Эфирные масла, выделяемые из семян растений, листьев, цветов, стеблей, коры и корней, использовались в терапевтических целях с древнейших времен. Современная ароматерапия воскресила эту практику врачевания. Масла благотворно действуют на физическое и психологическое состояние и являются одним из важных элементов, используемых для релаксации. Некоторые масла пригодны именно для релаксации: они восстанавливают сон, и повышению жизненного тонуса.
Ароматические ванны
Полежать в ванной, чувствуя, как уходит дневная усталость, — занятие, конечно, приятное. Теплая вода сама по себе является расслабляющим средством, а если ее совместить с ароматерапией, эффект возрастет в несколько раз. Выбор масел зависит от ваших намерений. Одно дело, если вы собираетесь на какое-то время расслабиться, а потом снова вернуться к повседневным заботам. И другое — если сразу после ванны вы решили поспать. В зависимости от этого поэкспериментируйте с подбором масел, их сочетанием. В конце концов вы найдете оптимальный для вас состав.
Наполнив ванну водой, добавьте туда от 4 до 12 капель масла (или различных масел). Взболтайте воду, чтобы масло хорошенько растворилось и не вызвало раздражения кожи. Можно использовать лосьон или мыло, содержащие основные масла. Для достижения большего эффекта надо хорошо подготовиться к процедуре. Вы должны быть уверены, что в ближайшие 20-30 минут вас ничто не отвлечет (например, телефонные звонки). Приготовьте мягкое махровое полотенце и халат. Неплохо зажечь несколько свечей, дающих мягкий свет, и включить успокаивающую музыку (см. далее). Устройтесь поудобней. Но самое главное — настройте себя: это время посвящено только релаксации.
Расслабляющая ванна перед сном
Нагрейте воду до температуры, которую вы сможете перенести. Горячая вода расслабит ваши мышцы и откроет поры, так что ароматические масла лучше впитаются в кожу. К тому же высокая температура способствует испарению масел, аромат которых вы будете вдыхать.
Вот состав «коктейлей» из масел для ароматерапии:
- Бергамот — 6 капель
- Лаванда — 3 капли
- Сандаловое дерево — 3 капли
- Лимон — 6 капель
- Иланг-иланг — 3 капли
- Кедр — 3 капли
- Шалфей — 3 капли
- Апельсин — 3 капли
- Лаванда — 3 капли
Ванна расслабляющая и омолаживающая
Наполните ванну теплой (но не горячей) водой, а приняв ее, ополоснитесь под холодным душем. Если вы хотите принимать ванну под музыкально сопровождение, выберите одно из музыкальныз произведений, предложенных ниже. В этом случае вы одновременно и расслабьтесь, и взбодритесь. Из стимулирующих масел можно назвать содержащие лимон, кипарис и розмарин.
Cмеси эфирных масел для омолаживающей ванны:
- Розмарин — 6 капель
- Перечная мята — 3 капли
- Можжевельник — 3 капли
- Эвкалипт — 6 капель
- Лимон — 3 капли
- Кипарис — 3 капли
- Бергамот — 6 капель
- Базилик — 3 капли
- Розмарин — 3 капли
Мыло, свечи, косметика, массажные кремы выпускаются с ароматическими добавками. Удостоверьтесь, что такой добавкой служат качественные эфирные масла, а не просто ароматизирующие вещества.
Ножная ванна
В большой таз с теплой или горячей водой добавьте от 4 до 8 капель эфирных масел. Подержите ноги в воде минут пятнадцать. В это время можно заняться медитацией или самовнушением, что будет способствовать глубокой релаксации.
Компрессы
От головной боли, вызванной стрессом или переутомлением, хорошо помогают холодные компрессы. Наполните таз ледяной водой, добавьте в нее 6-10 капель эфирного масла и хорошенько растворите его. Окуните в воду полотенце, выжмите его и приложите ко лбу и вискам минут на двадцать. В таких случаях очень полезно лавандовое масло, а можно сделать и такую смесь: 4 капли лаванды, 2 капли апельсина и 2 капли ромашки.
Испарители
Испарители, известные также как ароматизаторы, горелки и ароматические лампы, наполнят воздух в помещении приятными запахами и помогут вам расслабиться. Если вы собираетесь использовать испаритель в течение нескольких часов, возьмите достаточно глубокий сосуд, чтобы в нем все время оставалась вода.
