РАЗМЕСТИТЬ СВОЮ СТАТЬЮ РАЗМЕСТИТЬ БАННЕР

Плюсы и минусы силовых тренировок на дому

Всякий бодибилдер не раз задумывался о том, как сэкономить на посещении тренажёрного зала. Некоторые пытались довольствоваться турниками и брусьями, другие изготавливали самодельные штанги и гантели, третьи – покупали оборудование. Я сегодня заглянул в гости к моему соседу и стал невольным участником его беседы, в которой он рассказывал, что такое олимпийский гриф и чем отличаются олимпийские диски для штанги от обычных. Меня его рассказ увлёк и поэтому я задал ему несколько вопросов. На сколько целесообразны для бодибилдеров тренировки на дому? Какие у них достоинства и недостатки?

Начнём с преимуществ. Самое очевидное из них – экономия денег и времени на посещении тренажёрного зала. В частных заведениях за это приходится выкладывать неплохую сумму за год. Поэтому атлет старается из каждой тренировки выжать по максимуму. В результате на одну мышечную группу выполняется по 5-6 упражнений по 5-8 рабочих подходов, что для натурального бодибилдера является неоправданно большой нагрузкой. Очень трудно удержать себя от соблазна выполнить ещё парочку подходов и не выйти за пределы умеренно-тяжёлой тренировки, когда вспоминаешь, сколько заплатил за вход. Это приводит к тому, что слишком перетренированные мышцы не могут полноценно восстановиться, даже если давать достаточно времени на отдых.

В переполненных залах можно столкнуться с рядом мелких неудобств, которых бы не возникло дома: нужные тренажёры могут быть заняты, нужно стоять в очереди в душ и т. п.

Теперь перейдём к недостаткам домашних тренировок. Самый очевидный – сложности в изготовлении необходимого инвентаря либо высокая стоимость его покупки. Но даже не это является главной трудностью! Не слишком сложно изготовить штангу из отрезка трубы или арматуры и двух 5, 10-литровых пластиковых бутылок с бетоном. Но вес такой штанги окажется непросто регулировать. Придётся сильно исхитряться, чтобы придумывать, как постепенно навешивать на снаряд какие-либо грузы, увеличивая его общий вес на несколько килограмм от подхода к подходу. Это могут быть бутылки с водой, песком, щебнем, тяжёлые предметы и т. п., но если их подвешивать на верёвках, то при движении грифа они могут болтаться, что неудобно. Компромиссный вариант – блины из бетона.

Самая сложная инженерная задача – сделать своими руками штангу с весом, подходящим для выполнения базовых упражнений: становая тяга, приседания со штангой, жим лёжа. Если вы не новичок, то вам наверняка потребуется вес 60... 70... 100 кг. Вторая проблема – стойка. Из доступных материалов для её изготовления легче всего найти дерево, но оно недостаточно прочное, из-за чего в какой-то момент вся конструкция может обвалиться и нанести серьёзную травму. Вариант получше – изготовить её из железных прутьев, труб, арматуры, но для этого нужен сварочный аппарат. Но даже если удастся со всем этим разобраться, впереди последняя трудность: выполнение жима лёжа и некоторых других базовых и полубазовых упражнений требует наличие страхующего ассистента. Поэтому придётся обзавестись единомышленником, который готов ходить к вам в гости.

Наконец, один из последних серьёзных недостатков: если не удалось

решить вопрос с большими весами, то дома можно будет делать только полубазовые и изолирующие упражнения, а для выполнения жима лёжа, становой тяги и приседаний придётся всё же выбираться в спортзал. Хотя, безусловно, при домашних тренировках вам придётся делать это реже, что тоже неплохо.

Стоит ли всё это потраченных усилий, каждый решает сам для себя. И всё же, ввиду того, что занятие дома сопряжены с некоторыми ограничениями по упражнениям и весам, лучшим вариантом стало бы грамотное чередование домашних тренировок и посещения зала. Этим можно добиться максимальных результатов.

 

недорогой хостинг

Интересные статьи

  • Водоснабжение на даче своими руками

    Например, ванной или душа в доме не было, полноценной мойки на кухне тоже, туалет на улице, стирка только вручную. Воду приходилось носить ведрами из ближайшего колодца или набирать из скважины с краном, расположенным на улице.

  • Маникюр гель-красками для ногтей в домашних условиях

    Это прочно, красиво, быстро. И сейчас гелевыми лаками можно воспользоваться даже дома, имея все необходимые приспособления.

  • Свежая и натуральная говядина СПб: где купить?

    И покупателями оказываются не только мусульмане (арабское слово "халяль" означает "соответствующий законам шариата"). Интерес к подобной продукции растет у людей разных вероисповеданий.

  • Гальку – в интерьер! Идеи оригинального декора

    Соприкасаясь друг с другом и с дном, некогда острые обломки разных горных пород постепенно окатываются, грани сглаживаются и получаются так любимые нами камешки, по которым приятно ходить босыми ногами вдоль кромки воды. Обычно камешки интересной формы или цвета привозят с курортов в качестве сувениров, а ведь галька – отличный отделочный материал, если проявить терпение и фантазию.

  • Декоративная штукатурка: изысканный макияж для ваших стен

    Декоративная штукатурка – один из вариантов отделочного покрытия для стен. Процесс нанесения материала не сложен, а получаемый результат отличается качеством и оригинальностью решения.

  • Признаки аутизма у детей

    Причиной заболевания считается совокупность генетических особенностей нейроразвития и экологического фактора. Признаки аутизма у детей можно выявить в течение первых трех лет жизни и чем раньше это произойдет, тем быстрее начнется терапия и тем больше у малыша шансов нормально адаптироваться в обществе.