Витамины — биологически активные компоненты пищи, способствующие нормальному протеканию химических и биологических процессов организма. Большинство витаминов и микроэлементов, необходимых для поддержания жизнедеятельности, не синтезируется в организме. Их основным источником становится питание. Роль витаминов часто недооценивается. Полагается, что потребляемые продукты содержат все необходимые нутриенты для развития организма. Однако, это не так. Женский организм уникален, ведь именно ему отведена роль рождения новой жизни. Женский организм претерпевает множественные изменения в течение всей жизни, что изменяет его потребности в нутриентах и определяет необходимость в приеме особых витаминов для женщин.
Витамины для женщин — химические соединения, направленные на поддержание репродуктивной функции, гормонального фона, правильного функционирования эндокринной системы, обменных процессов, а также поддерживающие общее состояние здоровья и красоту женского тела. Какие витамины для женщин необходимы в разные периоды жизни? Какие витамины при грудном вскармливании необходимы для женщин?
Витамины для женщин, необходимые в каждый период жизни
Женский организм проходит следующие стадии развития, каждая из которых характеризуется своими возрастными и физиологическими особенностями:
- Детство (до 12 лет);
- Стадия полового созревания (12—16 лет);
- Стадия половой зрелости либо репродуктивный возраст (до 50 лет);
- Стадия менопаузы (50—52 года);
- Постменопауза (от 52—55 лет до смерти).
В каждый из этих периодов жизни женский организм требует разной витаминной поддержки. В детском возрасте организму необходимы микронутриенты, поддерживающие его активный рост, развитие всех его систем. В период полового созревания продолжается активный рост организма, изменяется гормональный фон, повышается выработка эстрогена, появляется менструация. В этот период организм девочки испытывает повышенную потребность в железе, витамине С, йоде, фосфоре, кальции, магнии.
Стадия половой зрелости является важнейшим этапом в жизни женщины. Дефицит микронутриентов может привести к нарушению репродуктивной функции, повлиять на гормональный фон. В этот период женский организм как никогда нуждается в комплексной витаминной поддержке. К примеру, дефицит витамина В12 в организме женщины может привести к бесплодию.
Витамины для женщин в стадии менопаузы облегчают симптоматику данного периода. В первую очередь витамины активно воздействуют на нервную систему, снижая агрессивность, раздражительность, депрессию, апатию. Витамины помогают восстановить сон, нормализовать обмен веществ, улучшить общее самочувствие женщины.
Витамины для женщин в период постменопаузы позволяют снизить риски возрастных изменений организма. В этот период женскому организму необходимы микронутриенты для поддержания работы сердца, укрепления костной ткани, повышения жизненного тонуса.
Каждая из стадий развития женского организма требует витаминной поддержки. Однако восполнить необходимый баланс витаминов и микроэлементов с питанием практически невозможно. Причиной тому является неполное усвоение содержащихся в продуктах витаминов и микроэлементов. Также крайне сложно включить в рацион весь спектр продуктов, содержащих все необходимые нутриенты.
Витамины для женщин в капсулах — это специально разработанные сбалансированные комплексы витаминов и микроэлементов, соответствующие каждому периоду жизни женщины.
Витамины для женщин, планирующих беременность: питание, витаминно—минеральные комплексы
В период половой зрелости женскому организму необходим сбалансированный комплекс витаминов, поддерживающий репродуктивную функцию. Какие витамины для женщин, планирующих беременность, необходимы в данный период? Какие продукты питания содержат данные витамины?
При планировании беременности женщинам назначают следующие витамины:
- Витамин А — стимулирует созревание фолликулов, нормализует состав и количество цервикальной слизи (печень, сливочное масло, яичный желток);
- Витамины группы В — способствуют облегчению предменструального синдрома, токсикоза беременных, нормализуют гормональный фон, корректируют длину лютеиновой фазы, стимулируют созревание яйцеклеток, эндометрия (хлеб, грецкие орехи, печень, яйца, отруби, сыры, зеленые овощи, морская рыба);
- Витамин С — способствует нормализации гормонального баланса, корректирует лютеиновую фазу цикла, снижает риск развития хромосомных аномалий плода (свежие фрукты, овощи, зелень);
- Витамин D — стимулирует синтез половых гормонов, регулирует овуляцию (рыбий жир, рыба, молочные продукты);
- Витамин Е — стимулирует овуляцию, выработку желтого тела, способствует увеличению уровня прогестерона, защищает целостность ДНК яйцеклеток (растительные масла, печень, злаки, яйца, бобовые, овощи, семена яблок и груш).
Однако не только витамины для женщин, планирующих беременность, важны для организма в этот период. Женский организм также нуждается в таких микроэлементах как:
- Железо — стимуляция овуляции и жизнеспособности яйцеклеток;
- Селен — предотвращение хромосомных аномалий (выкидыши, врожденные патологии);
- Цинк — регуляция баланса эстрогена и прогестерона, поддержание способности клеток к делению;
- Полиненасыщенные жирные кислоты Омега—3 — снижают уровень пролактина, подавляющего овуляцию, нормализуют общий гормональный баланс, менструальный цикл, увеличивают количество и улучшают качество цервикальной слизи (рыбий жир, морепродукты, льняное масло и семена, рыжиковое масло, горчичное масло).
Все перечисленные микроэлементы и витамины для женщин, планирующих беременность, содержатся в продуктах питания. Однако в данный период организм может ощущать существенную нехватку того или иного микронутриента, результатом чего может стать отсутствие беременности на протяжении длительного срока.
Витамины при грудном вскармливании
Еще одним важным периодом в жизни женщины является кормление грудью. Грудное молоко — единственный источник витаминов и микроэлементов, обеспечивающих рост и полноценное развитие ребенка. Поэтому прием комплекса витаминов при кормлении грудью крайне важен. Следует помнить, что в этот период питание матери весьма ограничено во избежание развития аллергических реакций у ребенка. Именно с этой целью в рацион вводятся витамины при кормлении грудью. При дефиците витаминов при грудном вскармливании у женщин развиваются следующие симптомы:
- Ухудшение состояния волос, их выпадение;
- Расслоение ногтей, ломкость ногтевой пластины;
- Развитие кариеса;
- Ухудшение состояния кожи.
Все эти симптомы объясняются дефицитом основных витаминов при кормлении грудью (А, С, витамины группы В). Однако следует принять во внимание тот факт, что в период кормления грудью переизбыток витаминов может привести к более негативным последствиям. Поэтому выбор витаминов при кормлении грудью должен основываться на рекомендациях врача после обследования ребенка и матери.