Парадоксально, но факт, гимнастика для шеи самая простая и незамысловатая. В отличие от гимнастики для ног или гимнастики для позвоночника, где бы вы ни были, всегда можно размять мышцы шеи. Шея и шейный отдел позвоночника весьма важны для здоровья всего организма. Гибкий позвоночник это залог здоровья. Именно в области шеи проходят сонные артерии и яремные вены, как наружная на передней стороне шеи, так и внутренняя в толще с боковых сторон.
Начнем с наклонов в стороны. Наклоняем шею вперед. Начните с малого и не старайтесь достать подбородком груди. После того как достанете, вы можете положить сначала одну руку, а затем и две руки на шею сзади и надавливать на нее, чтобы создать дополнительную нагрузку. Если все идет легко и просто, вы можете смещать две руки к затылку, чтобы увеличить рычаг, а, следовательно, и нагрузку. Еще раз повторимся, будьте осторожны, аккуратны и последовательны. Шейный отдел очень нежен и важен. Наклоны в любую сторону выполняйте не более 5-ти – 10-ти раз. В наших гимнастиках на сайте нет никаких подходов, все делаем один раз. Если вы желаете, можете повторить любую разминку два и более раза в день. Можно вместо 10-ти наклонов, наклонить голову один раз вперед и так задержаться секунд на 5-ть – 10ть.
После развития шеи и тренировки вы можете задержать такой наклон с давлением рук. Это упражнение делайте только после того, как наклоны без рук стали получаться легко и не принуждено. Скажем сразу, даже у тренированных людей иногда, крайне редко, но были случаи, когда во время разминки шеи защемляло нерв, и они не могли разогнуть голову обратно. После это требовалась медицинская помощь, иногда случалось онемение, но оно временное и двигательная функция полностью восстанавливается после посещения врача.
Все вышесказанное лишь для того, чтобы вы еще раз осознали, что гимнастика для шеи вещь весьма тонкая и делать ее всякий раз надо осторожно, особенно, если вы только начинаете. Ваши мышцы уже абсолютно забыли все наклоны и повороты головы, их нужно разогреть, они должны запомнить новый рельеф для напряжения, движения. Поэтому начинайте все без давления руками, наклоны делайте на небольшой угол вниз, а повороты головы в бок не до максимума. Позвольте вашей шеи приготовиться.