Наполнив сосуд водой, добавьте 3-10 капель эфирного масла и поместите под сосуд свечу или горелку. Проверяйте уровень воды и доливайте ее по мере необходимости. Если вам нужно мысленно сосредоточиться на чем-либо, рекомендуем состав: 6 капель масла лимона, 3 капли — розмарина и 3 капли — базилика.
Испарители можно использовать в течение дня — как дома, так и на рабочем месте. В зависимости от вида масла вы будете расслабляться или концентрироваться на чем-либо.
Ароматерапевтический массаж
Ароматерапевтический массаж, сделанный профессионально, принесет вам облегчение: мышцы расслабятся, кровообращение улучшится, а кожа впитает ароматические масла. Консультация со специалистом поможет подобрать нужное вам сочетание масел. Впрочем, вы можете правильно подобрать его самостоятельно. В качестве основного компонента используйте масло сладкого миндаля или авокадо, добавив туда несколько капель какого-либо эфирного масла.
Ароматические подушки
Нужно смешать сушеные цветки лаванды и лепестки роз и добавить 4 капли эфирного масла кедра и 2 капли масла апельсина. Этой смесью следует наполнить мешочек, сшитый из марли или тонкой хлопчатобумажной ткани, и положить его в наволочку обычной вашей подушки. Расслабляющие масла помогут вам обрести полноценный сон.
Бывают глазные подушечки. Из хлопчатобумажной материи вырезают две полоски длиной 25 см и шириной 10 см каждая и сшивают их по трем сторонам. Получается мешочек, который наполняют льняным семенем. К нему добавляют 2 капли бергамотового эфирного масла, 1 каплю лавандового и 1 — апельсинового, потом мешочек зашивают.
Чтобы расслабиться, положите эту подушечку на глаза, а если у вас болит голова — на лоб.
Ингаляции
Вдыхание эфирных масел помогает снять усталость, вызванную умственным напряжением. Для ингаляции необходимы полотенце и таз с водой. Смочите полотенце в очень горячей воде, в которую добавлено эфирное масло, и, приблизив полотенце к лицу, сделайте два-три глубоких вдоха. При успокаивающей ингаляции добавьте в воду 1 каплю масла лаванды и 1 каплю нероли.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
Эфирные масла отличаются высокой концентрацией, поэтому в не разведенном виде они вредны для кожи (за исключением масла лаванды и чайного дерева). В растворенном же виде большинство масел безвредно, но в период беременности некоторые из них лучше не употреблять. Это касается базилика, кедра, шалфея, можжевельника, иссопа, майорана, болотной мяты и тимьяна. Некоторые масла (например, бергамота и лимона) фототоксичны и их не следует использовать, когда кожа подвергается воздействию солнечного света. , , повышенное кровяное давление требуют консультации с врачом.
Музыка на страже твоего здоровья
Эти произведения способствуют концентрации внимания, используй из во время процедур ароматерапии:
- Грегорианские песнопения (записаь в аббатсве Солезма, Франция)
Эпоха Барокко
- И.С.Бах. Гольдберовские вариации (фортепиано или клавесин)
- И.С.Бах. Хорошо темперированный клавир, т.1 и 2 (фортепиано или клавесин)
- И.С.Бах. Сюиты для виолончели
- И.С.Бах. Браденбургские концерты
- И.С.Бах. Сонаты для скрипки и клавишных
- Скарлатти. Сонаты для клависина
- Гендель. Музыка на воде (оркестр)
- Гендель. Музыка для клавесина
- Телеман. Сюита для флейты и струнных ля минор
Эпоха Классицизма
- Моцарт. Концерт для флейты №1, соль мажор
- Моцарт. Фортепианные концерты
- Шуберт. Струнный квартет №14 ре минор («Девушка и смерть»)
- Шуберт. Фортепианное трио ми-бемоль мажор
Эпоха Романтизма
- Шопен. Вальсы (фортепиано)
- Мендельсон. Песни без слов (фортепиано)
- Джоржак. Струнный квартет №12 фа мадор (Американский), соч.96
- Шуман. Детские сцены (фортепиано)
- Песни области Овернь, Франция (сопрано и оркестр)