Как правильно планировать здоровое питание на работе

Спешка и стрессовая работа не способствуют здоровому питанию, особенно если вы не знаете, как должна выглядеть здоровая и питательная пища. Эффективность работы влияет не только на сон - подходящая диета может улучшить концентрацию до 20%.

Маленькие питательные порции каждые 3 часа

Кто-то может сказать, что это трюизм, который легче сказать, чем просто заставить его работать. Пять приемов пищи в день могут показаться пугающими, но «есть что-нибудь маленькое и питательное каждые три часа» звучит более реалистично. Весь секрет в том, чтобы поддерживать достаточный уровень энергии, углеводов для нашего мозга. Точно так же, как вы должны добавить дрова в камин, вам нужно обеспечить организм питательными веществами, чтобы поддерживать концентрацию и силу для работы. И тот, кто думает, что скученность долга мешает ему, неправ. Согласно исследованиям ВОЗ, если мы тратим всего 30 минут в день на еду на работе, наша эффективность может возрасти на 20%. Таким образом, еда будет влиять не только на наше здоровье, но и на наше благосостояние и профессиональный успех, мы будем выполнять свои обязанности быстрее и лучше, и таким образом - возможно, мы сэкономим сверхурочные. Вы должны хорошо спланировать это (также стоит проконсультироваться со специалистом-диетологом) и привыкнуть к этому плану, последовательно применять его.

Здоровое питание на работе - что запомнить?

Железные правила: всегда ешьте завтрак в течение 2 часов после пробуждения. Самое главное, как мы «загораемся» в нашем камине, тогда мы поддерживаем пламя только на соответствующем уровне. Через три часа, например, около 10-11 принимать 3-5 мин. перерывы на яблоко, стакан фруктового сока, йогурт, фруктовый чай, овсяный пирог или протеиновый батончик - fitnutrition.ua/proteinovye-batonchiki. Следующие 5-10 минут перерыв около 14.00 - возможно, теплая тарелка супа, или овощи, или салат. И мы можем вернуться к работе, закончить обязанности и как раз перед отъездом около 17.00 съесть фрукты, выпить стакан пахты, съесть бутерброд. Таким образом, мы сможем эффективно справляться с работой и не будем возвращаться домой голодными, то есть снизим
Если наша работа характеризуется изменчивым ритмом, вы должны, по крайней мере, сохранять свой завтрак и время ужина, а в течение дня делать перерывы, когда это возможно и когда мы чувствуем первый голод. Давайте избегать долгих перерывов и чувства голода, сопровождая нас на протяжении всего активного рабочего дня, пренебрегая завтраком и компенсируя его большим обедом на работе. Перегрузка желудка и долгие часы без еды заставляют нас чувствовать себя истощенными и сонными, раздражительными и отвлеченными.

Овощи вместо соленых закусок

Хрустящие овощи перед телевизором могут доставить нам столько же удовольствия, сколько и предыдущие закуски, просто добавьте ароматические соусы из постного йогурта. Если у вас нет времени приготовить ужин, возьмите 5 овощей и салат и добавьте тунец, лосось или нежирное куриное мясо, возможно куриную грудку, запеченную в запеканке с маслом и карри, и готово. Найдите три варианта вашего салата и возьмите его на работу. Со временем вы получите такой опыт, что добавите в меню разнообразия с новыми дополнениями и версиями. Супы-кремы также очень просты в приготовлении: положить овощи, кусочек постного мяса и включить любимую серию, снять кастрюлю, чтобы остыть, и пойти принять ванну. В конце смешайте содержимое и приправьте по вкусу, вместо сметаны добавьте тонкий йогурт. Инвестируйте в пищевые контейнеры.

Когда идти к диетологу?

Если вы чувствуете, что у вас недостаточно сил, чтобы принять вызов, и вам не хватает идей для приема пищи на работе, обратитесь к диетологу. Это не только поможет вам сбросить лишние килограммы, но и научит вас, как здорово
и хорошо питаться, чтобы хорошо функционировать на работе, во время занятий спортом и как готовить еду для всей семьи. Диетолог поддерживает и консультирует, рассматривает каждый случай индивидуально, помогает вам планировать и эффективно реализовывать план здорового питания.

«Наши плохие привычки в еде часто не заставляют нас задуматься в течение многих лет, может быть, это всего лишь форма избыточного веса, но все болезни, которые в настоящее время рассматриваются как угрозы цивилизации в развитых странах, связаны с неправильным питанием», - говорит Зофия Урбанчик, диетолог в Naturhouse.