Дата публикации: 15 марта 2018 г.
Немало новичков-спортсменов в сфере силовых видов, а также не близко знакомых со спортом людей, задаются вопросом: «Что самое важное для прогресса в силе, мышечной массе, выносливости?». В этой статье рассмотрим главные аспекты, которые влияют на хорошие результаты, и определим, на что стоит обратить особое внимание.
Регулярные и систематические тренировки с грамотно рассчитанной нагрузкой – первый необходимый шаг к успеху. Возможно, это прозвучит очевидно, но некоторые считают достаточным занятия раз в неделю по полчаса – это не верно, если хотите добиться результатов выше среднего. При физической нагрузке мышечная ткань повреждается, чтобы впоследствии стать сильнее.
И после таких регулярных повреждений мышцам необходим отдых, время для восстановления – это второй компонент тренировочного плана. В зависимости от полученной нагрузки рассчитывается и количество дней или часов, нужных для регенерации. В это время активно вырабатывается гормон роста, то есть, мышцы в прямом смысле «растут» во время отдыха (которому передует тренировка). Кроме того, восстанавливаться нужно не только мускулатуре, но и центральной нервной системе, соединительной ткани (связки и суставы) и другим органам тела.
Для полноценной регенерации нужно обильное количество правильно поданных питательных веществ, поглощаемых из качественного сырья. Другими словами, гамбургер, шаурма или картошка фри не подойдут в качестве источника быстрых углеводов. К тому же, белки, углеводы и полезные жиры должны распределяться особым образом в течение дня (об этом можно почитать в специальной литературе). Также спортсменам требуется больше витаминов, микро- и макроэлементов. Если не получается потреблять достаточное количество обычной пищи, можно (а иногда и нужно) дополнить рацион спортивным питанием.
Чтобы организм функционировал правильно, и самочувствие было на высоком уровне, желательно минимизировать стрессы в повседневной жизни, поскольку вследствие стрессовых ситуаций вырабатывается гормон кортизол, негативно влияющий в том числе и на мышечную ткань. Конечно, полностью избежать подобных ситуаций невозможно, однако в некоторых случаях можно повысить осознанность и контролировать негативные эмоции, а в других сводить конфликтные ситуации к компромиссу.
Итак, можно прийти к выводу, что главное – это совмещение и грамотное взаимосочетание, баланс между всеми сторонами тренировочного процесса и жизни. Чтобы схема сработала, ни один элемент не может быть исключен.
Источник: http://mpek.su/obzor-amino-2250-universal-nutrition.html