Подготовка к родам должна быть тщательной и своевременной. Ответственное отношение к своим предстоящим родам практически гарантирует вполне терпимые по болевым ощущениям схватки и рождение здорового ребенка с высокими баллами по шкале Апгар. В чем заключается эта подготовка?
В первую очередь, следует все подготовительные мероприятия поделить на физические и психологические. Физические упражнения можно условно разделить на поддерживающие общий тонус организма, для мышц промежности, дыхательные. Рассмотрим подробнее каждый вид упражнений.
Зарядка для беременных
Зарядка для беременных не является обязательной «процедурой» и совсем не служит гарантом того, что роды и беременность будут легкими. Ведь даже у спортсменок не редко случаются проблемы. Но точно известно, что такие занятия помогают поддерживать в хорошем тонусе организм и повышают настроение.
Упражнения для беременных довольно легкие, исключают большие нагрузки на пресс и мышцы спины. Выполнять их можно почти всем женщинам, за исключением, пожалуй, только тех, у которых бывают резко выраженные скачки артериального давления при физических нагрузках и при большом риске выкидыша или преждевременных родов. Зарядку выполнять желательно начиная со второго триместра беременности, когда риск выкидыша становится значительно ниже, а самочувствие будущей мамы лучше. Выполнять следует комплекс упражнений, который рекомендован специально для будущих мам — это и есть своеобразная подготовка к родам. Очень хорошо использовать при зарядке фитбол — гимнастический мяч. Кроме того, беременным можно заниматься йогой под руководством инструктора и посещать бассейн. Йога очень развивает выносливость, а плавание снимает напряжение со спины, что очень актуально в последнем триместре.
При любой «искусственной» физической активности, будь то йога или зарядка в домашних условиях, нужно следить за частотой пульса, артериальным давлением и самочувствием.
Дыхательные упражнения
Вот что может реально снизить болевые ощущения. Очень важно при родах правильно дышать. Методики на первый взгляд совсем не сложные, но в стрессовой ситуации быстро забываются, если ранее регулярно не практиковались. Именно поэтому, учиться правильно дышать в разных периодах родов следует еще во время беременности.
Если кратко, то существует 3 основных вида дыхания, применяемых при схватках и потугах.
1. Глубокое, спокойное дыхание через нос — в первом периоде схваток.
2. Частое дыхание «по-собачьи» — при длительных схватках, а также, когда нужно приостановить потугу.
3. Очень глубокое дыхание в период изгнания плода.
Упражнения для промежности и Кегеля
У многих первородящих женщин, особенно вынашивающих крупных детей, есть большой риск разрывов промежности. И виной тому часто становится не неумелое родовспоможение, а неэластичность промежности. Именно поэтому, некоторые врачи рекомендуют самостоятельно или с помощью супруга делать специальный массаж промежности в третьем триместре беременности. Все очень просто. Необходимо понемногу оттягивать промежность книзу. Чтобы избежать неприятных ощущений, можно пользоваться каким-либо гипоаллергенным маслом. Если вы записаны на курсы подготовки к родам, то вам наверняка об этом расскажут подробно.
Но не стоит путать эту «зарядку» для промежности с упражнениями Кегеля. Они не помогут легче родить, но вполне возможно поспособствуют быстрому восстановлению в сексуальном плане после родов — влагалище быстрее «сократится» на радость партнеру, не возникнет недержание мочи, что не редкость у повторнородящих женщин. Самое простое упражнение, которое может научиться делать каждая женщина, причем тренироваться в любом месте и в любое время — это сжимание и разжимание «интимных мышц».
Психологическая подготовка к родам
Самое главное — женщина должна понять, что при родах она не будет ощущать боли большей, чем сможет выдержать. Не стоит читать «отзывы» других женщин, в особенности — негативные. У каждого человека свой болевой порог. Кроме того, сейчас существует возможность воспользоваться эпидуральной анестезией при естественных родах, если страх боли очень сильный. Анестезия делается в таком случае платно, но стоимость ее вполне доступна. Это первый этап подготовки к родам.
Второй этап заключается в усвоении подробнейшей информации о родах. Вы должны понимать, что будет происходить на каждом этапе процесса, на что стоит обратить внимание врачей, как себя правильно вести и т. д. Всему этому учат на курсах подготовки к родам.
Третий этап должен заключаться в глубоком понимании своего положения, ответственности, которую вы несете перед будущим ребенком. У многих женщин материнские чувства начинают проявляться только после родов, и это нормальное явление. Не стоит стыдить себя, если вам кажется, что любовь к собственному, пока не родившемуся ребенку, не так сильна, как должна быть. Как только вы увидите ребенка, прижмете его к своей груди, начнете кормить — материнский инстинкт обязательно проявится.