Все большее количество будущих мамочек старается вести активный образ жизни не только в период до беременности, но и непосредственно все 9 месяцев в ожидании малыша. Сегодня у врачей не вызывает никакого сомнения тот факт, что спорт полезен в любое время и на любых сроках всем беременным женщинам. Мы, конечно же, не говорим о несколько километровых пробежках, занятиях с гантелями и приседами со штангой. Во время беременности любые физические упражнения должны строиться на умеренности и регулярности.
Для чего необходимо спорт во время беременности
Благодаря регулярным физическим нагрузкам вы сможете чувствовать себя всегда бодрой и сильной, что значительно вас подбодрит, особенно в психологическом плане, на фоне постоянного набора веса и изменения форм тела в целом. Регулярные умеренные физические нагрузки помогут укрепить столь важные группы мышц, которые непосредственно будут задействованы в родовом процессе, а именно мышцы спины и живота, а также таза. Во время занятий улучшается циркуляция крови, налаживается работа дыхательной и сердечнососудистой системы. Ваше тело и организм накопят силы для предстоящих родов, что значительно облегчит ваше состояние в будущем. И в целом регулярные физические упражнения дадут вам прилив энергии и бодрости на весь день. У вас улучшится настроение, вы сможете более четко справляться с перепадами настроения, которым подвержены практически все беременные женщины. Ученые говорят, что во время спортивных занятий в крови у человека повышается уровень эндорфинов. Благодаря регулярным тренировкам до и во время беременности ваше натренированное тело сможет быстрее восстановиться в послеродовой период.
Как правильно заниматься спортом во время беременности
Прежде чем приступить к каким–либо физическим нагрузкам во время беременности, вы обязательно должны проконсультироваться у своего гинеколога, который, судя по вашей истории беременности, порекомендует вам спортивную направленность, подходящую именно вашему положению и состоянию здоровья. При выполнении упражнений вам необходимо прислушиваться к своему телу, которое вам само подскажет, какие нагрузки ему более предпочтительны, а от каких следует отказаться. Обязательно контролируйте свой пульс. После занятий его частота ударов не должна превышать 140 в минуту. Кроме того, если вы почувствуете какую–либо боль или дискомфорт, прекратите занятие немедленно. Чрезмерно активные шевеления плода также могут говорить о том, что нагрузку для себя вы выбрали неподходящую. Во время тренировок возле вас всегда должна находиться бутылка питьевой воды, контролируйте количество выпиваемой жидкости, чтобы избежать обезвоживания.
Ни в коем случае не начинайте занятия на голодный желудок, это может спровоцировать головокружения и тошноту. Но и на полный желудок физическая активность противопоказана. Старайтесь кушать за час до занятий.
Отдайте предпочтение спортивной одежде из натуральных тканей. Она должна быть свободной, чтобы не стеснять ваши движения. Ошибка многих беременных женщин, которые приступают к физическим упражнениям в домашних условиях, состоит в том, что они занимаются без обуви, босиком, чтобы не потели ноги. На самом же деле физические упражнения без спортивной обуви могут спровоцировать травмы голеностопных суставов, вызвать неприятные ощущения в коленях, вплоть до их воспаления. Спортивная обувь должна «держать» ногу, качественные кроссовки никогда не будут парить ноги, и вы сможете предостеречь себя от травм.