Находитесь ли вы в самолете, отеле или на свежем воздухе везде можно хорошо выспаться вдали от дома. Действительно, хорошо отдохнуть вне стен своей спальни тяжело, а пара бессонных ночей может испортить долгожданную поездку. Но, есть способы, которые помогут вам высыпаться, находясь далеко от дома.
В походе
Положите простыню на ваш надувной матрас или надувной шезлонг , чтобы сделать его более удобным, даже если вы лежите сверху на спальном мешке. И держите скотч под рукой на случай утечки воздуха. Не очень приятно посредине ночи проснуться в центре спущенного мешка.
Поиск естественного комфорта. Ищите площадку для сна без камней и бугров, если у вас нет надувного шезлонга, для него качество площадки не имеет значения. Подложите немного листвы и ветвей под подушку для сна, чтобы поднять ее над твердой почвой.
Наденьте капюшон в кровати, чтобы сохранить ваши уши в тепле и блокировать звуки. Нет ничего хуже, чем слышать, как пищат комары вокруг вашей головы.
В самолете
Одежда для отдыха. Нужно надеть удобную, не тесную одежду. Обязательные элементы — свитер или теплая пашмина и маска для глаз.
Продумайте аксессуары. Шарф, шаль или свитер поможет вам сохранить тепло и их можно использовать как одеяло или подушку. Шаль можно положить между сиденьем и нижней частью спины для ее поддержки.
Отключитесь (не обращайте внимания на окружающих). Если у вас чувствительный сон и любой шум может вас разбудить загрузите успокаивающую музыку в свой плейлист и слушайте ее через хорошие звукоизолирующие наушники. Все, что помогает вам отвлечься от факта, что вы делите пространство для сна с несколькими сотнями пассажиров, это хорошо.
В отеле
Почувствуйте себя как дома. Ничто так не облегчит процесс засыпания в чужой кровати как ваша собственная подушка. Если это невозможно, обучите свой мозг ассоциировать ваш номер в отеле со сном. Если не можете заснуть в течение 20-30 минут, вставайте с постели и ждите, когда снова потянет в сон, так вы сможете ассоциировать сонливость с новой обстановкой.
Придерживайтесь определенного режима. Вы читаете перед сном дома? Тогда делайте то же, когда вы не дома. Сохраняя привычные ритуалы перед сном, вы даете сигнал телу о том, чтобы пора спать.
Для смены часовых поясов
Добавьте света. Получите много естественного света в начале поездки, чтобы научить свое тело, когда бодрствовать. Если вы прибыли ночью постарайтесь уснуть, чтобы привыкнуть и настроить организм на новый часовой пояс.
Пейте. Обезвоживание усиливает симптомы смены часовых поясов. Пейте больше воды для борьбы с этим эффектом.
Внесите время сна в новое расписание на время поездки. Полезно найти компромисс между вашим новым часовым поясом и расписанием дома. Ваши внутренние часы можно перевести на некоторый период, только делать это нужно постепенно и заранее. Дайте своему организму время подготовиться к смене часовых поясов.
Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Относительно постановки диагнозов, применения любых препаратов или методов лечения обязательно консультируйтесь с вашим лечащим врачом.