Если следовать советам наших бабушек и есть за двоих, то у будущей мамы появятся проблемы с лишним весом, что может стать причиной тяжелых родов. Нередко во время беременности появляется повышенный аппетит, когда женщина не может сдержать безудержное желание поесть. В итоге она обрастает лишними килограммами, что приводит к существенным проблемам со здоровьем. Какой должна быть прибавка в весе во время беременности, чтобы будущая мама и ее малыш чувствовали себя хорошо?
Для начала разберемся, за счет чего происходит прибавка в весе во время беременности. Первые два месяца беременности вес женщины остается без изменений, поскольку в это время два организма – мама и малыш, только приспосабливаются друг к другу. Первый триместр интенсивной прибавки не происходит, в норме, если женщина прибавит около 2кг. Масса тела будущей мамы интенсивно возрастает со второй половины беременности. Каждую неделю прибавка составляет около 300г. Самое активное увеличение веса наблюдается на 7–8 месяце беременности. Каждую неделю будущая мама прибавляет по 0,5 кг, т. е. 3–4 кг за два месяца. Но не все лишние килограммы появляются из–за жировой ткани. Как же они распределяются?
- К концу беременности они складываются исследующим образом:
- – вес плода (3200–3700г);
- – вес плаценты (400–600 г);
- – околоплодная жидкость (около 800 мл);
- –тканевая жидкость – 2700 г;
- – вес матки (в среднем 970 г);
- – увеличение молочных желез (около 500 г);
- – увеличение объема циркулирующей крови (1200 г).
Получается, что вес жировой ткани увеличивается на 2500–3000 г. Если женщина не переедает и строго контролирует набор веса, то к концу беременности она наберет около 12 кг.
Как рассчитать норму прибавки веса
Считается, что беременная женщина до родов должна набрать не более 12 кг. Однако этот показатель зависит от множества причин: возраста, телосложения, роста, исходного веса тела, возможного токсикоза, аппетита.
Чтобы рассчитать допустимую прибавку в весе, нужно определить индекс массы тела (ИМТ). Для этого вес в кг нужно поделить на рост в метрах возведенный в квадрат. О чем говорят полученные результаты?
1. ИМТ меньше 20 – худощавое телосложение. Женщина может набрать больше стандартного показателя (18–20 кг).
2. ИМТ от 20 до 26,0 – среднее телосложение. Рекомендуемая прибавка в весе 10–12 кг.
3. ИМТ больше 26 – тучное телосложение. Вес может увеличиться на 9–10 кг. Все, что свыше – негативно отразится на здоровье женщины и развитии плода.
Зачем контролировать прибавку в весе?
Контроль над прибавкой веса при беременности позволяет судить о здоровье будущей мамы и состоянии плода. Большая прибавка в весе во время беременности при умеренном питании может говорить о появлении отеков или о развитии гестационного диабета. Избыточный вес приводит к изменению центра тяжести, что может вызвать тяжелые последствия, например, грыжу межпозвоночного диска. Лишний вес становится причиной варикозного расширения вен, геморроя, нарушения пищеварения, но самое страшное – ожирение увеличивает риск артериальной гипертензии, что приводит к сердечным заболеваниям, отслойке плаценты, преждевременным родам.
Маленькая прибавка веса говорит о задержке внутриутробного развития и недостаточном количестве околоплодных вод. Незадолго до родов вес уменьшается на 1–2 кг.
Чтобы родить здорового ребенка женщине нужно питаться правильно. В понятие «правильно» входят продукты с высоким содержанием микроэлементов, витаминов, животного белка. При этом будущей маме не следует увеличивать объемы порций, тогда ее фигуре ничто не грозит. Те 2–3 кг лишнего веса она быстро сбросит после родов с помощью разумной диеты и физических упражнений.