Нельзя недооценивать значения закаливания для здоровья человека на всем протяжении его жизни. Закаливание организма водой не только оберегает от простых заболеваний, например простуды, оно поможет легче переносить холодное время года, перепады температурного режима, не бояться сквозняков и других факторов охлаждения. В качестве инструментов закаливания, можно использовать воду, воздух и даже солнечные лучи.
Прежде чем приступить к процедурам закаливания, обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом или терапевтом из поликлиники, который не только разъяснит методы закаливания с учетом вашей возрастной группы, но и учтет пол и общее состояние здоровья в соответствии с медицинской карточкой. Контроль и рекомендации врача потребуются и в дальнейшем. Однократного закаливания не существует, процедуры нужно проводить регулярно на протяжении многих лет, а не от случая к случаю. Стойкость и выносливость организма приобретенная с помощью закаливания, сохранится на долгие годы. Главное, что нужно соблюдать при закаливании, это постепенность процесса.
Систематическое соблюдение программы, очень важны фактор для получения высоких результатов. Моментально приучить свой организм к холодной воде невозможно, как и к интенсивному облучению, солнечными лучами. Сочетать закаливание можно с занятиями физической культурой, которые можно проводить на свежем воздухе. Именно упражнения во время пребывания на воздухе дают максимальный эффект. Используйте утренние часы для закаливания, как наиболее полезные с точки зрения медицины.
Доступное и эффективное средство для закаливания организма – это обычная вода. Грамотное использование влияния, которое вода оказывает на организм, поможет достичь максимальной невосприимчивости организма к низкой температуре окружающей среды, сырой, ветреной, морозной погоде. Делая регулярные обтирания и обливания водой, постепенно понижая ее температуру до холодной, укрепит здоровье любого человека и выработает устойчивый иммунитет к различным простудным и инфекционным заболеваниям, например гриппу, ангине, ОРВИ и др.
Закаляющий свой организм человек, реже других болеет в период появления эпидемий. Если же он заболевает, то выздоравливает гораздо быстрее, чем человек, не закаляющий свой организм. Чем ниже температура воды для закаливания, тем мощнее оказываемое ей закаляющее действие. По этой же причине, важно не использовать сразу ледяную воду, а соблюдать ступенчатый процесс. Начните процедуры с использования воды, температура которой +25 градусов, и по мере адаптации вашего организма, постепенно снижайте ее до +14-12 градусов.
Начинать проведение закаливаний лучше в помещении или на открытом воздухе, но при температуре не менее +18 – +20 градусов. Не спешите переходить к обливаниям, начинайте с обтираний, используя при этом полотенце, губку или другой подходящий материал. Смочите и отожмите полотенце, далее последовательно приступите к обтиранию тела. Обтирание сначала плечи, потом шею и переходите к груди, спине и ногам. После окончания процедуры, растирайте тело сухим полотенцем, используя при этом как можно больше силы. Необходимо достичь эффекта покраснения кожи и ощущения тепла.
После подготовки обтиранием, переходите к более мощному воздействию с помощью обливания и душа. Сразу приступать нельзя, так как организм еще не готов к серьезному воздействию, лучше освоиться при более легких процедурах. Обливание делается из любой удобной для этого емкости и после него, так же как и при обтирании, разогрейте свое тело интенсивным растиранием. Температуру для начального обливания используйте не менее 30 градусов, постепенно понижая. Холодный душ предназначается для максимально подготовленного организма и назначается только для тем, кто использует закаливание регулярно.
Закаливайтесь, и пусть Ваш организм продлевает свою активность на долгие годы и служит надежным барьером для заболеваний!