Дата публикации: 24 ноября 2018 г.
Девять месяцев ожидания могут превратиться в бег с препятствиями. Даже если вы никогда не задумывались о стоматологии, лечение зубов у беременных заставляет переживать. Внушает опасение и общее состояние здоровья.
Некоторые изменения вызваны гормонами, которые готовят ваше тело к беременности. Эти гормоны также могут вызывать физический дискомфорт. К счастью, есть простые способы справиться с ним.
Боли в спине - одна из наиболее распространенных проблем, с которыми сталкиваются женщины во время беременности. Дополнительный вес, который вы носите, вызывает нагрузку на мышцы нижней части спины, что приводит к тому, что они становятся жесткими и болезненными. Если у вас боль в спине, которая отказывается уходить или продолжает ухудшаться, обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что эта боль не вызвана другой опасностью для здоровья.
Некоторые способы уменьшить и облегчить боль в спине:
- Когда вы поднимаете предметы ниже уровня талии, используйте ваши ноги вместо спины, сгибая колени и удерживая спину прямо. Избегайте сильного напряжения на спину, позволяя кому-то забрать тяжелые предметы. Кроме того, держите объекты в пределах досягаемости, чтобы вам не пришлось напрягаться, чтобы схватить их.
- Носите туфли на низкой каблуке. Туфли на высоком каблуке наклоняют ваше тело и усиливают нагрузку на спину.
- Спите на своей стороне с подушкой между ногами, чтобы поддержать спину.
- Укрепляйте мышцы спины, выполняя упражнения и используя хорошую осанку.
- Используйте нагревательную подушку, бутылку с теплой водой или холодный компресс на спину, чтобы облегчить боль.
Болезненность молочных желез
Когда вы готовитесь к грудному вскармливанию, ваша грудь становятся более крупной и тяжелой.
Чтобы облегчить дискомфорт груди:
- Носите бюстгальтер, который хорошо подходит и имеет хорошую поддержку. Хороший выбор - бюстгальтер для беременных. Носите вспомогательный бюстгальтер для сна, чтобы дать вам поддержку во время сна.
Пищеварение
Во время беременности вы можете испытывать гормональные изменения от витаминных добавок. Это может вызвать болезненные вздутие живота и газы.
Чтобы предупредить проблемы ЖКТ:
- Пейте много жидкости, чтобы помочь вымыть ваш желудочно-кишечный тракт.
- Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, включая овощи, цельнозерновой хлеб и отруби.
- Упражняйтесь, чтобы помочь вашей пищеварительной системе.
Частое мочеиспускание
Частое мочеиспускание во время беременности вызвано многими факторами. Ваше тело упорно трудится, чтобы удалить отходы из вашего тела.
По мере роста, матка начинает прижиматься к мочевому пузырю и заставляет бежать в ванную, даже если ваш пузырь почти пуст. Это может уменьшиться в середине беременности, так как матка больше не опирается на мочевой пузырь, но может начинаться снова в конце беременности, когда матка опускается в таз.
Для облегчения частого мочеиспускания:
- Исключите колу, кофе и чай из рациона. Но не уменьшайте количество натуральной жидкости, которую вы пьете, так как это лишит вас и вашего ребенка гидрации.
Головная боль
Головные боли во время беременности могут быть вызваны гормональными изменениями, стрессом, повышенным голодом, усталостью или даже отказом от кофеина. Лучше поговорить с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, чтобы облегчить боль.
Вот несколько советов, чтобы уменьшить головную боль:
- Отдых в темной тихой комнате.
- Положите на лоб холодную ткань.
- Нежно массируйте свои виски или попросите кого-то мягко массировать их для вас.
- Достаточно времени для отдыха.
- Пейте много жидкости.
Изжога и расстройство желудка
Изжога, ощущение жжения в горле и груди, и расстройство желудка, раздутое и газообразное ощущение, которое происходит, когда желудок медленно переваривает. Существует множество лекарств, способных облегчить симптомы и предотвратить изжогу и расстройство желудка. Прежде чем принимать антациды, вы должны поговорить с врачом.
Чтобы уменьшить изжогу:
- Ешьте меньше.
- Тщательно пережевывайте свою пищу.
- Держитесь подальше от продуктов, которые беспокоят ваш желудок, в том числе жареные и жирные продукты. Если изжога является проблемой, избегайте газированных напитков, цитрусовых и фруктовых напитков.
- Не ложитесь спать после еды.
Бессонница
Ваш растущий живот может затруднить вам удобное положение во время сна. Кроме того, эмоциональное и физическое воздействие может мешать вам уснуть.
Чтобы помочь вам расслабиться и хорошо выспаться:
- Расслабьтесь в теплой ванной перед сном.
- Изучите упражнения по релаксации и методы дыхания.
- Ограничьте свой дневной сон.
- Спите на своей стороне с подушкой под животом, а другой между ног.