Отсутствие полноценного сна сегодня – явление распространенное, но вовсе не нормальное. Нервные срывы, недовольство, напряжение и физическая усталость способны не только нарушить душевное спокойствие, но и надолго лишить сна. Однако для большинства из нас ночь – единственное время, когда человек может позволить своему организму полностью расслабиться и восстановить силы. Поэтому так важно отказаться от всего вызывающего стрессовое состояние у нашего организма и погрузиться в сладкие сны.
Сегодня наш небольшой коллектив активно обсуждал две темы. Одна часть задалась вопросом — как избавиться от бессонницы, вторая часть — почему всё время хочется спать. Не хочется в одной заметке обсуждать сразу две темы, поэтому вот вы прочитаете почему всё время хочется спать, а эту заметку мы посвятим только вопросам бессонницы. Сразу сделаем оговорку, это не фундаментальный научный труд, а всего лишь наше мнение о том как можно избавиться от бессонницы.
Мы отобрали 11 простых способов, способствующих избавлению от бессонницы, каждый из способов был кем-то из нашего коллектива опробован и рекомендован как действенный. Хотя нужно признать, что ещё лучше, все эти способы лучше использовать в комплексе.
1. Смена освещения способствует засыпанию
За пару часов до сна стоит «притушить» освещение во всей квартире и по возможности использовать мягкий точечный свет. Это позволит мозгу в значительной мере расслабиться и начать выработку мелатонина – гормона сна.
2. «Нет!» телевизору перед сном
Многие перед сном просматривают передачи или фильмы, не задумываясь о том, что добавляют мозгу лишнюю информацию. Проработав целый день, мозг по инерции будет продолжать обработку поступающих данных, даже если человек уже лег в постель.
3. Интернет-паутина зло для сна
Тоже касается и интернета. Чтение писем и просмотр фотографий в социальных сетях вполне может подождать до утра. Иначе мозг, настроившись на работу, не даст заснуть.
4. Не вызывайте перед сном панические атаки
Ложась в кровать, необходимо просто расслабиться и глубоко дышать. Мысли о завтрашнем дне, предстоящих делах, невыполненной работе будут губительны для сна. Еще хуже, если человек пытается сконцентрироваться на том, что нужно уснуть, или размышляет и подсчитывает оставшееся для отдыха время. Подобные панические атаки только усилят бессонницу.
5. Важность комфорта для качественного сна
Невозможность уснуть может быть связана с довольно обыденными вещами – жестким матрасом, слишком тяжелым одеялом или неудобной подушкой. Исправление такой неприятности будет стоить денег, однако здоровый и крепкий сон того стоит.
6. Опасный алкоголь — не совместим со сном
Употребление перед сном спиртных напитков – плохая идея. Во-первых, быстрое пробуждение гарантировано. Во-вторых, общее состояние и самочувствие окажутся после пробуждения весьма скверными.
7. Вечернего кофе перед сном не бывает
Напитки, содержащие кофеин и иные природные стимуляторы, отлично подходят для утренней подпитки недостающей энергией. Вечером же подобные коктейли заставят организм работать на износ и впустую расходовать свои запасы. При этом возможность уснуть отодвинется минимум на 2 часа.
8. Свежий воздух поможет заснуть
Воздух благотворно влияет на весь организм, будь то небольшая прогулка или проветривание спальни. Полученная при этом доза кислорода поможет расслабиться и быстрее заснуть.
9. Молоко поможет уснуть
Молочные продукты содержат аминокислоту триптофан, которая активно участвует в создании и выработке мелатонина. Гурманы могут добавить ваниль или другой ароматизатор по вкусу.
10. Водные процедуры помогут погрузиться в сон
Душ или теплая ванна (не выше 37 градусов) позволят всему телу расслабиться, а мозгу – избавиться от лишней накопившейся за день информации. Ощущение покоя и умиротворенности быстро позволят погрузиться в сон.
11. Секс гарантирует быстрое засыпание
Один из самых приятных и действенных способов – предаться любовным утехам. После секса выбрасываются химические соединения, способствующие быстрому засыпанию, даже если кажется, что это не так.
Если у вас есть свои действенные способы борьбы с бессонницей — пишите, делитесь своим опытом, нам очень интересно.