Ежегодно все больше травм при занятиях фитнессом. Причиной тому различные мифы, превращающие спорт в опасность для здоровья.
1. Растяжка бесполезна
Да, бесспорно, одна только каждодневная растяжка не приведет вас к похудению, но важно заметить, что она обезопасит вас от травм и увечий. Занимаясь растяжкой, мышцы тела обогащаются кислородом и становятся более упругими.
2. Силовые тренировки для женщин напрасны
Велосипедный спорт, бег, плавание и йога не способны кардинально изменить вес вашего тела. Не стоит бояться внешности культуристок – женщинам, в отличие от мужчин, довольно трудно накачать большие рельефные мышцы.
3. Чтобы похудеть нельзя есть около 2 часов после тренировки
Да, таким образом вы будете худеть, но пользы организму это не принесет, потому что при истощении организма после занятий необходимо принять определенное количество пищи либо начнется так называемое горение мышц. Поэтому необходимо после тренировки съесть хотя бы небольшое яблоко, а через 1-2 часа полноценно поесть.
4. Долгие кардиотренировки помогут похудеть
Возможно, стоит сделать дополнение, что не только долгие, но и короткие кардиотренировки не посодействуют избавлению от лишнего веса. В течение первых 20 минут еще не начнется процесс жиросжигания, а после 50 начнут разрушать мышечную массу. Самый оптимальный вариант – 20-40 минут кардиотренировок в день.
5. На тренировке не нужно следить за техникой дыхания
Неправильный ритм чреват недостаточным поступлением кислорода в мышцы и мозг. Это в свою очередь вызывает головокружение, тошноту и кровяное давление. Поэтому когда делаете усилие — выдыхайте, а при расслаблении совершайте глубокий вдох.
6. Во время посещения спортзала, можно не следить за питанием
Не соблюдая режим правильного питания, все ваши многочисленные тренировки пройдут даром. С употреблением высококалорийной пищи вы в два счета вернете все сожженные жиры во время тренировки. Для женщин общая ежедневная норма составляет до 2300 ккал, для мужчин 2600 ккал.
7. Проводить тренировки можно в любой одежде
Стесняющие майки и обтягивающие брюки с заниженной талией – вызывают нарушение терморегуляции, редко травмы. Одежда должна быть комфортной, идеально впитывать влагу и не стеснять движения.
8. Пресс качают ежедневно и до изнеможения
Очередной миф. Наверняка это самое нежелательное упражнение, ведь организму необходимо время для восстановления. Достаточно совершать упражнения по 15-30 раз в 3 подхода. В течение недели должно быть 2-3 дня упражнений.