РАЗМЕСТИТЬ СВОЮ СТАТЬЮ РАЗМЕСТИТЬ БАННЕР

Естественные способы защитить ваши суставы

Да, теперь это официально. Я достигла того возраста, когда стала понимать, почему так много людей пишут к нам в редакцию с вопросами о том, как бороться с болями в суставах после очередной маевки или просто изменения циклона, чего я раньше никак не могла понять. Но недавно я познала на горьком опыте, насколько просто потянуть суставы.

Спинные, коленные и тазобедренные суставы принимают на себя наибольшую нагрузку: они несут вес почти всего нашего тела, отчего и называются несущими. Уменьшить напряжение в них можно, гуляя по траве вместо асфальтированного бордюра или надев туфли с ортопедическими стельками. Так давление на ваши суставы сократится, они будут защищены от «изнашивания», но сохранят необходимую степень подвижности.

Двигайтесь

Никогда не забывайте, что негибкость порождает жесткость и напряжение. Поддержка подвижности – это ключ к уменьшению болей в суставах. Конечно, легче сказать, чем сделать, особенно если каждое движение причиняет боль. В таком случае Вам подойдут легкие сгибания корпуса и растяжка, езда на велосипеде (особенно для коленей), а также упражнения на растяжку в домашних условиях. Так вы сократите дискомфорт до минимума без риска потянуть мышцы.

Сила и равновесие

Регулярные занятия не просто тренируют мышцы и избавляют от боли, но и способствуют развитию чувства равновесия, уменьшая риск падений, которые так опасны для ваших суставов.

Не суставом единым

Остеоартрит — это наиболее распространенный диагноз, но существуют и другие причины болей в суставах. Тугие, нерастянутые ткани – ленты, называющиеся связками, помогают фиксировать положение ваших суставов. Коленные суставы также поддерживаются мышцами, которые защищают их от повреждений. Связки невозможно укрепить, но с помощью аэробных нагрузок средней тяжести (таких, во время которых ваше дыхание только чуть – чуть сбивается) вы можете сделать сильнее ваши мышцы, особенно если ваша проблема – это колени. Так как коленные суставы являются несущими, они подвержены всяческим растяжениям каждый раз, когда вы делаете движениями ногами. Изометрические упражнения (например, подъем ноги с выпрямленным коленом) позволят вам разработать мышцы даже в том случае, если вам не были рекомендованы сокращения или движения в суставах.

Плавание

Так как вода поддерживает ваши суставы, снимая с них весовую нагрузку, плавание — это идеальный способ не только сохранения их подвижности, но и наращивания мышечной массы, защищающей колени от растяжений. Конечно, плавание не сокращает риск остеоартрита или истончения костей, так как для этого необходимо выполнять силовые упражнения со свободным весом, но в остальном плавание отвечает всем возможным требованиям вашего организма.

О пищевых добавках и препаратах

Когда я была еще ребенком, моя мать, сморщившись, пила отвратительное варево из яблочного уксуса и меда, говоря, что это полезно для суставов. К сожалению для нее, на сегодняшний день ученые не располагают никакими доказательствами в пользу такого популярного лекарства, как яблочный уксус. Но рыбий жир может уменьшить воспаление в суставах при ревматоидном артрите, но насчет остеоартрита, ученые и врачи не так уверены.

Еще одним известным лекарством является глюкозамин, высокая природная концентрация которого встречается в хрящах. Глюкозамин обеспечивает так называемые блоки, чтобы построить хрящ. Согласно исследованиям препарат так же безопасен, как и плацебо, а самое главное, может обеспечить уменьшение связанной с остеоартритом боли во всех случаях болезни, кроме крайне тяжелых. Однако, Национальный институт исследований в области здравоохранения Великобритании решил, что результаты исследований и факты недостаточно убедительны, чтобы предлагать их на рассмотрение Госсовету здравоохранения. Препарат все же отпускается без рецепта врача.

