Не секрет, что лишний вес способен не только портить нам настроение, понижать самооценку, но, зачастую, становится причиной развития таких заболеваний, как сахарный диабет 2-го типа, гипертония, болезни суставов и т. д.
К сожалению, от лишних килограммов нельзя избавиться быстро и при этом так, чтобы они не появились снова. Существуют специальные клиники для снижения веса в которых используются современное оборудование и уникальные методики с бесплатной консультацией.
Малокалорийные диеты или голодание могут быть эффективными и помочь на короткое время стать стройнее. Но возвращаясь к прежнему образу жизни и прежним привычкам, человек быстро набирает потерянные килограммы. Приходит разочарование и неверие в собственные силы. Если вы хотите всю жизнь оставаться стройными и полными сил, необходимо кардинально и навсегда поменять образ жизни и питание. Любые перемены даются нелегко, но существуют некоторые психологические уловки, помогающие добиться успеха в достижении поставленной цели:
Мотивация
1. Мотивация - один из самых важных факторов в достижении поставленной задачи.
Мотивацию можно повышать при помощи следующих нехитрых приёмов:
- рассмотрите себя в зеркале внимательно со всех сторон, желательно без одежды и подумайте над тем, хотите ли вы выглядеть так дальше;
- попробуйте подсчитать, на сколько увеличится ваш вес через десять лет, если ежедневно вы будете поправляться всего на 10 г;
- вспомните, как вы себя чувствуете в обществе стройных и подтянутых людей;
- если вы молоды, то лишний вес является зачастую препятствием для серьёзного знакомства. Очень сложно бывает подобрать одежду, купленные вещи сидят не так, как хотелось бы;
- если вы твёрдо решили похудеть, дайте обещание членам своей семьи или своим друзьям, что вы к такому-то времени сбросите столько-то килограммов. Будет ещё лучше, если своё обещание вы напишете в письменном виде;
- установите меры наказания за невыполнение недельной нормы потери веса. Например, запрет на просмотр телевизора на время, пока не будет достигнута намеченная цель или дополнительные занятия бегом, или дополнительная прогулка 6-8 км;
- если у вас есть знакомый или знакомая, желающие сбросить лишний вес, расскажите ему (ей) о своих планах и обоюдно контролируйте друг друга;
- не покупайте себе новую одежду, пока не станете стройнее. Или купите понравившуюся вещь, если она на один размер меньше. Положите покупку на видное место;
- сфотографируйтесь в анфас и профиль в полный рост. Поставьте фотографии на обеденный стол, за которым вы принимаете пищу;
- помните о том факте, что чем дальше вы откладываете своё похудение, тем больше морщин может появиться впоследствии на коже. Чем старше и толще человек, тем больше косметических дефектов оставляет после себя похудение;
- подумайте над тем, сколько заболеваний может принести с собой избыточный вес: гипертония, сахарный диабет 2-го типа, болезни сердца и сосудов, варикозное расширение вен, артроз и др.;
- если у вас лишний вес, организму приходится постоянно затрачивать дополнительную энергию на обслуживание лишнего груза.
Планирование
Планирование - первый шаг к осуществлению цели.
Как правильно спланировать ваш ежедневный рацион:
- как только вы надумали похудеть, немедленно приступайте к работе не откладывая дело на потом. Иначе подсознательно, до запланированного вами дня начала диеты и тренировок, вы станете есть ещё больше и за этот период можете набрать ещё 2-3 лишних килограмма. Или в какой-то момент, сидя за чашечкой кофе и пирогом, откажетесь от принятого решения;
- составьте план на месяц или даже дольше;
- если вы очень педантичны, можете составить план на каждый день с подробным или примерным расчётом калорийности рациона питания;
- заведите тетрадь, в которой будете ежедневно записывать всё, что вы сьели за день, с подсчётом калорий. Это не занимает так много времени, как принято считать, особенно если выполнять данную процедуру ежедневно в намеченное время. Калорийность продуктов можно найти в интернете, купить соответствующую книгу или пользоваться данными по содержанию калорий, указанными на упаковке.