В последний раз, когда мы с подругами побывали в бассейне, мы единогласно решили, что для регулярных занятий плаванием нужно особое мужество. Во-первых, чтобы систематически, превозмогая плохое настроение, лень и обстоятельства, погружаться в бодрящую воду. А во-вторых — чтобы делать это в купальнике, не стесняясь пытливых взглядов, вычисляющих диаметр ваших «складочек». Согласитесь, не каждый фитнес требует от женщины такой мобилизации физических и духовных сил. Но и не всякий так быстро помогает добиться результатов!
Чтобы к весеннему шопингу собственная фигура вызывала у вас плохо скрываемый восторг, вам необязательно выбирать в качестве нагрузок сверхсложное синхронное плавание. Достаточно два-три раза в неделю хотя бы тридцать минут проводить в бассейне. Но это не значит, что вам, мечтающей о маленьком черном платье, позволено бесцельно дрейфовать вдоль бортика, в то время как другие прорабатывают все группы мышц на глубине. Как и другие виды фитнеса, плавание требует полной, но разумной отдачи, при которой вы делаете все, что можете, но не больше, чем позволяет ваше здоровье.
Вода служит отличным тренером, который грамотно распределяет нагрузку на все ваше тело, а работа сердца в бассейне по эффективности сравнима только с той, которую оно совершает при быстрой езде на велосипеде. Тем не менее, то, что пышная дама никогда не сможет сделать в тренажерном зале, она легко осилит в воде, где над ее формами сила тяготения не властна. Более того, жировые клетки интенсивно сгорают, как своеобразное «топливо», и увеличивают выносливость, с которой женщины преодолевают дистанции в бассейне.
Я никогда не забуду, как мне впервые удалось преодолеть страх перед водной массой, а затем и свои первые двести метров в ней. Но и спустя почти десять лет я не назову универсального способа научиться плавать. Впрочем, главным для новичка я считаю поддержку, в чем бы она ни выражалась: в крепкой руке или в надувных налокотниках.
Что бы ни говорил вам незнакомый тренер, плавание полезно людям любой комплекции и всех возрастов. И если вас не пускают в бассейн в шестьдесят — идите в другой, где работают более опытные специалисты. Они расскажут вам, что у детей занятия развивают скелет, у взрослых — укрепляют его, а у пожилых — не дают опорно-двигательному аппарату потерять гибкость.
Плавание полезно тем, кто страдает от болей в спине, артрита и сердечных заболеваний. А людей преклонного возраста купание избавляет от искривления позвоночника.
Уникальные свойства водной среды помогают даже инвалидам и тем, кто перенес тяжелые операции. А то, что в бассейне можно встретить будущих мам и даже шестинедельных малышей, избавляет от сомнений даже закоренелых скептиков.
Вас не нужно учить, чем отличается брасс от кроля? Прекрасно! Тогда определите дистанцию, которая станет базовой во время занятий. Для этого зайдите в воду и проплывите около 50 метров, а затем отдохните и следующий подход измерьте, опираясь на количество ударов своего пульса. При правильном темпе сердце не должно биться быстрее 120-150 ударов в минуту.
Многие современные бассейны оснащены гидромассажными «пушками». И если вам случалось в таком побывать, вы наверняка обращали внимание на дамочек, лениво фланирующих вдоль бортика первые десять минут сеанса, а затем с торпедной скоростью покидающих дорожку, едва подходит время включения массажных «пушек». Заняв «позицию», они прочно удерживают ее до конца сеанса, подставляя под упругие струи бока, живот и другие части тела, требующие проработки.
С уверенностью можно сказать: эти женщины пришли в бассейн только лишь ради водного массажа. И их можно понять. Ведь гидромассажные устройства позволяют получить невероятный заряд бодрости, они эффективно поработают над вашими «проблемными» зонами, пока вы будете стоять на месте. Единственное усилие, которое вам придется сделать, — это удержаться, чтобы не быть отброшенной мощной струей воды в центр бассейна.
Тем, у кого есть проблемы с позвоночником, тренеры по аквааэробике советуют несколько минут провести под «водопадом». Вода, падающая каскадом вам на плечи, поможет избавится от болей в шейном отделе позвоночника. После такого массажа вы почувствуете расслабление мышц и снятие усталости.
Словом, гидромассаж — это еще один огромный плюс современного бассейна.
Я хожу в бассейн редко. К сожалению, не всем дано побороть страх глубины. Однако когда мне удается оказаться в компании тех, кто готов перед «погружением» крепко взять меня за руку, я получаю от занятий подлинное удовольствие. И не только потому, что каждое движение увеличивает мои шансы на успех при встрече с облегающим красным платьем.
В воде я забываю об огорчениях уходящего дня и проблемах, которые преследуют меня уже давно. Мысленное напряжение переходит в мышечное, а последнее как рукой снимает, когда я складываю мокрый купальник в спортивную сумку.
К тому же мне, как человеку, который с детства страдает от пониженного давления, посещение бассейна показано для возвращения организму бодрости. Давление воды стимулирует сосуды, которые начинают активнее снабжать тело кровью и кислородом.
Кроме того, было нетрудно заметить, что если я хотя бы раз в неделю хожу осенью и зимой поплавать, я не болею простудами и вирусными заболеваниями до весны. Так терморегуляция, происходящая в воде с температурой 26-28 градусов, укрепляет иммунитет пловца.
Найдется немало женщин, которые дорожат возможностью после работы убежать от всех проблем за новыми силами в бассейн, но и ярых противниц водного фитнеса — ничуть не меньше. Причем, к сожалению, большинство из них никогда не носили «пловецких» шлепанцев. Им хороший тренер в качестве эксперимента посоветует провести занятие аква-аэробикой… в собственной ванной.
Чтобы упражнения не закончились печально для вашего здоровья или имущества, вам стоит наполнить ванну так, чтобы, когда вы начнете двигаться, вода не пересекла бортики. Под голову положите плотное полотенце. Перед погружением сделайте на коврике разминку, а затем, уже в воде, полулежа на спине, попытайтесь выполнить упражнение «ножницы».
После лягте на бок и поднимайте ногу как можно выше не меньше десяти раз. Сделав упражнение на левом боку, перевернитесь на правый. Отдохните, а потом согните ноги в коленях и попытайтесь прижать их к животу.
Выйдя из ванной, вы почувствуете, насколько благотворно новая стихия повлияла на ваше занятие — и поймете, сколько возможностей открыла бы перед вами просторная водная гладь.
До встречи в бассейне!