхания. Т. е. затраты, которые направлены на бег, должны компенсироваться дыханием. Недостаток или переизбыток дыхания плохо. Важно найти баланс. Обычно, когда человек бежит, то время взятия дыхания приходится на постан

овку какой-либо ноги. При одном и том же темпе, это постоянно левая либо правая нога. Сброс дыхания также работает по такому принципу.

Советы по эффективности тренировок

Бегать следует на свежем воздухе, но не по твёрдой поверхности, типа асфальта, а по естественной. Тем самым, снижается нагрузка на позвоночник и на весь организм в целом за счёт уменьшения отдачи от поверхности.

Летом, если есть место, где побегать, то сделать это можно и босиком. Это польза для позвоночника и для ног.

Зимой отличной заменой бега являются лыжи.

Чтобы бег не наскучил, полезно изменять временами свои маршруты.

недорогой хостинг

Интересные статьи

  • Календарь беременности, третий триместр, неделя с 29 по 42

    Вес малыша – примерно 1150 г, рост – около 37 см. Чтобы расти, ему необходим белок, витамин С, фолиевая кислота, кальций и железо – следует регулировать свою диету в соответствии с этими требованиями.

  • Гороскоп совместимости в дружбе с 24 февраля по 2 марта 2014

    Рыбы совместимость в дружбе Рыбы хорошо совместимы в дружбе со знаками Земли, Воздуха и Воды. Земные друзья — это компания на те минуты, когда хочется спокойно посидеть дома.

  • Гороскоп на сегодня 25 мая – оракул Depils’a, бесплатный гороскоп

    Хотите сегодня избавиться от части неприятностей? Посвятите день благоустройству дома. Каждое реализованное действие в благоустройстве дома, способствует избавлению от какой-либо неприятности, кроме связанной со здоровьем и техникой.

  • Как изготовить своими руками ворота для гаража

    Тем, кто живет в частном доме повезло больше, поскольку можно выстроить гараж вблизи дома на своем же участке и всегда иметь свой автомобиль в поле зрения. Автомобилисты, проживающие в многоквартирных городских домах содержат свои автомобили довольно далеко от места проживания — в общих гаражных кооперативах.

  • Группа здоровья 2 у ребенка

    Чаще всего ребенка относят ко второй группе здоровья (около 60%), но по каким критериям ребенка причисляют ко 2 группе здоровья, знают не все. Сегодня мы попытается в этом разобраться.

  • Преимущества кейтеринга

    Таким образом, организаторы различных мероприятий, банкетов или важных встреч получают возможность избавиться от ненужных временных потерь и получить действительно качественное обслуживание. Посмотреть перечень меню и актуальные цены можно на официальном сайте.