Если вы ждете ребенка, то вам нужно уделять большое внимание питанию. Ведь кроха должен получать все необходимые вещества. Некоторые беременные женщины говорят, что им необходимо «кушать за двоих».
Кто-то считает, что в таком положении самое важное – не набирать вес. Однако в идеале будущая мама должна учитывать, что количество потребляемой ею пищи должно хватать как ей, так и крохе.
Помним о белках
- Если даже вы опасаетесь набрать избыточный вес, вам все равно не следует отвергать белковую пищу. Ведь белки способствуют росту ребенка, развитию молочных желез и плаценты. Они снабжают организм микроэлементами и витаминами, обеспечивают свертываемость крови. Так что вам просто необходимо включить в свое меню натуральное молоко, прессованный сыр, творог, печеную и вареную птицу, а также запеченное нежирное мясо.
Полезные жиры
- Вам необходимы нерафинированные растительные масла и жирная рыба. Они имеют в себе кислоты Омега-3 и Омега-6, которые являются своеобразным строительным материалом.
Источники Омега-3
- Растительные продукты: зеленые листовые овощи, семена тыквы и льна, грецкие орехи. Рыба: окунь, лосось, тунец, сельдь.
Источники Омега-6
- Кедровые орехи, сырые фисташки, яйца, красное мясо, свиной жир, семена тыквы, кунжута и льна.
Витамины
- Всем беременным дамам доктора прописывают поливитаминные комплексы. Однако дары природы гораздо полезнее, нежели химические препараты. Вам необходимо употреблять еду зеленого, фиолетового, желтого и красного цвета. В ней имеется большое количество микроэлементов и витаминов. Что касается экзотической пищи, то с ней экспериментировать нежелательно.
Простые истины
- Вам нельзя терпеть жажду. Однако вам следует забыть о таких напитках, как газировка, нектары, консервированные соки и компоты. Отдайте предпочтение чистой воде. Если у вас имеются отеки, то вам надо при помощи доктора подкорректировать питание.
- Вам желательно питаться маленькими порциями, минимум 3 раза в сутки.
- Забудьте о сладостях, фаст-фуде и консервах. Не ешьте майонезы, соусы, готовую выпечку и полуфабрикаты.
Токсикоз
- Если у вас отсутствует аппетит и все время возникает рвота, вам все равно нужно питаться. Это состояние не должно затягивать вас. Если же вам очень тяжело, обратитесь к доктору.
Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Относительно постановки диагнозов, применения любых препаратов или методов лечения обязательно консультируйтесь с вашим лечащим врачом.