Сейчас стало очень актуальным иметь подтянутую фигуру. Для этого в каждом городе представлено большое количество спортивных залов. Для девушек предлагается несколько видов групповых программ на выбор: силовые тренировки, пилатес, усиленные занятия на велотренажере, интервальная тренировка, функциональная тренировка, степ, круговая тренировка, мягкий фитнес, танцевальные тренировки, йога. Не знаете что и с чем «едят»? Кратко расскажу о известных мне, а о том кто и как применяет фитнес программы, можно почитать на в личных дневниках.
Силовая нагрузка – это эффективный комплекс упражнений для поддержания тонуса всей мышечной массы. Такие последовательные движения помогут достичь прекрасного результата в области прокачки мышц. Применяется различное оборудование: гантели, штанги и т. д.
Пилатес – широко распространенная во всех странах система заданий к выполнению, хотя в России она появилась сравнительно недавно. Благодаря таким тренировкам укрепляется мускулатура живота, таза, спины, ощущается улучшение осанки, увеличение гибкости. Более того, прорабатываются глубокие слои мускулатуры пресса, которые почти не затрагиваются при занятиях классическими упражнениями. Заниматься такими тренировками можно абсолютно в любом возрасте.
Усиленная тренировка на велотренажере – это не только прилив адреналина, но и потеря большого количества калорий.
Интервальная тренировка помогает с помощью повторов с повышенной и, наоборот, крайне меньшей нагрузкой, проработать мускулатуру. Такие интервалы могут измеряться множеством разнообразных способов.
Функциональная тренировка поможет вам задействовать все группы мышц, в том числе и глубоких внутренних.
Степ – усиленное упражнение на проработку икроножных мышц, бедренных и ягодичных.
Круговая тренировка – это подряд проведенная проработка всех мышечных групп тела всего лишь за одно занятие. Инструктор подбирает несколько упражнений, которые выполняются друг за другом без перерыва, и только по завершении этого круга делается пауза. Следом начинается новый круг.
Мягкий фитнес – это мягкие, плавные, выдержанные движения, в процессе которых укрепляются все слои мускулатуры, растяжение и сокращение мышц, улучшение тонуса.
Танцевальные тренировки — это одно из самых любимых занятий девушек. Существует несколько направлений: восточные танцы, латиноамериканские танцы, румба, стриптиз и просто энергичные танцы. Такие тренировки подарят не только заряд положительных эмоций, но и подтянут вашу фигуру, проработаются все группы мышц, разовьют гибкость, пластику.
Йога – это универсальная система оздоровления и самосовершенствования личности. Комплекс несложных упражнений поможет расслабиться, снять стресс, успокоить нервную систему, активизирует иммунитет. В йоге также есть несколько направлений на выбор.
Также в некоторых залах существуют тренировки для старшего поколения, тренировки позволяют поддержать тонус мышц, и повысить активность.
