Наверняка каждый человек неоднократно сталкивался с такой проблемой, как плохое настроение. И поскольку причин для негатива в нашем окружении предостаточно, никто не застрахован от временной депрессии. Так как в данном состоянии энергетический потенциал человека многократно уменьшается, его действия и решения также не отличаются особой эффективностью. Но это не причина для того чтобы сесть, сложить руки и ожидать чуда-просветления. Плохое настроение может осложнить нам жизнь, но в наших силах изменить его.
Первое, что необходимо, это желание, второе – готовность выполнить несколько достаточно простых действий, в результате чего выделенное на это время с лихвой компенсируется. Способов борьбы с депрессией есть неисчислимое множество, которые описаны в огромном количестве статей и книг. И для каждого отдельного случая можно найти свои рекомендации. Но все эти теории требуют детального изучения и большого количества времени. Хотя на практике человеку нужно всего несколько коротких и практичных рекомендаций, которые можно сразу выполнить на практике.
Ниже представлены именно эти рекомендации, и их вполне достаточно для решения указанной проблемы.
Эмоциональная разрядка
Данный метод предполагает сброс накопившегося напряжения через расслабление тела и очищение мыслей. Достаточно выделить полчаса, и вы увидите, как ваше упавшее настроение постепенно улучшается, а в голове появляются новые идеи и пути для их воплощения. Для этого желательно где-то уединиться, поскольку есть риск, что кто-то вас неправильно поймет. Далее следует оставить в покое свое критическое мышление и прекратить поддавать анализу и оценке себя и все, что вас окружает.
Дальше можете делать все, что вам заблагорассудится. Можете включить музыку на полную громкость, танцевать, бегать, кричать. Можно смяться по поводу и без повода. Если захотите приседать или отжиматься – пожалуйста. Забудьте то, кем вы есть и как должны себя вести. Вспомните детей и как они себя ведут. Вернитесь на это время в детство и просто наслаждайтесь происходящим. В конце всей этой физической нагрузки обязательно отдохните. Если возникнет желание вздремнуть, не стоит ему сопротивляться. Ведь причиной упадка ваших сил может быть именно недостаток сна.
И главное помнить, что во время упадка сил и депрессии вы все равно не сделаете ничего толкового и полезного. Куда лучше как следует отдохнуть и с восстановленными силами вернуться к своим делам.
Мышечный корсет
Этот метод упоминается в книге «Опыт дурака», автором которой является Мирзакарим Норбеков. При первой мысли этот простой способ не способен на какие-либо результаты. Тем более что он требует всего пять минут времени и еще меньше усилий. Тем не менее обходить стороной его не следует. Суть его заключается в простом. Выровняли спину, расправили плечи, подняли голову и улыбаемся. Все предельно просто и ясно.
Лучше всего данный метод выполнять перед зеркалом. Так у вас есть возможность контролировать со стороны его выполнение. А также у вас будет некое подобие обратной связи, что только усилит положительный эффект. И если во время него наблюдать за своими мыслями, то вы заметите, что через несколько минут, негативные мысли сами по себе сменятся позитивными воспоминаниями.
Нет смысла сейчас вникать в механизм работы данного метода. Стоит лишь заметить, что он реально работает и взят за основу для целого ряда тренингов.
Мотивационные аудиозаписи
Сейчас весьма популярно слушать аудио лекции и семинары с целью получения новой информации. С этим сложно не согласиться, ведь достаточно удобно и практично учиться в любом удобном для вас месте. В наше время печатные материалы отходят на задний план. Причина в том, что постоянно появляются новые аудиокниги, лекции, семинары, которые наделены рядом преимуществ перед печатным форматом. Сразу можно выделить основные:
1. Получение новых знаний может происходить где угодно и когда угодно. Вы едете в метро, занимаетесь утренней пробежкой или загораете на берегу моря? Вам достаточно надеть наушники и включить MP-3 плеер.
2. Намного лучше воспринимать информацию через голос. Ведь так ваши мысли создают у вас в голове позитивные образы, и восприятие информации происходит намного эффективнее.
Так что, если ваше настроение падает, и вы не можете с этим ничего сделать, просто включите плеер с мотивирующей аудиозаписью и слушайте. Позитивный заряд не заставит себя долго ждать!
