Каждый день с экранов телевизоров мы слышим о правильном питании, которое излечит нас от всех заболеваний, избавит от проблем. Но что это? Как его придерживаться, и вообще, реально ли так питаться — остается для большинства загадкой. И неудивительно.
Часто под понятием правильное питание подразумевают какую-либо диету для снижения или коррекции фигуры. Но это ошибочное мнение. Обычно эти диеты приводят к проблемам со здоровьем куда более серьезным, чем лишний вес.
Правильное питание — это ежедневное попадание в организм всех необходимых ему питательных веществ: белков, углеводов, жиров, витаминов и микроэлементов. Причем именно в тех количествах, которые необходимы организму, принимая во внимание его потребности, особенности.
Итак, ниже указаны требования, которые выдвигаются к правильному питанию:
Не кушайте много и редко. Лучше поесть часто и меньшими порциями. Благодаря только этому одному совету ваш вес, если он лишний, пойдет на снижение, а пищеварительная система забудет о своих функциональных нарушениях.
Белков должно быть около 30 процентов, жиров 20, остальное – углеводы.
Полностью откажитесь от газировок, полуфабрикатов и фастфуда: помимо вреда для фигуры, уровня холестерина и органов пищеварения, данные продукты имеют в своем составе уйму канцерогенов, которые могут провоцировать развитие онкологических заболеваний.
Не ешьте одно и то же каждый день. Пусть ваш рацион будет разным, включать как мясо, так и рыбу, обязательно молочные продукты, и не забывайте про фрукты и овощи.
Кушайте каши ежедневно вместо хлеба. Они имеют в своем составе сложные углеводы, которые будут медленно перевариваться. А еще в них очень много микроэлементов, и даже некоторых витаминов!.
Не забывайте о первых блюдах. Но это совсем не значит, что это должны быть жирные наваристые супы. А вот овощные или рыбные бульоны разгонят ваш обмен веществ и помогут пищеварительной системе в переваривании еды.
Орехи. Горстка орешков по утрам обеспечит вас полезными растительными белками, и даст заряд энергии на весь день!
Мясо. Сейчас очень распространено вегетарианство, но не забывайте, что в мясных продуктах есть незаменимые белки и жиры. Но все же от свинины стоит отказаться, так как это мясо только способствует повышению уровня холестерина, а, к примеру, железа в нём очень мало. Для ежедневного употребления лучше подойдет мясо птицы и кролика. Раз в неделю кушайте говядину.
Откажитесь от таких продуктов как почки, печень и сердце. Ученые доказали их вред на организм.
Не забывайте себя баловать небольшим количеством сладкого, ведь шоколад повышает уровень гормонов счастья, эндорфинов, но кушайте не больше 1 полоски в день.
Фрукты! Именно они дадут вам ежедневные дозы витаминов!
Придерживайтесь данных советов — и пусть правильное питание приносит вам радость и крепкое здоровье!