Сравнительно недавно появились многообещающие результаты по исследованиям GOPO — вещества, обнаруженного в шипах шиповника. Пока неизвестно, все ли препараты, содержащие экстракт шипов шиповника, приносят ту же пользу. Но даже если вам не был поставлен диагноз остеоартрита, препарат может уменьшить жжение и воспаление в суставах, повысить их подвижность. Исследований проведено не так много, но ученым препарат кажется безопасным, побочных эффектов он не имеет, поэтому даже если его вклад в оздоровление ваших суставов не будет большим, он точно перевесит малые риски.

Сад и огород: защитим суставы

Выйти в сад или покопать грядки на огороде, на солнышке, чтобы поднять свое настроение и получить необходимую дозу витамина D, необходимого в борьбе против остеоартрита, конечно, замечательно. Садоводство — это и отличная физическая нагрузка! Кроме того, вы можете собирать, а затем и есть, здоровые плоды ваших трудов. Но причиной боли в суставах обычно является не одноразовая травма, а, напротив, череда повторяющихся, незначительных на первый взгляд растяжений.

  • Чтобы защитить суставы во время работы в саду необходимо:
  • Если Вы выдергиваете сорняки, не забывайте пару раз в час встать и растянуться.
  • Если Вы полете землю, сидя на коленях, обязательно положите под колени подушку или используйте специальные наколенники, иначе Вы можете заработать себе бурсит коленного сустава.
  • Если Вам надо поднять мусор или что-нибудь еще, ни в коем случае не скручивайтесь, только слегка согните колени и спину. Вместо того, чтобы нести всю тяжелую охапку разом с риском потянуть спину, сделайте больше подходов, поделив вашу ношу на несколько более мелких.

Большинство людей имеют проблемы с суставами по причинам, так или иначе связанным с их работой. И это не только грузчики, которым приходится поднимать что – то тяжелое. Сгорбленная поза во время работы за компьютером также вредна для ваших суставов.

Помните, что суставы нужно беречь, чтобы каждое движение приносило радость!

недорогой хостинг

Интересные статьи

  • Ежедневный гороскоп на 19 июля

    Единственное, чего Вам недостаёт для полного счастья, так это времени и нужной комбинации событий. Но если Вы посвятите в свои планы доброго человека, то он сумеет совершить то, что Вы бы не смогли сделать в одиночку.

  • Чтобы волосы не секлись

    Сначала локоны «просят пить»: становятся жесткими и непослушными. Потом отказываются дружить с расческой, не подчиняются фену и сопротивляются всевозможным укладочным средствам.

  • Аренда VIP авто

    Мы гордимся своей обширной клиентской базой, престижностью марок автомашин, недорогими предложениями по прокату и простотой бронирования. Аренда представительских авто у нас означает: свободу выбора — клиент всегда имеет уникальную возможность отдать предпочтение именно той марке автомобиля, которая ему по душе; эксклюзивные цены — не желаем сравнивать себя с конкурентами, но, уверяем, что нам нет равных; 100% прозрачные предложения без каких-либо скрытых платежей или дополнительных услуг в последнюю минуту — у нас все четко и понятно для каждого гостя; удобная форма бронирования, в которой есть всё, что нужно клиенту для заказа автомобиля, независимо от даты и места.

  • Топ-10 самых полезных в мире напитков

    Основан список на содержании в напитках антиоксидантов. Сейчас слово «антиоксиданты» у всех на слуху, причём в основном благодаря рекламе различных пищевых продуктов.

  • О процедуре отбеливания зубов

    Это «счастье» он зарабатывает в течение жизни. И не только состояние здоровья влияет на цвет зубов.

  • Онлайн рулетка от интернет казино Фараон

    Но вот современный мир интернета только упрощает игру в рулетку. Рулетка онлайн на деньги в "Фараоне" – это отличный способ заработка не выходя из дому.