Здоровому телу – полезный бег

Бег по утрам, трусцой, на короткие и длинные дистанции – беговые тренировки прочно укрепились в современном мире и становятся более популярными в нашей стране.

Для этого вида спорта не нужно ходить в спортзал, оплачивать абонементы, подстраиваться под расписание занятий. Два условия – подходящие беговые кроссовки и сила воли. Аргументов, убеждающих бегать, можно привести массу. Беговые тренировки, несомненно, полезны для здоровья.

Бег способен увеличить выносливость сердечно-сосудистой системы, натренировать сердечную мышцу. Такое сильное сердце за каждый цикл сокращений способно прогнать больше крови, чем обычное нетренированное. При увеличении кровотока увеличивается количество кислорода в крови, следовательно, ко всем клеткам организма поступает больше энергии.

Бег, как и любая физическая нагрузка, выполняемая в удовольствие, прекрасно борется с нервным перенапряжением. Часто, чтобы избавиться от стресса, нужно хорошо попотеть, и бег идеально подходит для этого. В процессе беговой тренировки идёт выброс в кровь «гормонов счастья» – эндорфинов, при увеличении их концентрации, человек испытывает чувство эйфории, а с ним радости и счастья. Кроме прочего, повышается мыслительная активность, так как кровь, насыщенная кислородом, поступает в головной мозг и заставляет более продуктивно работать центральную нервную систему. Занятия бегом снижают холестерин, нормализуют работу желудка и кишечника. Результатом этого является улучшение обмена веществ, нормализация веса.

А теперь – обратная сторона медали – особенности, предостережения и вред для здоровья. Люди с лишним весом часто начинают бег с целью похудения. Когда лишних килограммов десятки, то на опорно-двигательный аппарат нагрузка возрастает в разы, что приводит к заболеваниям суставов http://nailstudio.moy.su/news/krem_artideks/2018-10-22-207 и позвоночника. В таких случаях начинать нужно с ходьбы, постепенно увеличивая темп.

Следует помнить, что во время интенсивных беговых тренировок количество сожжённых калорий увеличивается. Поэтому аппетит тоже увеличится, следовательно, иногда вес никак не уходит. Часто при неправильной технике бега или неподходящей обуви повреждаются суставы. Для здоровых людей при интенсивных нагрузках, без должной подготовки, существует риск ухудшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Если сердце не тренировано, то оно не перекачает всю кровь, необходимую для поддержания работы организма. Наступит гипоксия – органам не хватит кислорода. Поэтому все беговые тренировки должны начинаться постепенно.

Перед тем как начинать занятия бегом, необходимо уточнить у своего лечащего врача все нюансы. Людям, страдающим хроническими заболеваниями органов кровообращения, дыхания, нервной системы, опорно-двигательного аппарата, бег противопоказан. Нельзя бегать при таких заболеваниях глаз, как глаукома и высокая степень близорукости, так как существует риск отслойки сетчатки. Пожилым людям, если до этого они никогда не практиковали бег, начинать не стоит. Лучше заменить его более спокойными видами спорта.

Например, плаваньем, йогой, скандинавской ходьбой. Это правило подходит и для беременных женщин. Даже если, женщина бегала до беременности, необходимо уточнить у акушера-гинеколога, можно ли продолжать тренировки. В случае когда тренировки возможны, их интенсивность лучше свести к минимуму, а в третьем триместре и вовсе прекратить.

Здоровье каждого человека в его собственных руках. Только внимательно взвесив все за и против, стоит начинать любые занятия спортом.